24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера ==
'''Характеристики''':
*Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера распространенное упражнение можно сделать более комплексным и функциональным, если выполнять его сидя на гимнастическом мяче. За счет этого повышается нагрузка на стабилизирующие мышцы, в частности мышцы живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник.
== Описание ==
[[Image:SAM_4892.jpg|300px|thumb|right|Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
Держа локоть как можно ближе к голове, разогните руку в локтевом суставе и растяните эспандер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При выполнении разгибания руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера сядьте на гимнастический мяч, выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Поднимите одну руку, согните ее в локтевом суставе и возьмитесь за свободный конец эспандера за головой. Нижний конец эспандера зафиксируйте другой рукой, заведенной за спину.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
*Не отклоняйте локоть в сторону. Плечо должно оставаться неподвижным, являясь как бы продолжением позвоночника.
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Поднимая руку, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
'''Главные мышцы при разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера'''
*Основные мышечные группы ног.
*Туловище и таз: мышцы живота, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, напрягатель широкой фасции.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой (поднятая рука)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс (особенно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>
== Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера ==
'''Характеристики''':
*Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера - [[Базовые упражнения|базовое упражнение]]
*Изолирование одного сустава
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера распространенное упражнение можно сделать более комплексным и функциональным, если выполнять его сидя на гимнастическом мяче. За счет этого повышается нагрузка на стабилизирующие мышцы, в частности мышцы живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник.
== Описание ==
[[Image:SAM_4892.jpg|300px|thumb|right|Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера]]
Держа локоть как можно ближе к голове, разогните руку в локтевом суставе и растяните эспандер. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*При выполнении разгибания руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера сядьте на гимнастический мяч, выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
*Поднимите одну руку, согните ее в локтевом суставе и возьмитесь за свободный конец эспандера за головой. Нижний конец эспандера зафиксируйте другой рукой, заведенной за спину.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.
*Не отклоняйте локоть в сторону. Плечо должно оставаться неподвижным, являясь как бы продолжением позвоночника.
*Расправьте грудь и не сводите плечи спереди.
*Поднимая руку, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
'''Главные мышцы при разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера'''
*Основные мышечные группы ног.
*Туловище и таз: мышцы живота, широчайшая мышца спины, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, напрягатель широкой фасции.
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой (поднятая рука)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс (особенно длинная головка), локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для рук (для женщин)]]
*[[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Разгибания рук в наклоне]]
*[[Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы]]<br>