843
правки
Изменения
Нет описания правки
==Вводная по гормонам==
{{#ev:youtube|ptdmZEbnhEY|300|right|Jim Stoppani о том, почему он рекомендует есть после тренировки "Gummy gummy bears". Maximize Muscle Recovery with Dextrose Post-Workout. Jim Stoppani, PhD}}
Анаболические гормоны можно условно разделить на три группы (разделение не является научным!).
===Упражнения на одну ногу (с одной рабочей ногой)===
{{#ev:youtube|JjK1f6ubieo|300|right|Одно Один из видео вариантов "лучших упражнений для ног" из интернета, представлено . Представлено достаточно большое количество "выпадов". BEST EXERCISES for LEGS. LEG WORKOUT. WORKOUT}}
В данном разделе будут рассмотрены упражнения на одну ногу с т.н. эффектом расщепления, это когда одна нога находится спереди, а другая – сзади.
===Становая тяга как базовое упражнение===
{{#ev:youtube|OwP9iZ-JnyE|300|right|Kai Greene и Mr Kang делают становую тягу с развернутыми внутрь носками. Kai & Kang "Leg Workout". Kai Greene}}
Становая тяга может быть рассмотрена и как базовое упражнение. Единственное замечание – не нужно ее делать по 8-10 повторов по крайней мере женщинам. Нужно увеличить число повторов примерно вдвое: 15 – 20 повторений. И соответственно уменьшить веса.
===Махи ногой===
{{#ev:youtube|LCjnU2Engn4|300|right|Анатомия Ягодиц. Gluteal muscles. The Noted Anatomist}}[[Image:Pro-Supra_0001.jpg|300px|thumb|right|Пример латерального эспандера.]]
Целесообразно выполнять не толчок ногой, а мах прямой ногой, т.к. он более имитирует бег. Можно выполнять в блочном тренажере или с эспандером: латеральным эспандером или обычной "резинкой". Количество подходов желательно сделать больше 3-х, оптимально будет 5 подходов, но можно увеличить и до 6-ти. Число повторений в подходе – около 15-ти и до 20-ти.
{{#ev:youtube|DCdIqV8JgUA|300|right|Straight Leg Kickback using Figure 8 Band on Bench. Myra Robinson}}
Выполняется также в блочном тренажере, либо с эспандером. В данном случае нужен эспандер "для лыжника, боксера, пловца". В данном случае выполняется уже скорее толчок ногой назад – вверх.
[[Image:Эспандер_2.jpg|300px|thumb|left|Пример эспандера для махов ногой на четвереньках.]]
===Упражнение "вакуум"===
{{#ev:youtube|8dx9lTnSow4|300|right|Пример наули.Nauli. Talentedbelly}}
[[Упражнение вакуум]] это по сути втягивание живота. Помогает убрать живот. Примеров в интернете также огромное количество. Есть более сложный вариант примерно того же самого из йоги, называется наули.