24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Сгибание рук с гантелями сидя для девушек ==
'''Характеристики''':
*Сгибание рук с гантелями сидя для девушек - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Когда вы используете штангу для проработки бицепса, более сильная рука может оказывать помощь более слабой. Сгибание рук с гантелями лишает вас такой возможности. За счет наклонного положения тела вы можете увеличить диапазон движений и дополнительно нагрузить стабилизирующие мышцы.
== Описание ==
[[Image:SAM_4895.jpg|300px|thumb|right|Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Согните руки в локтевых суставах и поднимите гантели к плечам, одновременно поворачивая предплечья наружу, чтобы в верхней точке ладони были обращены к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При сгибание рук с гантелями сидя, сядьте на скамью, спинка которой отклонена от вертикали примерно на 15 градусов
*Возьмите гантели в свободно опущенные руки (в этом положении они будут разогнуты в плечевом суставе на 15 градусов).
*Ладони обращены к телу. Ступни плотно прижаты к полу.
'''Главные мышцы при сгибание рук с гантелями сидя для девушек'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Расправьте грудь и плечи.
*Плечи должны оставаться неподвижными. Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
*Поднимая гантели, делайте вдох, а опуская их, делайте выдох.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br>
== Сгибание рук с гантелями сидя для девушек ==
'''Характеристики''':
*Сгибание рук с гантелями сидя для девушек - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Тяговое движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Когда вы используете штангу для проработки бицепса, более сильная рука может оказывать помощь более слабой. Сгибание рук с гантелями лишает вас такой возможности. За счет наклонного положения тела вы можете увеличить диапазон движений и дополнительно нагрузить стабилизирующие мышцы.
== Описание ==
[[Image:SAM_4895.jpg|300px|thumb|right|Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
Согните руки в локтевых суставах и поднимите гантели к плечам, одновременно поворачивая предплечья наружу, чтобы в верхней точке ладони были обращены к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При сгибание рук с гантелями сидя, сядьте на скамью, спинка которой отклонена от вертикали примерно на 15 градусов
*Возьмите гантели в свободно опущенные руки (в этом положении они будут разогнуты в плечевом суставе на 15 градусов).
*Ладони обращены к телу. Ступни плотно прижаты к полу.
'''Главные мышцы при сгибание рук с гантелями сидя для девушек'''
*Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, широчайшая мышца спины, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Используйте максимально возможную амплитуду движений.
*Расправьте грудь и плечи.
*Плечи должны оставаться неподвижными. Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
*Поднимая гантели, делайте вдох, а опуская их, делайте выдох.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Бицепс, плечевая мышца, плечелучевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br>