5242
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Кроссфит}}{{Кроссфит_содержание}}
== Приседания с выбросом штанги («трастеры») ==
'''[[Рывковые приседания]]''' - со [[Штанга|штангой]], [[Гиря|гирей]] или даже с сэндбэгом - это очень наполненное движение, полезное для [[Тренировка силы без набора мышечной массы|тренировки как силы]], так и [[Тренировка выносливости у боксеров|выносливости]]. Оно сочетает в себе классическое [[приседание со штангой]] и [[Жим штанги стоя|плечевой жим]]. Мы рекомендуем вам взять за основу [[приседание со штангой#приседание со штангой перед собой|приседание со штангой перед собой]] как рабочую базу - для того, чтобы ваше плечо не оказалось в положении конфликта.
<gallery>
Файл:Kross-trening85.jpg|<small>Трастеры</small>
</gallery>
Это очень полное упражнение, включающее как верх, так и низ тела. Начните как в приседании со штангой перед собой, опуститесь до полного приседа, а затем снова встаньте и сразу же продолжите с полным жимом со штангой, поднятой на вытянутых над головой руках
Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать [[Вращательная манжета плеча|травм плечевого пояса ]] и позвоночника.
== ТД Примеры тренировок с упражнением трастеры =='''ТД Тренировка 1 - push the thrust'''
40 секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и [[кроссфит отжимания|отжимания]].
В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого [[Приседания со штангой|приседания]], a также - между степенью подъема ног и разведения рук в отжиманиях.
Выполнять эти упражнения одно за другим в течение 20 минут.
'''ТД Тренировка 2 - 15-15'''*5 подходов по 15 [[Приседание со штангой|приседаний ]] и 15 [[бурпи]].
'''ТД Тренировка 3 - thrust the box то death'''
Прыжки на ящике, "продвинутые приседания", затем [[Кроссфит: становая тяга|становые тяги ]] - за 21, 15, а затем 9 повторений.
== Читайте также ==