Наталья Кузьмина
Наталья КузьминаПравить
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Здравствуй, Наташа! Расскажи, как проходит твой обычный день?
НАТАЛЬЯ КУЗЬМИНА: День начинается в 6:10 утра. С 7 до 9 часов бегаю спринты на стадионе. Работаю на скорость, «взрывную» силу ног. С 9:00 до 14:00 учеба. В 15:00 начинается тренировка в зале. Раньше я тренировалась до семи вечера, но сейчас занимаюсь еще и дзюдо, поэтому тренировку по пауэрлифтингу заканчиваю в 17:30. До 19:30 тренируюсь по дзюдо. Это интересно - другая нагрузка для меня, решила себя здесь попробовать. Так тренируюсь почти каждый день. Во вторник и четверг хожу в качалку по желанию, по субботам у меня только беговая тренировка.
Ж. М.: Какой характер имеют твои тренировки по пауэрлифтингу на данный момент?
Наталья Кузьмина: Планирую выступить в октябре в Екатеринбурге на турнире «Золотой тигр», в становой тяге. Этот год мне очень понравилось тренироваться без экипировки. Например, без бинтов я с удовольствием приседала 225 кг, в бинтах -265 кг, а в комбезе 290 кг стоят мне огромных моральных усилий: все давит, все жмет, колени болят. Мне интересно, сколько потяну на «Золотом тигре» в одном движении. В апреле на чемпионате Казахстана в Шымкенте потянула 240 кг. На данный момент я примерно в такой же форме, вешу где-то 85-86 кг. Плюс очень тяжело восстанавливаюсь после соревнований. Например, после Шымкента у меня температура была 40. я три дня лежала в гостинице, так как всю энергию выплеснула на соревнованиях и очень долго восстанавливалась. Сейчас тренирую все движения. Провожу тяжелую тренировку приседаний раз в две недели и также тяжелую тренировку тяги. Раньше выполняла много подсобных упражнений, но сейчас упор в основном на базу. Снизила объемы тренировок, так как увеличение мышечной массы доставляет некоторый дискомфорт.
Ж. М.: Твой соревновательный результат в приседании в экипировке - 270 кг, без экипировки - 225 кг. Существует ли секрет большого результата в этом упражнении?
Наталья Кузьмина: Присед - одно из моих любимых движений. Я выполняла много дополнительных упражнений для него: приседы с цепями, жгутами, полуприседы, удержания, приседания с паузой, медленные приседания.
Я считаю, что из такой разнообразной нагрузки на ноги складывался результат. В понедельник у меня была тяжелая тренировка ног, в пятницу - легкая. Я никогда не выхожу на максимум на тренировках. Например, перед Шымкентом, где я присела 225 кг, рабочий вес был 190 кг в пяти подходах по два повторения, причем заключительный подходя выполнила на семь повторений. Большое внимание уделяла жиму ногами. Мой максимальный результат - 532,5 кг.
Увеличению результатов также способствовало то, что в зале я постоянно зарубаюсь с парнями. Как говорится, тренируйся с теми, кто сильнее тебя. В моем случае это отлично работает! Я никогда не ставила себе рамок, что я девочка и должна подымать столько-то. Всегда было интересно выйти на предел своих возможностей, стремиться к рекордам, пусть даже это будут рекорды зала. Например, я тянула 275 кг, а рекорд зала 297,5 кг. Я сказала себе, что обязательно догоню этот результат и потяну 300!
Ж. М.: Парни в зале восхищаются или завидуют?
Наталья Кузьмина: Получается так, что я стимулирую их к повышению результатов. Те, кто недавно начали тренироваться, стремятся меня догнать, а те, кого я догоняю, стремятся от меня убежать.
Ж. М.: О чем думаешь перед подходом на соревнованиях и тренировках?
Наталья Кузьмина: Когда на кону стоит победа в категории или абсолютном зачете, я иду с такой мыслью, что должна это сделать любой ценой, стараюсь проявить свой бойцовский характер. Сложно сказать, о чем думаю во время тренировок, просто получаю удовольствие от того, что делаю. Я считаю, что грамотный подбор рабочего веса позволяет прогрессировать и получать моральное и физическое удовлетворение.
