24 300
правок
Изменения
Нет описания правки
== Амортизаторы в бодибилдинге ==
Амортизаторы успешно растят массу, и не только.
Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа штанги и выполняют с ними «модифицированные» [[Жим лежа|жимы лежа]] и [[Приседания со штангой|приседы]]. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.
Как известно, самыми травмоопасными в бодибилдинге являются упражнения, нагружающие наши плечевые суставы.
Они должны обеспечить крайнюю подвижность верхним конечностям, а потому [[Анатомия плечевого сустава|анатомически]] сложно устроены. Как подтвердит вам любой инженер, чем сложнее механизм, тем чаще он ломается. Вот и в бодибилдинге самой частой травмой является [[Растяжение связок плеча (лечение)|растяжение]], а то и разрыв связок плечевых суставов. Спасти могла бы глубокая разминка плечевого пояса, но вот незадача: широкие махи и вращения руками нередко сами становятся причиной растяжений.
В поисках безопасного метода разминки ученые обнаружили, что с точки зрения особой биомеханики плечевых суставов самыми эффективным будет отведение рук назад. Такое движение включает в работу весь мышечный каскад, обслуживающий плечевые суставы. Но только рывковые махи назад противопоказаны! Возьмите в руки амортизатор и сделайте 3-5 медленных сетов, постепенно сужая ширину исходного хвата. В итоге от сета к сету сопротивление амортизатора будет нарастать, обеспечивая мелким мышцам ступенчатое повышение нагрузки, не несущее в себе никакого риска.
'''ДЕЛЬТЫ: ГЛУБОКАЯ РАЗМИНКА'''
*РАЗВЕДЕНИЯ РУК С АМОРТИЗАТОРОМ 3-5х20 отдых 45 сек.
*ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ 3х10-12
- в суперсете -
*ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 3х10-12 1 мин.
*[[Жим гантелей сидя|ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ]] 3х8-10 1-2 мин.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''
Амортизаторы успешно растят массу, и не только.
Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа штанги и выполняют с ними «модифицированные» [[Жим лежа|жимы лежа]] и [[Приседания со штангой|приседы]]. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.
Как известно, самыми травмоопасными в бодибилдинге являются упражнения, нагружающие наши плечевые суставы.
Они должны обеспечить крайнюю подвижность верхним конечностям, а потому [[Анатомия плечевого сустава|анатомически]] сложно устроены. Как подтвердит вам любой инженер, чем сложнее механизм, тем чаще он ломается. Вот и в бодибилдинге самой частой травмой является [[Растяжение связок плеча (лечение)|растяжение]], а то и разрыв связок плечевых суставов. Спасти могла бы глубокая разминка плечевого пояса, но вот незадача: широкие махи и вращения руками нередко сами становятся причиной растяжений.
В поисках безопасного метода разминки ученые обнаружили, что с точки зрения особой биомеханики плечевых суставов самыми эффективным будет отведение рук назад. Такое движение включает в работу весь мышечный каскад, обслуживающий плечевые суставы. Но только рывковые махи назад противопоказаны! Возьмите в руки амортизатор и сделайте 3-5 медленных сетов, постепенно сужая ширину исходного хвата. В итоге от сета к сету сопротивление амортизатора будет нарастать, обеспечивая мелким мышцам ступенчатое повышение нагрузки, не несущее в себе никакого риска.
'''ДЕЛЬТЫ: ГЛУБОКАЯ РАЗМИНКА'''
*РАЗВЕДЕНИЯ РУК С АМОРТИЗАТОРОМ 3-5х20 отдых 45 сек.
*ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ 3х10-12
- в суперсете -
*ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 3х10-12 1 мин.
*[[Жим гантелей сидя|ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ]] 3х8-10 1-2 мин.
----
'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] 2012 №1'''