843
правки
Изменения
Нет описания правки
==Исправление осанки==
{{#ev:youtube|fXsk3Dx0Skg|400|right|Японское видео с противоположной точкой зрения на мышцы psoas, в котором на 6:23 можно увидеть реальное изображение этих мышц. You can stop your low back pain / 15min movie of Japanese medical doctor. きもとセンセkimoto}}
Позвоночник представляет собой не прямую линию при виде сбоку.
В области груди, здоровому человеку, это сделать несколько проще.
В области поясницы, в ходе обычной жизнедеятельности — - довольно сложно.
К счастью есть упражнения которые могут это делать.
{{#ev:youtube|IXwZSYx6bFc|400|right|Тест на psoas. В тесте нога отводится достаточно далеко назад. Тянуть поясницу в прямом положении эта мышца скорее не может. Top 3 PSOAS Muscle Stretch. Dr. Eric Berg DC}}
{{#ev:youtube|-2vO8QfdLFg|400|right|Способы растяжки мышцы psoas. Ни о каком растяжении в прямом положении также речи не идет. Ultimate Hip Flexor (Psoas) Stretches x3 Standing, Kneeling, or Lying. Bob & Brad}}
В сети, особенно англоязычной ее части, ходит достаточно большое количество мифов и легенд по поводу мышцы psoas, которая у нас носит название "большая поясничная мышца".
Однако, если вы посмотрите на тесты американских физиологов и хиропрактов, то увидите, что в тесте на эту мышцу ногу отводят назад, и эта мышца считается укороченной если человек не может отвести ногу достаточно сильно назад.
Таким образом, при прямом положении тела, эта мышца просто физически не может начать ничего тянуть. При ее укорачивании она может мешать только отведению ноги назад.И собственно упражнения для ее растяжки представляют собой выпад.
Второе утверждение связано с тем, что эта мышца якобы тянет позвоночник при упражнениях на пресс.
Таким образом, при ее сокращении, она скорее будет скруглять поясницу, а не усиливать лордоз.
Так почему же опасны подъемы ног из положения лежа?
"Псоаз" тут на самом деле играет даже положительную функцию т.к. вращает таз в противоположном направлении т.е. старается скруглить поясницу.
Проблема с поясницей, судя по всему, возникает из-за "недокачанных" мышц-антагонистов, что является общей проблемой культуризма в целом (гипертрофия отдельной части телаотдельных мышц).
Передние и задние мышцы (мышцы антагонисты) должны быть прокачаны примерно одинаково. В противном случае это будет провоцировать травмы.
Таким образом, когда вы прокачиваете мышцы-разгибатели, т.е. мышцы задней поверхности тела: поясницу и ягодичные, вы одновременно должны примерно в том же объеме прокачать мышцы-сгибатели тела, т.е. мышцы пресса и большую поясничную мышцу ("псоаз").
Таким образом, мышца "псоаз" является просто дополнительной мышцей, скручивающей тело наравне с мышцами пресса.
Чтобы прокачать большую поясничную мышцу ("псоаз"), достаточно просто поднимать ноги согнутые в коленях.
Подойдет, скажем, бег с высоким подниманием колена.
===Полезные видео===
{{#ev:youtube|dr3R3sxENeg|400|right|Видео комплекса "Притхви Намаскар", в котором на 6:03 можно увидеть упражнение полезное для поясницы. Снизить тревожность: Притхви Намаскар - техника йоги, которая помогает успокоиться. Beautyhackru}}
{{#ev:youtube|AVM8fkXEMno|400|right|Японская техника с валиком для исправления осанки и увеличения длины позвоночника. Убрать живот и выпрямить позвоночник за 5 минут в день. Алла Воронкова}}