Ж. М.: Помимо рекордных результатов в базовых упражнениях у тебя еще и довольно внушительные объемы, расскажи о своей антропометрии?
Наталья Кузьмина: На пампе бедро-70 см, талия - 81 см, грудь - 113 см, бедра - 110 см, бицепс - 43 см, при росте 169 см. Раньше я выполняла только подъемы стоя на бицепс. Сейчас делаю много изолированных упражнений.
В трисете делаю подъемы на скамье Скотта, на прямой скамье и подъемы гантелей стоя. На тяжелых тренировках по 10 повторений и на легких по 30, с совсем легким весом. Бицепс сразу отозвался на подобную нагрузку и с 39 до 43 см вырос буквально за два месяца. Среди девушек своей категории я отличаюсь мышечной массой, так как слежу за питанием и выполняю объемные тренировки на много повторений.
Ж. М.: Расскажи, как ты начала заниматься пауэрлифтингом?
Наталья Кузьмина: Четыре года назад я пришла в тренажерный зал с мыслью, что хочу заниматься бодифитнесом. Тренер начал добавлять вес на штанге и решил, что я должна выступить на соревнованиях по пауэрлифтингу. Я недели три сопротивлялась, поскольку не хотела работать со штангой, но тренер меня уговорил выступить на областном чемпионате. Я выступала без экипировки. Присела 87,5 кг, с 95 кг улетела со штангой вперед, 45 кг пожала и 110 кг потянула при собственном весе 64 кг. Я с детства отличалась силой среди ровесников. В восемь лет подтягивалась 13 раз. Интересно, что прошло 12 лет, а я до сих пор подтягиваюсь столько же. Через полгода тренировок я все же выступила на соревнованиях по бодифитнесу. Поняла, что у меня совсем нет мышечного корсета, решила наработать базу в пауэрлифтинге. Веса росли, постепенно набирала форму. Мой тренер - мастер спорта по бодибилдингу Лысенко Максим Николаевич.
Я изучала технику приседаний по видеороликам Юлии Зауголовой. Вечерами садилась за компьютер, включала музыку и смотрела, как она приседает, закрывала глаза и представляла в уме это движение. Технике тяги я училась также по видео Юлии и Ларисы Соловьёвой. С жимом лежа я не подружилась, так и не поняла движение (тем не менее Наташа чемпионка мира по жиму лежа с результатом 162,5 кг.).
Я привыкла готовиться серьезно к соревнованиям. Например, когда я готовилась к чемпионату мира, ела каждые два часа, таскала с собой еду на пары в университет, спала на задних партах. Я жила и думала только об одном дне - дне соревнований. Готовиться к соревнованиям по бодифитнесу я пока не готова. Характер не позволяет «тяп-ляп» подготовиться и выступить. Пока поддерживаю правильное питание.
В рационе у меня творог, яйца, куриные грудки, постное мясо, рыба, бобовые, чечевица. Минимум шесть приемов пищи в день. Бывает, просыпаюсь ночью в 4 часа или 6 утра, чтобы выпить протеин. Хочу перейти на питание каждый час, но меньшими порциями. Нравится экспериментировать, проверять все на себе.
Я живу с дедушкой и бабушкой. Отец умер, когда мне было 8 лет, а мама умерла от рака крови, когда мне было 14 ет. Бабушка, конечно, не одобряет мой вид спорта. Дедушка всячески поддерживает, насколько это в его силах, хочет, чтобы я развивалась, ездила по многим странам. Тем не менее, они оба гордятся мной и болеют. Когда дедушка смотрит трансляцию международных соревнований, бабушка смотреть не может, сидит в комнате и слушает, присела ли я, например, или нет, прибегает и интересуется у дедушки.
Ж. М. На кого учишься?
Наталья Кузьмина: Для меня было делом принципа доказать, что я смогу получить бесплатное образование. У меня мама работала в сфере электроэнергетики, дядя там работает, поэтому я поступила на специальность «преподаватель электроэнергетики». Через год поняла, что это не мое, не лежит душа к этой сфере. Но понимаю, что диплом о высшем образовании нужен, сейчас пошла на третий курс. Не загадываю пока, где буду работать после окончания вуза.
Ж. М.: Поддерживает ли тебя университет или администрация города?
