66
правок
Изменения
Нет описания правки
'''Этап 3.''' Силовая подготовка. Упражнения смотри в следующем разделе. Поиск рабочего веса, развитие ног, пресса, плечи.
'''Этап 4.''' Совершенствование техники. Специально-беговые упражнения. Пробы 100 метров. После проб на 100 метров сразу организм покажет "слабые места", которым больше уделяем внимания на тренировке на этом этапеэто: старт, боль бокового пресса, боль мышц ног (записываем где), плечи и так далее. В спорт зале "железом "пробиваем" слабые места: " (узконаправленная тренировка).
Возможны пробы на беговой дорожке, если отсутствует стадион или он занят или на нем еще снег. Устанавливаем скорость близкую к критической для вас и пытаемся продержаться максимальное время. Если получается продержаться больше 800 метров, то скорость слишком маленькая, если меньше 100 метров, то слишком большая. Когда найдете "нужную", попробуйте 3-4 повтора.
'''Этап 5-6.''' Тренировка только 100 метров лесенкой. и почти полный отказ от работы с "железом", только если будут обнаружены новые "слабые места".
='''<u>Дополнительные тренировки (база - тренажерный зал).</u>'''=
*пробивает тренировочное плато (застой);
*наращивание силы ног для 100 метровки, силы рук, спины и плеч для подтягиваний.
<u>100 метров:</u>
*приседания со Ш штангой на плечах (или за спиной) на всю ступню (или пятки на возвышении);*выпады с Г гантелями на колено;*выпрыгивания из приседа с Ггантелями;*ходьба на носках со Ш штангой на плечах.
<u>Подтягивания:</u>
*С.Спина: Тяга Ш штанги к груди в наклоне средний хват;*С.Спина: Тяга Г гантели одной рукой в наклоне с упором руки и колена на скамью;*Пл. Плечи: Жим Ш штанги от груди стоя;*Пр. Предплечья: Подтягивания узким хватом (ширина ладони)
<u>Силовые упражнения для "сушки" в спортивном зале:</u>