Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Диагональное скручивание — различия между версиями

(Новая страница: «== Диагональное скручивание == {{Книга тренер}} '''Инвентарь''': Коврик гимнастический|гимна…»)
 
 
(не показано 10 промежуточных версий 6 участников)
Строка 1: Строка 1:
 
== Диагональное скручивание ==
 
== Диагональное скручивание ==
 +
 +
'''Диагональное скручивание''' – это [[Изолирующие упражнения|изолированное упражнение]] для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.
 +
 +
=== Замечания и особенности ===
 +
Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.
 +
 +
=== Техника выполнения ===
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
 
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
 
'''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
 
+
[[Image:Bb_4_304.jpg|200px|right|Диагональное скручивание]]
'''Основные мышцы''': косые [[мышцы живота]].
+
'''Основные мышцы''': [[Внутренняя косая мышца живота|косые мышцы живота]].
  
 
'''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная.
 
'''Дополнительные мышцы''': передняя мышца живота, поясничная.
Строка 9: Строка 16:
 
'''Уровень подготовки''' средний.
 
'''Уровень подготовки''' средний.
  
'''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
+
*'''Шаг 1'''. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
 +
*'''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
 +
*'''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
 +
 
 +
== Диагональные скручивания стоя ==
 +
 
 +
'''Инвентарь''':нет.
  
'''Шаг 2'''. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
+
'''Основные мышцы''': косые мышцы живота.
  
'''Шаг 3'''. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.
+
'''Дополнительные мышцы''': [[прямая мышца живота]], [[Мышцы ног|мышцы бедер]].
  
Рис. 4.304. Диагональное скручивание, шаг1
+
'''Уровень подготовки''': начальный.
  
Рис. 4.305. Диагональное скручивание, '''Шаг 2'''
+
*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
 +
*'''Шаг 2'''. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
 +
*'''Шаг З'''. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.
 +
[[Image:Bb_4_339.jpg|250px|none|Диагональные скручивания стоя]]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  
 
*[[Скручивания]]
 
*[[Скручивания]]
 +
*[[Скручивание с наклоном вперед]]
 +
*[[Скручивания в тренажере]]
 +
*[[Скручивания на фитболе]]
 +
*[[Скручивание с поворотами корпуса]]
 +
*[[Скручивание с поворотом корпуса]]
 +
*[[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]
 +
*[[Поднимание туловища из положения лежа]]
 
*[[Двойное скручивание]]
 
*[[Двойное скручивание]]
 +
*[[Двухступенчатое скручивание]]
 +
*[[Прямое скручивание]]
 +
*[[Комбинированное скручивание]]
 +
*[[Боковые скручивания]]
  
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

Текущая версия на 02:39, 18 августа 2022

Содержание

Диагональное скручиваниеПравить

Диагональное скручивание – это изолированное упражнение для укрепления косых мышц пресса, которое не требует специальных приспособлений для выполнения, что даёт возможность выполнять его повсеместно, не посещая спортивный зал. Диагональные скручивания могут выполняться как в горизонтальном, так и в вертикальном положении.

Замечания и особенностиПравить

Упражнение лучше выполнять утром перед едой или через несколько часов после приёма пищи. Делать нужно несколько подходов по 16-20 раз. Длительное выполнение этого упражнения приводит к увеличению объёма мышц в области нижних рёбер.

Техника выполненияПравить

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гимнастический коврик.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: передняя мышца живота, поясничная.

Уровень подготовки средний.

  • Шаг 1. Упражнение выполняется из положения лежа, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Руки под головой, а локти разведены в стороны.
  • Шаг 2. Делайте скручивание так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого правым — левого колена.
  • Шаг 3. После каждого повторения возвращайтесь в исходное положение.

Диагональные скручивания стояПравить

Инвентарь:нет.

Основные мышцы: косые мышцы живота.

Дополнительные мышцы: прямая мышца живота, мышцы бедер.

Уровень подготовки: начальный.

  • Шаг 1. Ноги на ширине плеч, руки в замке за головой.
  • Шаг 2. Сделайте вдох и подтяните левое колено к правой руке таким образом, чтобы локоть и колено коснулись друг друга. Выдохните, вернитесь в исходное положение.
  • Шаг З. Выполните упражнение поочередно для одной и второй ноги.

Читайте такжеПравить

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция