8510
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Инвентарь''': тренажер.
'''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]].
[[Image:Konstruktor_tela48.jpg|250px|thumb|right|Верхняя тяга на тренажере]]
'''Дополнительные мышцы''': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
[[Image:Bb_4_153.jpg|350px|left|Жим прямым хватом сидя на тренажере]]
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого.
За счет быстрой смены веса жимы на тренажере для плеч очень эффективны на всех этапах тренировки.
*'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями от себя. *'''Шаг 2'''. Вдохните и выжмите руки вверх. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение на вдохе.
Изменив хват на параллельный, можно перенести большую часть нагрузки на передние дельты.
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
*'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, упритесь в спинку, ноги поставьте на пол. Возьмитесь за ручки ладонями внутрь. *'''Шаг 2'''. Поднимите руки вверх. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==