9806
правок
Изменения
Нет описания правки
В этой секции представлен комплекс упражнений для развития шейных мышц, не требующий для тренировок никаких специальных приспособлений и оборудования.
Перед началом комплекса желательно провести предварительную разминку шеи, включающую в себя вращательные движения головой, наклоны и повороты головы для подготовки шейных мышц к тренировке и предотвращения различных мелких травм. Желательно размять также и трапецевидные [[Трапециевидная мышца|трапециевидные мышцы ]] вращением плеч и махами рук, как непосредственно примыкающие к шее.
: Читайте подробнее: [[Растяжка для шеи]], [[Растяжка шеи и плеча]]
*[[Шраги]]
*[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга нижнего блока или штанги]]*[[Подъем плеч с гантелями|Подъем плеч на наклонной скамье]]
''Читайте также:'' [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]