9811
правок
Изменения
Нет описания правки
== Жим гантелей стоя ==
{{Книга тренер}}
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Жим гантелей стоя
|синонимы =
|изображение = [[Image:Bb_4_105.jpg|250px|Жим гантелей стоя]]
|подпись = Жим гантелей стоя
|тип = [[базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
|кинематическая цепь =
|целевые мышцы = [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (все три пучка)
|вспомогательные мышцы = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
|стабилизаторы = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = [[гантели]]
|варианты =
|похожие упражнения = • [[Жим гантелей лежа]]<br /> • [[Жим гантелей сидя]]<br />
|сложность = умеренная
|травмы =
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Инвентарь''': гантели.
[[Image:Bb_4_103.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
'''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]], [[Надостная мышца|надостная]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Передняя зубчатаямышца|зубчатая]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
Это одно из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для дельтовидных мышц.
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле.Локти опущены вниз,гантели удерживаются на уровне плеч.
'''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх.Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
[[Image:Kempbel4.jpg|350px|Жим гантелей стоя]]
== Читайте также ==