8510
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Разведение рук на тренажере ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Разведение рук на тренажере |синонимы = |изображение = [[Image:Image:SAM_4889a.jpg|250px|Разведение рук на тренажере]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] |движение = тяговое |целевые мышцы = [[большая грудная мышца]] |вспомогательные мышцы = • [[Передняя зубчатая мышца|передние зубчатые мышцы]]<br />• [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]]<br />• [[ромбовидные мышцы]]<br />• [[трапециевидная мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = |варианты = |сложность = от начального до продвинутого |травмы = |похожие упражнения = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Разведение гантелей в стороны]]<br />• [[Разведение рук лежа]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Характеристики''':
*Использование отягощения
*Для всех уровней — от начального до продвинутого
Нарушения осанки, как правило, приводят к дисбалансу в развитии переднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, который выражается в том, что передний пучок постоянно находится в напряженном и закрепощенном состоянии, а задний становится все слабее. Разведение рук на тренажере поможет восстановить баланс.
'''Главные мышцы при разведение рук на тренажере'''
*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник. *Плечевой сустав: [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]]. *Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]].
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Сохранят угол сгибания рук в локтевых суставах около 10°, тяните ручки тренажера назад чуть дальше линии спины. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Стабилизирующие мышцы'''
*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.