===Приседания со штангой===
Классические [[приседания |Приседания]] со штангой являются либо лучшим, либо одним из лучших упражнений для стимуляции выработки тестостерона. Тестостерон является базовым гормоном для построения мышечной ткани, в данном аспекте он важен как для мужчин так и для женщин. Так же тестостерон у обоих полов является важным мотиватором, т.к. увеличивает волю, повышает желание и снижает болевой порог. Также классические приседания являются более естественными чем приседания в тренажере смита или гакк - тренажере, поэтому задействуют больше мышц тела и лучше стимулируют мозг.
Тестостерон является важным как для мужчин так и для женщин т.к. является общим гормоном стимуляции половой активности, как у мужчин так и у женщин, что является важным психологическим фактором. Т.е. тестостерон является сильным мотиватором/психостимулятором, а также является базовым гормоном (анаболиком) для построения мышечной ткани.
Также это упражнение является самым свободнымПриседаний существует множество видов, т.кно в данном случае нас интересуют обычные приседания с полной амплитудой. движение мышц ничем не ограничивается в продольной плоскости, Не стоит как скажем в тренажере смита -то дополнительно сжимать ягодичные или гакк куда- тренажерелибо выводить таз. Свободное тело при вставании из приседа совершает Приседания могут быть как глубокие, так и не строго вертикальное движение. Т.е. данное упражнение является наиболее естественным (При этом нужно сказатьсильно, что движение тела в поперечной плоскости скорее безусловно вредное!)однако амплитуда должна быть определенно с бедром параллельным или чуть ниже пола.
Так же классические приседания это упражнения с наиболее максимальной амплитудой из возможных.
Какие бывают приседания? Бывают "полуторы" и Исходя из практики данного упражнения, начиная с неполной фазой. Полуторы, это когда вы приседаете до концаопределенного веса, затем встаете не до конца, снова приседаете до конца и затем полностью встаете, т.е. делаете как бы 1,5 приседанияприводили к травмам у достаточно большого числа людей. При этом вы можете во втором приседании также не приседать до конца, т.е. делать дополнительное приседание укороченным как сверху так и снизу. Приседания Поэтому для выполнения с неполной фазой, это когда вы делаете приседания в средней фазебольшой нагрузкой лучше использовать изолирующие упражнения, т.е. не вставая полностью и не приседая до конца. При этом, фаза может быть укороченной сверху, снизу, либо с обоих сторонони являются более безопасными.
Если приседания не являются у вас базовым упражнением, а в данной статье они не являются базовым упражнением, то вам нужно делать приседания с полной амплитудой, т.е. самые обычные приседания. Также не стоит выводить как-то дополнительно таз вперед или сжимать дополнительно ягодичные.
Если вы будете Данное упражнение хорошо стимулирует гормональный фон и кровоток, поэтому его хорошо делать обычные приседания, в начале тренировки. Для начинающих подойдут веса с полной амплитудой, не отвлекаясь на какиекоторыми можно сделать 20 -то дополнительные действия30 повторений, то у вас наилучшим образом будет стимулироваться кровоток. Т.е. ваша цель продвинутым - выполнять самые обычные приседания. Как выполнять? Выполнять приседания со средними весами, со средним количеством повторений: от 15 до - 20 повторов в одном подходе. Выполнять только с нетяжелыми весами, цель – максимизировать выброс гормонов, а также стимулировать кровоток. Почему для женщин не рекомендуется выполнять эти упражнения с большими весами? От них увеличивается талия и они приводят к общему огрублению фигуры у женщин если они выполняются с тяжелыми весами. Также данный вариант могут выполнять и мужчины в случае не слишком серьезных травм спиныповторений.
