Сгибание рук с гантелями сидя — различия между версиями
Febor (обсуждение | вклад) (Новая страница: «== Сгибание рук с гантелями сидя == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''':скамейка, гантели. '''Основ…») |
|||
| (не показано 18 промежуточных версий 3 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Сгибание рук с гантелями сидя == | == Сгибание рук с гантелями сидя == | ||
| + | {{#ev:youtube|_v82SQscWlQ|300|right|Тренировка рук: 10 технических правил, которые нужно знать}} | ||
| + | {{Expert}} | ||
| + | {{Упражнение | ||
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибание рук с гантелями сидя | ||
| + | |синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
| + | |изображение = [[Image:Bb_4_382.jpg|200px|Сгибание рук с гантелями сидя]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения упражнения | ||
| + | |тип = | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на внешнюю головку) | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = скамейка | ||
| + | |отягощения = [[гантели]] | ||
| + | |варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br /> | ||
| + | • [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
{{Книга тренер}} | {{Книга тренер}} | ||
'''Инвентарь''':скамейка, гантели. | '''Инвентарь''':скамейка, гантели. | ||
| Строка 8: | Строка 34: | ||
'''Уровень подготовки''': средний. | '''Уровень подготовки''': средний. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу. | '''Шаг 1'''. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу. | ||
| − | |||
| − | |||
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях. | '''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях. | ||
| Строка 19: | Строка 41: | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию. | ||
| − | + | [[Image:Bb_4_381.jpg|250px|none|]] | |
| − | + | Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая | |
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | *[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]] | ||
| − | + | *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] | |
| − | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]] | + | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] |
| + | *[[Поочередное сгибание рук с гантелями]] | ||
| + | *[[Подъемы рук через стороны в наклоне]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]] | ||
| + | *[[Подъемы гантели]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей на бицепс]] | ||
| + | *[[Подъем гантелей в стороны для женщин]] | ||
| + | *[[Подъем плеч с гантелями]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
Текущая версия на 12:54, 17 июля 2025
Сгибание рук с гантелями сидяПравить
| Сгибание рук с гантелями сидя | |
| Подъем гантелей на бицепс | |
 Техника выполнения упражнения | |
| Движение: | тяговое |
|---|---|
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: |
бицепс (акцент на внешнюю головку) |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамейка |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• подтягивания узким хватом |
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь:скамейка, гантели.
Основные мышцы:бицепс, плечевая мышца.
Дополнительные мышцы: мышцы спины.
Уровень подготовки: средний.
Шаг 1. Исходное положение: сидя на скамье. Руки свисают, локти выпрямлены, в обеих руках гантели, хват снизу.
Шаг 2. Поднимите гантели вверх к плечам, сгибая руки в локтях.
Шаг 3. Вернитесь в исходную позицию.
Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями сидя:1 — бицепс: 2 — плечевая; 3 — плечелучевая
Читайте такжеПравить
- Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
- Поочередное сгибание рук с гантелями
- Подъемы рук через стороны в наклоне
- Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче
- Подъемы гантели
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем гантелей в стороны для женщин
- Подъем плеч с гантелями