8510
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Растяжка подвздошно-поясничной мышцы ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
|синонимы =
|изображение = [[Image:SAM_4903.jpg|250px|Растяжка подвздошно-поясничной мышцы]]
|подпись = Техника выполнения упражнения
|тип = [[Изолирующие упражнения|Изолированное]]
|движение =
|целевые мышцы = • [[Подвздошно-поясничная мышца]]
|вспомогательные мышцы = • [[квадратная мышца поясницы]]<br />• мышца, выпрямляющая позвоночник<br />• [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]]<br />• [[Средняя ягодичная мышца|средняя]]<br />• [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения =
|варианты =
|сложность = Для промежуточного и продвинутого уровня
|травмы =
|похожие упражнения =
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
'''Характеристики''':
*Изолирование одного сустава
*Замкнутая [[кинетическая цепь]]
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Закрепощенность мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе, особенно подвздошно-поясничной мышцы, вызывает чрезмерное разгибание поясничного отдела позвоночника пр при выполнении упражнений в положении стоя. Эта проблема еще больше усугубляется, если ослаблены стабилизирующие [[мышцы живота]]. Предлагаемое упражнение хорошо помогает в подобных ситуациях. Его надо выполнять медленно, особое внимание обращая на технику выполнения.
== Описание ==
*Мышцы живота.
*Тазобедренный сустав: [[квадратная мышца поясницы]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя ]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]].*Нога: [[прямая мышца бедра]], приводящие мышцы бедра, [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]].*Лопатка: [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
=== Анализ движений ===
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13">
<tr><td>
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
*[[Растяжка для шеи]]
*[[Растяжка всего тела]]
*[[Растяжка двух ног]]
*[[Растяжка задней группы мышц бедра]]
*[[Растяжка задней поверхности бедра]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]][[Категория:Упражнения_для_ног]]