9805
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Жим на тренажере сидя ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Жим на тренажере сидя |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4888.jpg|250px|Жим на тренажере сидя]] |подпись = |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[мышцы живота]] <br />• [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]] <br />• [[локтевая мышца]] <br />• [[дельтовидная мышца]] <br />• [[большая грудная мышца]] <br />• [[передняя зубчатая мышца]] <br />• [[трапециевидная мышца]] |вспомогательные мышцы = |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = тренажер |варианты = |похожие упражнения = • [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]<br /> • [[жим штанги на скамье с наклоном вверх]]<br /> |сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня |травмы = |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Характеристики''':
== Описание ==
Поднимите рычаги тренажера, разгибая руки в локтевых суставах. Опустите отягощение и повторите упражнение.
'''Главные мышцы при жиме на тренажере сидя'''
*''Туловище'': [[мышцы живота ]] и мышца, выпрямляющая позвоночник. *''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|верхний и нижний пучки трапециевидной мышцы]].*''Предплечье'': мышцы-сгибатели запястья.
=== Анализ движений ===