|Повязка на голову

| colspan="5" |+

* бронхолитин (эфедрин - потеря аппетита). Применяется как известная формула: коктейль – жиросжигатель ЭКА (эфедрин+кофеин+аспирин). Где аспирин предотвращает возможные побочные эффекты + метопролол акрихин если сердце выпрыгивает.

* вода (3-4 литра в день тренировки);* кофеин. Увеличивает мышечную выносливость. Очень мощно в сочетании ЭКА (эфидрин+кофеин+аспирин);* L-карнитин (дорого) + йохимбин (дорого). Пробовал на «сушке», когда был "бомбовый эффект". С кофеином ЛЙК.

* теанин – чтобы доделать тренировку до конца, не будет желания сдаться (например: на 3 повторе 1000 метров).

* протеин сывороточный изолят (цена/качество).

* омега3 - предотвращение нарушения обмена веществ на сушке;* ВСАА - что бы мышцы не все "сгорели" на сушке;* витамины - при сушке максимальная нехватка, явное снижение иммунитета;* суставы (цена-качество): есть холодец;* аспирин. Разжижает кровь, уменьшает давление при высоких нагрузках. Очень мощно в сочетании ЭКА;* Мезим20000. Для тяжелой пищи – «расщепление», на сушке;* слабительное для похудения (только жидкое) – вечером перед сном, на сушке;

В конце делал, перед обедом подтягивание ½ от максимума + 1 с доп. весомПри себе иметь аспирин (лучше шипучий), если поднимется давление после пресса – отжимание 20-25, скакалка100 – все это 5 повторенийаспирин разжижает кровь.

Нужно было ВСАА (но у меня не было) и я пил В просто 2конце 5 повторов: подтягивания ½ от максимума + 1 с дополнительным весом, отжимания 20-225,5 литра водыскакалка 100.

Бронхолитин + кофеинЛучше использовать ВСАА (так "уйдет меньше мышечной массы), но если нет, то просто пьем 2 яйца + Мезим-2,5 литра воды. за тренировку.

Потом душЭКА, 2 яйца (или немного белка), Мезим.

В это время иметь аспирин – шипучку, если поднимется давление после пресса – аспирин разжижает кровьДуш.

|Носил с собой завтрак Едим только при наличии желания (в пластиковом контейнереможет не быть из-за ЭКА), мог его съесть (не всегда, но потом ел 2 яйца и от столовой очень тяжело отказаться, поэтому или бронхолитин+кофеин пить перед душем. Если не сдержался ½-¼ каши из пакетов + Мезим 2 шт. Если есть силы 100 отжиманий в перерывах между дел.

|Поработать, отработка документацииРабота (не физический труд). Отдых от спорта.

|300200-500 отжиманий (300 если была силовая). Первые : 200 - если 100 успеваю сделано после обеда на работе; 300 - если была силова тренировка до обеда; 500 если силовой не было вообще.

Хозяйственные работы по дому. Приготовить завтрак, таблетки в фарму, форму.

|Легкие углеводы: грейпфрукт грейпфрут (на крайняк в крайнем случае яблоко) + ВСАА порошокПротеин казеиновый (если есть)

|20-25 капель слабительного. м.б. , можно кефир с сахаром если сильно хочется есть или изжога.

ВСАА (сохранение мышц), похудеем меньше чем на 20 кг, но меньше обвиснет бы кожа с боков. Потом можете набирать вес, что бы подтянуть кожу и привести себя в нормальный вид (спортивное телосложение). Набор веса сложней чем сушка.

- нельзя заменять ходьбу бегом. Бег только для тренировки бега, ходьба для похудения. При большом весе долгий бег приведет к боли в суставах, а значит преждевременному окончанию курса "сушки".

- нельзя злоупотреблять фармацевтикой. Бронхолитин только 15-20 мг. утром и вместо (или до) обеда. Всю фармацевтику запивать минимум стаканом воды (чем больше тем лучше).

- за день , особенно во время тренировки обязательно , пить много воды: улучшает обмен веществ, предотвращает язву (при приеме фармацевтики), смягчает побочные эффекты от их приема.

Грудь. Желательно делать на наклонной скамье: жим штанги лежа, разведение гантелей в стороны. Наклонная скамья не обязательно, но желательно. От этого упражнения идет быстрый рост груди. Когда бросаете она «опускается», не красивое зрелище. А на На наклонной вес меньше, рост меньше, основное направление подтяжка. Создается мощный плечевой пояс.

Спина. '''Запрещено''' делать наклоны со штангой! Подъем штанги в наклоне к животу, груди только при наличии пояса (если пояса нет, то 100% травма). Даже при наличии ремня может в первые дни болеть поясница. При правильном выполнении – это из-за роста , причина боли может быть рост мышечной массы, а не боли поясницыказаться боль в пояснице. Важно не застудить спину(сквозняк, не должно быть в доме сквознякаснег после бани и т.д.).

В результате «уходит» живот, но остаются бока. Для них (или против них) есть много упражнений в интернете. Но не спешите их убирать, они пригодятся при последующем наращивании мышечной массы.

* Собрать все имущество (сумку) согласно раздела "Экипировка", "Фармацевтика", "Питание". Телефон и наушники на зарядку.* Лечь спать на голодный желудок (поесть за 3-4 часа до сна), с расчетом, что бы сон был не менее 8 часов. Секс не влияет на результат, может быть наоборот успокоительное, но лучше купить не дорогое успокоительное, выспаться.* Перед сном: мезим, слабительное, творог.* Договориться с кем бежать 100 метров (сильный напарник).

* Если принимает не профессиональный судья, то лучше выбирать слабого (среднего) соперника, так как не профессионалы нажимают на секундомер с опозданием, а профессионалы отсчитывают количество метров отставания равное 0,1 секунде.* Помним технику: прыжок двумя ногами, левая впереди, раскачка, на старте смотреть вниз, пальцы полусогнуты, 60 метров ускорение потом сохранить темп.* Стартовать на букве «Ш» в слове «марШ».

* смотреть вверх;* дыхание: на первом дыхании 4-5 раз, с постоянным дыханием до 12 раз, так как реально внизу долго висеть. Некоторые судьи очень долго ждут внизу что бы сказать «раз»… * техника: бросок вниз после фиксации вверху.

* музыка, что бы не слышать дыхание,* держаться за лидером* 100 ускорение, всегда ускорение на поворотах, 300 восстановление дыхания, 500-600 сдается мозг (это иллюзия), 800 ускорение руками, 900 отключить мозг.

| colspan="3" |Если тренировка в помещении важно доступ большого количества воздуха иначе не хватит сил закончить тренировку (если дома на беговой дорожке, то открыть балкон, окно, даже если зима)

|Если тренировка в помещении важно доступ большого количества воздуха иначе не хватит сил закончить тренировку (если дома на беговой дорожке, то открыть балкон, окно, даже если зима)

2.1 скорость должна быть как на последнем занятии (последний рекорд), например 13,1;

2.2 скорость по состоянию: если бежал 2.1 легко, то 13.1+0,.2=13.3, иначе 13.1+0,1=13.2;

2.3 скорость по состоянию и выполнить «кровь из носу»13.2 или 13.3, главное добежать.

Рекомендации по бегу на стадионе. Для лучшего прогресса можно обмануть организм: первая пробежка в "плохих " кроссовках, вторая в шиповках, третья в самых хороших из того что есть.

| colspan="3" |8. Слабые места: железо или вис с железом. Подтягивания на 4 пальцах (фаланги) узким хватом (ширина ладони) х 4 подхода (не закручивать), например: 6,6,6,6