1
правка
Изменения
→Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге
{{DISPLAYTITLE:Становая тяга: техника и рекорды}}
== Становая тяга ==
{{Упражнение
|альткатегория =
[[Image:Kross-trening106.jpg|250px|Становая тяга]][[Image:Kross-trening107.jpg|250px|Становая тяга]]
== Технические советы ==
{{Кроссфит}}
В исходном положении внутреннее расстояние между стопами равно ширине таза, бедра располагаются практически в той же плоскости, что и колени (чуть выше или чуть ниже, в зависимости от морфотипа занимающегося), верхняя часть туловища должна быть как можно более прямой от начала и до конца движения, для того, чтобы свести к минимуму плечо рычага. Стопы расположены на оси бедренных костей. Спина наклонена кпереди, оставаясь прямой и ни в какой момент недолжна округляться. Синергическое действие квадрицепсов и мышц спины, больших ягодичных и мышц задней поверхности бедра является определяющим.
Помните, что комплексные движения, ориентированные на нижние конечности (становая тяга или приседания) значительно меньше изолируют мышцы агонисты от их антагонистов, чем коплексные движения верхней части тела — такие как жим лежа или подтягивания. Тесты, которые мы проводили с датчиками ЭМГ (электромиографии), выявили у большинства спортсменов дифференциалы от 10% до 20% только между квадрицепсами и мышцами задней поверхности бедра!
=== Техника различных видов становой тяги ===
'''Классическая становая тяга''' выполняется при узко поставленных ногах (практически касающихся грифа штанги). Здесь напряжение переносится на мышцы спины, ноги включаются в работу лишь в начальной фазе подъема («срыва» штанги). Рекомендуется атлетам со слабыми ногами и короткими руками. У спортсменов с такими анатомическими особенностями сильно влияет на изменение техники подъема штанги наличие коротких пальцев, которые не в состоянии удержать большой вес. Для таких атлетов существует особый хват, когда фаланга большого пальца располагается под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса в данном упражнении становится слабый хват, спортсмены используют «тяги» или крючья. В процессе тренировок атлеты нередко применяют кистевые ремни для фиксации штанги в руках, однако использование их на соревнованиях не допускается. Смотрите точную технику выполнения становой тяги на видео.
[[Image:Stanovaya.jpg|150px|Становая тяга со жгутами]]
=== Опасность для здоровья ===
[[Image:Kross-trening104.jpg|250px|thumb|right|Становая тяга]][[Image:Kross-trening105.jpg|250px|thumb|right|Избегать при становой тяге]]
Становая тяга - это упражнение, которое служит самой частой причиной травм и осложнений, наиболее часто встречаются: люмбаго, [[Грыжа межпозвоночного диска|грыжа позвоночника]], [[Спондилолистез (лечение)|спондилолистез]] и другие. Неправильная техника выполнения может вызвать травму или напомнить о существующих травмах, перед выполнением внимательно ознакомьтесь с техникой и посмотрите видео; чем тяжелее поднимаемый вес, тем выше опасность. Если спина не держится прямо, без прогиба, то нагрузка на позвоночные диски становится чрезмерной, что может вызвать как минимум их смещение. В особенности это относится к поясничному отделу позвоночника, устроенному для того, чтобы выдерживать давление верхней части тела. Кроме того, перенагрузка может вызвать защемление позвоночных нервов.
''Читайте также:'' [[грыжа межпозвоночного диска]], [[Спортивная травма позвоночника - лечение|спортивные травмы позвоночника]]
== Мировые рекорды становой тяги в пауэрлифтинге =={{#ev:youtube|T9Y4o_BqC0A|300||Мировой рекорд в становой тяге Eddie Hall Hafthor Bjornsson - 500 501 кг, без экипировки (9 июля 2016 г2 мая 2020)}} *Hafthor Bjornsson - 501 кг (э) (2 мая 2020) - с лямками * Eddie Hall - 500 кг (э) (9 июля 2016) - с лямками* Eddie Hall - 465 кг (б/э) (4 марта 2016 г) - с лямками* Eddie Hall - 463 кг (б/э) (11 июля 2015) - с лямками* Eddie Hall - 462 кг (б/э) (14 марта 2015) - с лямками* Бенедикт Магнуссон — 461 кг (б/э) (август 2014) - с лямками* Бенедикт Магнуссон — 460 кг (б/э) (2011)* Энди Болтон — 457,5 кг (э) (2009), Великобритания* Бенедикт Магнуссон — 442,5 кг (б/э)(2010), Исландия* Константин Константинов — 430 кг (э) (2008), Латвия* Гарри Франк — 422,5 кг (2002), США* Гари Хейзи — 420 кг (1993), США
*Юрий Белкин - 418 кг (б\э) (2016), Россия
* [[Михаил Кокляев]] 417,5 кг (б/э) (2010), Россия* Дойл Кенади — 415 кг (1985), США* Марк Хенри — 410 кг (б/э) (1996), США* Андрей Маланичев — 410 кг (э) (2008), Россия* Эд Коэн — 409 кг (1995), США* Дан Волебер — 408,5 кг (1982), США* Тибор Мезарош — 407,5 кг (2002), Венгрия* Од Уилсон — 406,5 кг (1993), США* Ларс Норен — 406 кг (1987), Швеция ==Становая тяга с прямой спиной (в стиле сумо)==
[[Image:Bb_4_480.jpg|250px|Становая тяга с прямой спиной]]
При подъеме большого веса можно использовать кистевые ремни или разнохват (положение кистей, когда ладони рук направлены в разные стороны). Однако положение разнохвата порой может привести к растяжению или разрыву длинной головки бицепса — следствию ранних травм, вызванных резкими движениями.
== Читайте также ==
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_для_ног]]