*'''Плоская скамья'''. Данное приспособление напоминает собой длинную и узкую скамеечку для пианино, только с мягкой подушкой и мощными металлическими ножками. Ее образец представлен в главе 12, где рассказывается о жиме штанги лежа.

*'''Вертикальная скамья'''. Эта скамья выглядит как строгий официальный стул со спинкой, уходящей. прямо вверх. Конечно, вы бы не захотели сидеть на ней за обеденным столом, но для поднятия тяжестей она достаточно удобна. Поддержка спины в данном случае предотвращает растяжение мышц вашей поясницы во время упражнений, выполняемых сидя. Скамья такого типа используется при [[Жим гантелей лежа|жиме гантелей от плеч, показанного в главе 13]].

*'''Скамья наклонная, поднимающаяся'''. Задняя часть сиденья такой скамьи может подниматься, что позволяет вам ложиться на нее горизонтально или садиться прямо. Также вы можете сидеть, держа спину под любым углом между этими двумя положениями. (Выбираемый вами угол определяет мышцы, на которые ляжет основная нагрузка.) Образец наклонной скамьи в действии вы найдете в главе 12 рядом с описанием тренировки мышц груди при разведении рук с гантелями.

Большинство атлетов часто игнорирует данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках. В главе 12 описаны несколько упражнений с его использованием, как варианты. Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.