Изменения

Жим Арнольда

613 байт добавлено, 2 года назад

Нет описания правки

== Жим Арнольда (видео) ==

{{Упражнение

|альткатегория =

|рекорды =

}}

'''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как ~~жим Арнольда~~ в упражнении предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Жим Арнольда<ref>Почему я не делаю жим Арнольда?[https://bestbodyblog.com/zhim-arnolda-pochemu-ya-ego-ne-delayu/]</ref> - довольно травмоопасное упражнение, поскольку нагрузка на эти мышцы, а также ротаторную манжету плеча во время его исполнения существенно повышается. Главным плюсом такого варианта жима является повышение рельефа и детализации мышц плечевого пояса.

~~'''~~== Техника упражнения~~'''~~==

*Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.

=== Рекомендации и частые ошибки ===

*Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.

*Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.

== Читайте также ==

*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]

*[[Как составить тренировочную программу]]

*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

*[[Армейский жим]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Bestbody

74

правки