Изменения

Ошибки в бодибилдинге и фитнесе

3534 байта убрано, 6 лет назад

→‎Обман мышц, брюшного пресса

Какие-то странные и совершенно непонятные вещи происходят с людьми в тренажерном зале. Недавно нам довелось наблюдать за парнем, пытавшимся [[Шраги|пожимать плечами с гантелями]], но вместо этого почему-то только качавшим головой взад-вперед. Другой юноша вроде бы качал на специальном тренажере широчайшие мышцы, однако со стороны казалось, что он занят не упражнением, а попыткой нарезать огромный кусок сыра. А еще мы видели женщину, наносящую по воздуху воинственные удары руками, в которых были зажаты четырехкилограммовые гантели. Одно неверное движение, и она запросто могла влететь в расположенное впереди зеркало. Некоторые из этих ошибок делают упражнения просто менее эффективными, другие же могут привести к серьезным травмам. Поэтому старайтесь избегать описанных в этой главе ошибок, которые многие люди допускают во время тренировок.

~~== Обман мышц, брюшного пресса ==~~

Послушаешь рекламу очередного чудо-тренажера для пресса — и покажется, что укрепить пресс просто невозможно без различных технических приспособлений. Мы откроем вам великую тайну: пресс можно прекрасно качать вообще безо всякого оборудования! Но прежде следует разобраться в наиболее распространенных ошибках, возникающих во время выполнения упражнений для живота, чтобы делать его правильно и с максимальной пользой.

~~=== Неправильное скручивание мышц живота ===~~

Многие люди жалуются на то, что после скручивания у них начинает болеть шея. Конечно, это вполне возможно, но только в том случае, если поднимать верхнюю часть туловища за счет мышц шеи, а не за счет напряжения мышц брюшного пресса. Другая ошибка заключается в том, что некоторые пытаются поднять туловище абсолютно прямо, вместо того чтобы немного его согнуть. Как же узнать, правильно ли вы выполняете скручивание живота? Поднимите лопатки, плечи и шею вверх и задержитесь в таком положении на пару секунд. Ваш торс должен быть слегка согнут, напоминая букву С. Подробнее см. фото А на рис. 1. И наконец, третья ошибка — во время скручивания живота некоторые забывают о правильном дыхании.

~~=== Правильное скручивание мышц живота ===~~

[[Image:Weight_Training10.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Скручивание мышц живота. Приподнимаясь над полом, все время держите голову, шею и руки в одном положении]]

Чтобы избежать резких движений шеей, заведите руки за голову, но не соединяйте пальцы в замок. Широко разведите локти и расслабьте плечи. Если, скосив глаза вбок, вы не видите кончиков своих локтей, значит, руки вы держите правильно. Приподнимаясь над полом, все время держите голову, шею и руки в одном положении. Если ваш торс находится в правильно закругленной позиции, то голова, шея и поясница будут казаться практически невесомыми. Кроме того, не забывайте о дыхании: поднимая туловище вверх, делайте сильный выдох ртом, а опускаясь на пол, вдох носом (фото Б на рис. 1).

== Слишком глубокие nрuceдaнuя ==

Nico

5242

правки