*''Дата рождения:'' 1 сентября 1979 г.

*''Вес:'' 72,5 кг

Для развития силы? Не особо.

Я с нетерпением ждал своего тринадцатилетия. Думаю, что следующие два года докучал своей маме вопросами о гантелях ежедневно. Но она и не думала идти мне на уступки. Пришлось запастись терпением, ожидание казалось нескончаемым. Тогда оно было мне ненавистно.

Но оказалось, что для успешной карьеры в этой сфере вовсе не обязательно выглядеть как «Мачо». Через несколько лет после начала работы тренером я забросил идею набрать массу. Вместо этого я просто решил делать то, что мне нравится. К тому моменту я уже весил 86 килограммов, однако мое самочувствие было хуже, вопреки ожиданиям. Бодибилдинг сделал меня медлительным и неповоротливым. Мой рабочий вес в [[Жим ногами|жиме ногами]] составлял почти полтонны, но я не мог сделать [[Мостик для начинающих: техника выполнения|мостика]] или [[Отжимания в стойке на руках|отжиманий в стойке на руках]]. Что уж там, я и километра то пробежать прилично не мог. Из-за [[Протеиновые смеси|протеиновых коктейлей]] и [[Переедание|переедания]] в надежде набрать массу у меня постоянно болел желудок. Постепенно я пришел к тому, чтобы забросить тяжелоатлетические упражнения и отказаться от идеи накачать огромные мышцы. Вместо этого я сосредоточился на хорошем самочувствии и решил просто получать удовольствие от жизни и улучшить свои физические показатели. Выяснилось, что для этих целей упражнения с собственным весом подходят куда лучше, нежели бодибилдерские тренировки с тяжелыми весами.

Каждый человек относится к определенному [[Типы телосложения|типу телосложения]]. Конечно, никто не может набрать мышечную массу, не прикладывая некоторых усилий. Однако кому-то это сделать значительно легче. В молодости я отчаянно хотел стать как можно больше, однако в своем стремлении сражался с собственным телом. Конечно, тогда не хотелось в это верить, однако [[Генетика и бодибилдинг|генетическая предрасположенность]] неоспоримо влияет на внешний вид нашего тела. Так же, как я не властен над цветом своих глаз, я не властен и над узкими запястьями, бедрами и плечами. Очертания скелета являются хорошим способом для определения типа телосложения. Конечно, количество телесного жира и телосложение — вещи разные, но большинство людей имеет куда больше лишнего веса, чем вам может показаться.

Чтобы определиться с типом своего телосложения, ухватитесь за одну из упомянутых частей тела. Попытайтесь ухватить как можно больше. Если вам удается оттянуть кожу больше чем на пару сантиметров. — это означает, что вы весите больше, чем положено при вашем телосложении.

Люди, занимающиеся [[Калистеника|калистеникой]], выглядят по-разному: некоторые весьма мускулисты, другие же выглядят достаточно скромно. Но все продвинутые спортсмены имеют одну общую черту: все они достаточно подтянуты. Занятия калистеникой развивают силу относительно к вашим размерам. Они постепенно доводят тело до состояния, которое для него наиболее естественно и в котором оно будет наиболее функционально. Происходит это за счет наращивания мышечной массы и уменьшения жира в организме в соответствии с условиями тренировок.

Как это ни парадоксально, у тех рестлеров, которыми я восхищался в детстве, с возрастом появились серьезные проблемы со здоровьем (или того хуже). Употребляя здоровую пищу, отказавшись от спортивного питания и тренируясь ради удовольствия и развития функциональных способностей, я надеюсь избежать подобной участи.

Если вы завсегдатай коммерческих залов, то вам прекрасно известно, что занимающиеся в силовых секциях используют [[свободные веса]] и тренажеры, пытаясь проработать каждую мышцу в отдельности. В основе бодибилдинга лежат [[изолирующие упражнения]], а вот в калистенике эффект достигается за счет противоположного подхода.

Разумеется, [[отжимания]] нагружают верхнюю часть туловища, в то время как [[Приседания - программа тренировок для дома|приседания]] в большей степени задействуют ноги, однако в работу вовлекается все тело, поддерживая тренируемую мышечную группу. В калистенике нет по-настоящему изолирующих упражнений. Если вы хотите дойти до [[Отжимания на одной руке|отжиманий на одной руке]] или приседаний пистолетиком, то уже с самого начала от вас потребуется понимание необходимости напряжения всех мышц вашего тела. Это ключ к способности выполнять продвинутые упражнения энергично, изящно и точно. Я хочу объяснить вам, как мышцы соединены между собой. Это поможет вам использовать их совместно, добиваясь максимально возможной эффективности движений.

Существует множество заблуждений относительно силовых тренировок для женщин. Во-первых, многие женщины напрасно боятся набрать массу, так как это крайне маловероятно без внешнего источника тестостерона. Женщины, которых можно увидеть на обложках журналов по бодибилдингу, приложили немало сил для того, чтоб выглядеть так, как они выглядят. Они хотят так выглядеть! Слова слабых, полных женщин о том, что им нельзя делать приседания, потому что их ноги станут огромными, оскорбительны по отношению к труду этих спортсменок?

Не забывайте о том, что никто и никогда не накачал огромные мышцы случайно. Даже большинству мужчин требуются годы тренировок и недюжинная самодисциплина, чтобы набрать сколько-нибудь значительную мышечную массу. Случайно набрать вес можно, но произойдет это вовсе не за счет увеличения мышечного объема! Забудьте про эту ерунду с процентным соотношением мышц и жира в вашем организме! От упражнений с собственным весом женщина не наберет значительного веса.

В своей последней книге «Rasing The Ваг~ я рассказал практически обо всем, что можно было рассказать о взаимосвязи калистеники и турника — моего любимого спортивного снаряда. Здесь я собираюсь рассказать об основах тренировок без какого бы то ни было спортивного оборудования вообще. Все, что вам понадобится для того, чтобы начать развивать в себе силу, — это пол под вашими ногами! А если у вас под ногами нет ничего, хотя бы отдаленно напоминающего пол, то у вас и без меня есть о чем беспокоиться! В книге -Rasing The Ваг-я рассказал всего лишь о трех упражнениях на турнике, в остальном же я говорил о различных комбинациях этих упражнений. Несмотря на то что упражнений, которые можно выполнять на полу, существует куда больше, я решил сосредоточиться на основных. А именно: отжимания, приседания и мостик. С помощью одних лишь этих упражнений можно стать сильным и физически привлекательным. Однако наиболее продвинутая [[Тренировки с собственным весом для развития силы|система тренировок с собственным весом]] должна включать в себя комбинацию упражнений из обеих книг.