== Сью Ласмар (Sue Lasmar) ==
[[Image:SueLasmar.jpg|250px|thumb|right|Сью Ласмар (Sue Lasmar)]]
'''Сью Ласмар''' (англ. ''Sue Lasmar'') родилась 24 мая 1985 в городе Бразилиа, Бразилия.
'''Антропометрические параметры'''
*Вес: 63 кг
*Рост: 173 см
'''Контактная информация'''
*[https://www.facebook.com/suelasmar facebook]
*[https://twitter.com/suelasmar twitter]
=== Биография ===
Бразильская модель и бодибилдер Сью Ласмар известна прежде всего как звезда инстаграма. Ранее она выступала в WBFF и получила звание Pro Diva Fitness.
Сью работает персональным тренером и финтес инструктором, а еще у нее собственная линейка одежды.
== Программа тренировок ==
'''Понедельник: плечи и пресс'''
*[[Жим гантелей сидя]] 3×12-15
*[[Поочередное сгибание рук с гантелями|Попеременный подъем гантелей перед собой]] 3×12-15
*Махи в сторону на нижнем блоке 3×12-15
*[[Сведение и разведение рук (бабочка)|Задние дельты на тренажере «бабочка»]] 3×12-15
*[[Жим сидя в тренажере Смита|Жим сидя в тренажере]] 3×12-15
*[[Скручивания в тренажере]] 3×20-25
*[[Подъем ног в висе]] 3×20-25
*[[Подъем ног на скамье|Подъем ног лежа на наклонной скамье]] 3×20-25
'''Вторник: бицепс и трицепс'''
*[[Подъем гантелей на бицепс]] 4×15
*[[Подъем штанги на бицепс]] 4×15
*[[Сгибание рук в кроссовере|Сгибания рук в тренажере]] 4×15
*[[Разгибания рук на нижнем блоке|Разгибания на трицепс в блоке]] 4×15
*[[Французский жим сидя]] 4×15
*[[Отжимания на брусьях]] 4×15
'''Среда: передняя поверхность бедра и икры'''
*[[Разгибания ног в тренажере]] 3×12
*[[Приседания со штангой для девушек|Приседания]] 3×12
*[[Жим ногами для девушек|Жим ногами лежа в тренажере]] 3×12
*[[Жим ногами на тренажере|Жим ногами сидя]] 3×12
*Голень в тренажере сидя 3×12
*Голень в тренажере стоя 3×12
'''Четверг: спина'''
*Подтягивания в [[гравитрон]]е 3×15
*[[Тяга вертикального блока]] 3×15
*[[Тяга гантелей в наклоне|Тяга гантели в наклоне]] 3×15
*[[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]] 3×15
*Обратная гиперэкстензия в тренажере 3×15
'''Пятница: грудь и пресс'''
*[[Жим штанги на скамье с наклоном вверх|Жим лежа на наклонной скамье]] 3×12-15
*[[Жим штанги лежа для девушек|Жим лежа на горизонтальной скамье]] 3×12-15
*[[Отжимания]] 3×12-15
*[[Кроссоверы|Кроссовер]] 3×12-15
*«Бабочка» 3×12-15
*Скручивания в тренажере 3×20-25
*Подъем ног в висе 3×20-25
*Подъем ног лежа на наклонной скамье 3×20-25
'''Суббота: задняя поверхность бедра и ягодицы'''
*[[Выпады с гантелями|Ходьба выпадами с гантелями]] 3×15 (каждой ногой)
*Приседания 3×12
*Становая тяга на прямых ногах 3×12
*Сгибания ног на тренажере лежа 3×12
*Сгибания ног на тренажере сидя 3×12
*Отведение бедра для ягодиц на тренажере 3×12
*Сведение коленей на тренажере 3×12
'''Воскресенье: кардио'''
*45 минут утреннего кардио.
== Питание ==
*Первый прием пищи: 4 яичных белка, шпинат, 1,5 чашки овсяных отрубей, ¼ грейпфрута
*Второй прием пищи: 110-170 гр. грудки индейки, шпинат
*Третий прием пищи: 110-170 гр. красного мяса, спаржа, ½ батата
*Четвертый прием пищи: 110-170 гр куриной грудки, брокколи
*Пятый прием пищи: 110-170 гр тилапии, стручковая фасоль
== Читайте также ==
