27
правок
Изменения
→Большая тройка
В своей последней книге «Rasing The Ваг~ я рассказал практически обо всем, что можно было рассказать о взаимосвязи калистеники и турника — моего любимого спортивного снаряда. Здесь я собираюсь рассказать об основах тренировок без какого бы то ни было спортивного оборудования вообще. Все, что вам понадобится для того, чтобы начать развивать в себе силу, — это пол под вашими ногами! А если у вас под ногами нет ничего, хотя бы отдаленно напоминающего пол, то у вас и без меня есть о чем беспокоиться! В книге -Rasing The Ваг-я рассказал всего лишь о трех упражнениях на турнике, в остальном же я говорил о различных комбинациях этих упражнений. Несмотря на то что упражнений, которые можно выполнять на полу, существует куда больше, я решил сосредоточиться на основных. А именно: отжимания, приседания и мостик. С помощью одних лишь этих упражнений можно стать сильным и физически привлекательным. Однако наиболее продвинутая [[Тренировки с собственным весом для развития силы|система тренировок с собственным весом]] должна включать в себя комбинацию упражнений из обеих книг.
Поймите меня правильно — следуя советам, вы будете нагружать каждую мышечную группу своего тела: широчайшие мышцы спины и бицепсы выступают в качестве стабилизаторов при выполнении отжиманий (особенно в случае с отжиманиями на одной руке), да и во время мостика все мышцы спины испытывают немалую нагрузку. Да что уж там — вы можете хорошенько нагрузить свои широчайшие, даже приседая пистолетиком! Главное — стараться держать грудь прямо. Однако заменить такое упражнение, как подтягивания. просто невозможно.
[[Категория:Знаменитости]]