74
правки
Изменения
→Совет
== Тренировка спины для девушек ==
{{Фредерик}}
[[Image:Silovii_women175.jpg|180px|thumb|left|Мышцы спины]]
''Трапециевидная мышца делится на две основные части:''
# Верхний пучок, который поднимает плечи.# Средний и нижний пучки, которые опускают руки и фиксируют лопатки.
[[Image:Silovii_women176.jpg|250px|thumb|right|Примеры упражнений на спину]]
Научные исследования, в которых сравнивались люди, ведущие сидячий образ жизни, со спортсменами, имеющими тот же вес тела, показали, что у спортсменов верхние пучки трапециевидных мышц сильнее. Однако нижние пучки трапециевидных мышц спортсменов не были сильнее, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни. Этот общий для всех людей дисбаланс негативно сказывается на [[Осанка и её осложнения|осанке]]. Один из вариантов его исправления — делать больше таких упражнений, как [[Тяга штанги к подбородку|тяга для спины]] и [[Разведение гантелей в стороны|подъем рук в стороны]].
Наряду со средними пучками трапециевидных мышц [[Подостная мышца|подостные]] мышцы участвуют в отведении плеч назад, что улучшает осанку. Подостные мышцы можно прорабатывать на тросовом тренажере в начале каждой тренировки, используя 1—2 подхода этого упражнения для разминки мышц верхней части тела.
=== Совет ===
На первый взгляд мысль об укреплении спины из эстетических соображений может показаться странной. Тем не менее с V-образной спиной ваши талия и бедра будут казаться уже. Вам не потребуется создавать массивную спину; нужно лишь немного оформить то, что уже есть. Правда, тренировка спины для девушек<ref>Тренировка Спины Для Девушки В Зале | 6 Лучших Упражнений [https://bestbodyblog.com/trenirovka-spiny-dlya-devushki-v-trenazhernom-zale/]</ref> отличается от мужской. Не столько выбором упражнений, сколько манерой их исполнения, ибо мужчинам нужна спина в первую очередь широкая и мощная, а женщинам - рельефная и сексуальная.
== Виды упражнений для спины ==
=== Трапециевидные мышцы ===
* [[Шраги]]* [[Подъем плеч с гантелями]]* [[Тяга штанги к подбородку]]* [[Мертвая тяга]]
=== Широчайшие мышцы ===
* [[Тяга штанги в наклоне]]* [[Тяга штанги к поясу]]* [[Тяга гантелей в наклоне]]* [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне]]* [[Подтягивания]]* [[Тяга за голову на высоком блоке]]* [[Тяга блока к поясу сидя]]* [[Тяга к животу на тренажере]]* [[Тяга верхнего блока к груди]]* [[Тяга вертикального блока]]* [[Пулловеры]]
=== Поясница ===
* [[Становая тяга]]* [[Мертвая тяга]]* [[Наклоны вперед со штангой]]* [[Гиперэкстензии]]* [[Румынская становая тяга]]
== Читайте также ==
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
== Тренировка спины от Светланы Ерегиной ==
'''Ж. М.''': Насколько важно иметь развитые [[мышцы спины]] для красоты спортивного тела?
*[[Тяга вертикального блока|Вертикальная тяга к груди обратным хватом]]-4X15.
== Тренировка спины от Аллы Семёновой ==
Алла Семёнова - одна из самых ярких представительниц украинского «бикини».
'''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №10|Железный мир 2013 №10]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]]