5242
правки
Изменения
→Tренировочный день - Становая тяга
**10 подходов: 5 становых тяг на максимуме.
**5 повторении - 600 метров бега слабой интенсивности
'''Особый случай "хрупких” мышц задней поверхности бедра'''
Мышцы задней поверхности бедра со множеством мышечных проекции особенно "хрупки". Зачастую недоразвиты и подвержены увеличению при значительных эксцентрических нагрузках. Если во время подготовки вы должны создать равновесие между ними и их антагонистами квадрицепсами, то следует разогревать их как можно усерднее. Это особенно справедливо для кросс-тренинга, где они используются в самых разных регистрах. Поэтому мы советуем вам - в случаях, когда ТД включает значительную работу ягодичных мышц - чередовать разнообразные поднятия колен, бег вперед и назад с постепенным ускорением, или же чередование напряжения и расслабления мыщц.
== Читайте также ==