24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Жим на тренажере сидя ==
'''Характеристики''':
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при жиме на тренажере сидя
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно. Хороший выбор для новичков — тренажер для жима.
== Описание ==
[[Image:SAM_4888.jpg|300px|thumb|right|Жим на тренажере сидя]]
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите спереди и не поднимайте плечи.
Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.
'''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя'''
*Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: отведение, сгибание.</p>
<p>Вниз: приведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: поворот лопаток наружу.</p>
<p>Вниз: поворот лопаток внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br>
== Жим на тренажере сидя ==
'''Характеристики''':
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Задействует несколько суставов при жиме на тренажере сидя
*Толкательное движение
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Когда рука отводится и разгибается в плечевом суставе из горизонтального положения, возникает риск травмы плеча. Поэтому использование тренажеров, в которых движения рук над головой осуществляются под силовой нагрузкой, должно вводиться в тренировочную программу постепенно. Хороший выбор для новичков — тренажер для жима.
== Описание ==
[[Image:SAM_4888.jpg|300px|thumb|right|Жим на тренажере сидя]]
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.
'''Исходное положение'''
*Сядьте на скамью тренажера и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.
*Вес тела должен приходиться на седалищные кости. Грудь расправлена, позвоночник выпрямлен.
'''Рекомендации по выполнению'''
*Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите спереди и не поднимайте плечи.
Выполняя жим на тренажере сидя, делайте вдох. Обычно в момент нагрузки происходит выдох, но когда движение совершается над головой, вдох помогает повысить давление в брюшной полости, стабилизируя положение позвоночника. Расправьте плечи и держите спину ровно.
'''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя'''
*Туловище: мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
*Предплечье: мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===
<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td><td>
<p>Плечевой</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: отведение, сгибание.</p>
<p>Вниз: приведение, разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: поворот лопаток наружу.</p>
<p>Вниз: поворот лопаток внутрь.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td>
<p>Дельтовидная мышца, большая грудная мышца (ключичная головка)</p></td><td>
<p>Передняя зубчатая мышца, трапециевидная мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br>