Наталья Кузьмина: Меня поддерживает АО «ССГПО» в лице президента М. М. Турдахунова. На чемпионат мира по классическому пауэрлифтингу в Суздаль и чемпионат мира по жиму лежа мы летали благодаря его помощи. Перелет на соревнования в Канаду и США оплачивала администрация. Ежемесячная стипендия - 20 тысяч тенге (4 000 рублей). Этого хватает, конечно, только на творог. Спортивное питание и экипировку мне предоставляет Мухаметжан Турдахунов. Он помогает не только мне, но и футболистам, хоккеистам, в общем, всем, кого может поддержать. Я ему очень за это благодарна.
Ж. М.: Всего за четыре года тренировок ты добилась всех вершин на юниорских международных соревнованиях. Ты считаешь себя самой талантливой из всех?
Наталья Кузьмина: Талантливых ребят полно. Многое от тренера зависит. Когда я пришла в зал, он сказал: «Ты будешь чемпионкой мира». Все зависит еще от того, как мы думаем. Не важно, какой у тебя генетический потенциал. Я ни дня не сомневалась, что стану чемпионкой. Тренер мне каждый день говорил, что я буду самой сильной. Он заставил меня поверить в то, что те веса, которые в мире никто не подымает, это нормально и достижимо. Мы подобрали ту систему тренировок, которая будет работать именно для меня. Прислушиваюсь к своему организму: чуть что заболит, сразу бросаю делать упражнение. Питаюсь тем, что требуется для организма. Все это в совокупности составляет прогресс. Поэтому я не считаю себя талантливее кого-то. Это может сделать каждый.
Ж. М.: Какие впечатления от международных соревнований?
Наталья Кузьмина: Международный старт нравится общением со многими интересными людьми из разных стран, которые действительно восхищаются тем, что ты делаешь. Я была бы счастлива увидеть Юлию Зауголову, Ларису Соловьёву и многих сильных девушек с Украины и России. Я искренне восхищаюсь их деятельностью. Интересно было бы с ними пообщаться, узнать, как мыслят сильнейшие люди в этом мире. Обстановка соревнований за рубежом позволяет мне терять чувство реальности. Оборачиваясь назад, я благодарна пауэрлифтингу за то, что моя жизнь сложилась именно так, я счастлива. Этот спорт закалил мой характер. Стиснув зубы, делаю то, что сразу не поддается. Если чего-то хочу, то обязательно этого добьюсь. Когда я первый раз встала на высшую ступень пьедестала почета, услышала гимн своей страны, то впервые заплакала от счастья. Поэтому, когда все это переживешь, снисходительно относишься к вопросам обывателей о том, зачем мне это надо.
Ж. М.: Каким должен быть парень, рядом с которым бы ты себя чувствовала слабой и защищенной?
Наталья Кузьмина: Почему-то все думают, что надо поднимать много -нет! У мужчины должен быть характер и внутренний стержень. Конечно, мне нравятся крупные парни, весом за стольничек, чтобы чувствовать себя рядом с ним комфортно. Многие парни смущаются ко мне подойти и познакомиться. Но я не думаю об этом, пока живу спортом.
Ж. М.: Какие виды спорта тебя увлекают, кроме пауэрлифтинга ?
Наталья Кузьмина: Так как пауэрлифтинг не олимпийский вид спорта, я ищу себя в других направлениях. Начала заниматься дзюдо. Недавно съездила на областью соревнования по легкой атлетике и стала чемпионкой по толканию ядра, причем держала в руках его первый раз и кинула на 11 метров. Понравилось пробовать себя в чем-то новом. Жаль, что пауэрлифтинг - не олимпийский вид спорта, потому что каждый, кто приходил в тренажерный зал, пробовал жать и приседать. Этот спорт полноценно развивает человека в любом возрасте, что в 15 лет, что в 50.
Ж. М. Ты считаешь себя патриотом своей страны?
Наталья Кузьмина На линейке 1 сентября многие на меня косо смотрели, когда я во весь голос пела во время исполнения гимна. Многие плохо отзываются о Казахстане, а вот я люблю свою страну. Какой бы она ни была, я здесь родилась и выросла.
Источник: Железный мир 2013 №10