1759
правок
Изменения
Нет описания правки
== Эффекты Позиция Международного Общества спортивного питания (ISSN) по бета-аланину == Позиция МОСП ([[Журнал интернационального общества спортивного питания|ISSN]]) по бета-аланину изложена в обзоре E.T.Trexler и соавторов<ref>Trexler E.T., Smith-Ryan A.E., Stout J.R. International society of sports nutrition position stand: Beta-Alanine. J.Intern.Soc.Sports Nutrition. 2015, 12:30, DOI 10.1186/s12970-015-0090-y. </ref> и отражает накопленные доказательства по различным аспектам практического применения этой [[аминокислоты]] за последние 10 лет. Эта позиция является консенсусом, основанным на публикациях (включая отдельные статьи, обзоры и мета-анализы) в таких источниках как PubMed и Google Scholar databases по [[Пищевые добавки|пищевым добавкам]] [[бета-аланин]] и [[Карнозин]]а. '''Основные положения''': *Бета-аланин проявляет свою активность за счет повышения концентрации карнозина в [[Мышцы|мышцах]].*Для увеличения уровня карнозина в организме необходима нагрузочная фаза (около 4 недель) пищевых добавок БА бета-аланина.*Несмотря на некоторую ограниченность имеющихся на сегодня доказательств, существует консолидированное мнение о безопасности бета-аланина при применении у здоровых лиц в рекомендованных дозах. Побочные эффекты не влияют на функциональное состояние результат применения, являются транзиторными и резко уменьшаются при курсовом применении.*Бета-аланин повышает эффективность выполнения [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивных физических упражнений]] продолжительностью более 60 секунд, а также продолжительность работы до изнеможения (до [[отказ]]а).*При физических нагрузках, требующих очень высокой доли [[Аэробная производительность|аэробного]] пути получения энергии, бета-аланин улучшает регистрируемые показатели в процессе их выполнения.*Бета-аланин снижает [[Мышечная усталость и митохондриальное дыхание|нейромышечную усталость]] ([[Утомление и утомляемость|утомляемость]]), особенно у пожилых лиц.*При решении тактических задач в процессе выполнения физических нагрузок, бета-аланин способствует более успешному их выполнению.*Бета-аланин может действовать как [[Антиоксиданты|антиоксидант]].*При совместном введении бета-аланина с [[Бикарбонаты (бикарбонатная буферная система)|натрия бикарбонатом]] или [[Креатин и бета-аланин|креатином]] отмечается умеренное усиление [[Эргогенные средства|эргогенного эффекта]] по сравнению с раздельным использованием этих веществ. Совмещение в одной пищевой добавке этих компонентов для целей повышения физической готовности здоровых лиц ==может быть эффективным при условии, что длительность применения достаточна для повышения уровня карнозина в мышцах, а комплексный продукт применяется не менее 4-х недель. '''Суммарные рекомендации:'''
[[Image:Alanin11.jpg|250px|thumb|right|Действие бета-аланина]]
*4-недельное применение пищевых добавок бета-аланина (4–6 г в день) значительно повышает мышечную концентрацию карнозина, тем самым действуя в качестве внутриклеточного рН буфера. Коррекция рН и снижение [[лактат]]а ускоряет процесс [[Восстановление после тренировок|восстановления после нагрузок]].
*Пищевые добавки бета-аланина в рекомендованных дозах у здоровых лиц безопасны.
*Побочные эффекты в виде покраснения и парастезий кожных покровов могут быть уменьшены за счет снижения дозы или путем создания условий и формул для замедленной абсорбции бета-аланина в кишечнике.
*Ежедневные пищевые добавки бета-аланина в дозах 4-6 г в течение 2-4 недель повышают физическую готовность, при этом наиболее выраженный эффект отмечается при выполнении задач продолжительностью от 1 до 4 минут.
*Бета-аланин уменьшает нейромышечную утомляемость, особенно у лиц старшего возраста, и, по предварительным данным, повышает тактическую готовность.
*Комбинированное применение бета-аланина с другими одиночными или комплексными пищевыми добавками может иметь определенные преимущества при соблюдении достаточности дозы бета-аланина (4-6 г/день, 2-4 приема) и курсового назначения в течение, по крайней мере, 4-х недель. Креатин в дозе 6-10 г/день (2-4 приема) наиболее часто сочетается с бета-аланином. Бикарбонат натрия в большинстве исследований в дозе 0,3-0,5 г/кг/день (2-4 приема) в течение 4-х недель также может усиливать эффект бета-аланина.
*Требуются дальнейшие исследования для определения влияния бета-аланина на [[Сила мышц|силу]] и [[выносливость]] при физических нагрузках продолжительность 25 минут, а также другие показатели физического здоровья в связи бета-аланина и карнозина.
== Эффекты пищевых добавок бета-аланина на функциональное состояние и показатели физической готовности здоровых лиц ==
=== Исследования у мужчин ===
J.R.Hoffman и соавторы<ref>Hoffman J.R., Ratamess N.A., Ross R. et al. Beta-alanine And The Hormonal Response To Exercise. Int. J. Sports Med. 2008a, 29(12):952-958.</ref><ref>Hoffman J.R., Ratamess N.A., Faigenbaum A.D. et al. Short-duration Beta-alanine Supplementation Increases Training Volume And Reduces Subjective Feelings Of Fatigue In College Football Players. Nutr. Res. 2008b, 28(1):31-35.</ref> исследовали влияние 30-дневного приема пищевых добавок бета-аланина в дозе 4,8 г/день на физическую готовность и эндокринные сдвиги у 8 хорошо тренированных мужчин. Протокол однократного теста состоял из 6 циклов по 12 [[Приседания|приседаний]] с 1,5 минутными интервалами отдыха между циклами и выполнялся до и после курса применения бета-аланина. Перед и после проведения теста (сразу, через 15 и 30 минут после окончания теста) в крови испытуемых регистрировались такие показатели как концентрация [[Гормон роста|гормона роста]], [[тестостерон]]а и [[кортизол]]а. В группе с бета-аланином после 4-х недель приема по сравнению с группой [[плацебо]] отмечены следующие положительные сдвиги: 22 % увеличение количества выполняемых приседаний, повышение [[Мощность мышц|мощности]] движений (на 20-25%) (p < 0,05). Концентрация гормона роста и кортизола повышалась в обеих группах, без изменения концентрации тестостерона. Результаты показывают, что бета-аланин при 4-х недельном приеме значительно повышает [[Мышечная выносливость|мышечную выносливость]] в процессе тренировок у хорошо физически подготовленных лиц, но не влияет на [[Эндокриная система, спорт и двигательная активность|эндокринный ответ]] организма на физическую нагрузку. Авторы делают заключение, что '''доза бета-аланина 4.8 г/день в течение 30 дней повышает объем выполняемой работы и мощность мышечных усилий без изменения нормального гормонального ответа на физическую нагрузку'''.