5242
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Кроссфит}}
== Приседания с Т-грифом ==
[[Image:Kross-trening96.jpg|250px|thumb|right|Приседания с Т-грифом]][[Image:Kross-trening97.jpg|250px|Приседания с Т-грифомthumb|right|Работающие мышцы]]
* с одним или двумя грифами (одновременное или поочередное выталкивание);
* с [[Жим лежа|жимом ]] или без.
=== Технические советы ===
Даже если это упражнение само по себе достаточно полное, не забывайте концентрироваться на мышцах пресса, контролируйте наклон таза кпереди. Напрягайте ягодичные мышцы и мышцы тазового дна.
== TД приседания с Т-грифом Тренировки =='''TD Тренировочный день 1 - 180 DWARFS (180 гномов)'''
*20-16-12-8-4
*чередующиеся приседания - чередующиеся жимы - упражнения на косые мыщцы живота
'''TД Тренировочный день 2 - Heavy Duty'''
10 упражнении нa косые мышцы 50% на максимальной скорости -10 динамичных рывков - 10 упражнении на косые мышцы 50% на максимальной скорости - 10 динамичных рывковых приседаний как можно большее количество раз за 3 минуты. 2 минуты восстановления, 5 подходов.
'''ТД Тренировочный день 3 - 30 секунд счастья'''
4 подъема на грудь - 30 секунд отдыха - 10 упражнений на косые мышцы с т-грифом на максимальной скорости - LO приседаний с обеими руками на Т-грифе - 30 секунд отдыха - 10 упражнении на косые мышцы с т-грифом на максимальной скорости - 30 секунд отдыха - 10 подходов.