{{#ev:youtube|AoKsJCBGawk|300|right|Пример полученных результатов}}'''P90X''' (от агл. Power 90 Extreme) - это коммерческая программа тренировок и упражнений от компании [http://www.beachbody.com/category/fitness_programs/best_sellers.do Beachbody], выпустившая также довольно популярные INSANITY®, Brazil Butt Lift®, TurboFire®, THE ASYLUM®, Body Beast® и многие другиепрограммы. P90X отличается высокой [[Интенсивность тренировки|интенсивностью]] и рассчитана на 90 дней. Фактически она представляет собой классический [[Кроссфит|кроссфит]], который включает [[Анаэробные тренировки|силовой тренинг]], [[аэробные тренировки]], [[плиометрика]], боевые навыки, йогу и развитие пластики. P90X использует [[Периодизация|периодизацию]], а также предполагает прием [[Спортивное питание|спортивного питания]] и соблюдения трехэтапной диеты.

*Коммерческая, хотя в России это не проблема

*На практике практически Практически не дает прироста мышц, так как крайне высокая интенсивность выливается в тяжелый [[Анаболизм и катаболизм|катаболизм]]

*Требуется дополнительное оборудование, а именно: коврик и блоки для йоги, турник, гантели (желательно наборные), экспандер, [[пульсометр]], стойки для отжиманий (пуш-ап).*Рекомендуется принимать [[глютамин]] и [[аргинин]], эффективность которых находится под сомнениемМеню питания не соответствует российскому ассортименту продуктов

К настоящему времени существует как минимум 6 несколько различных версий P90: Power 90, Power 90 Master Series, P90X, P90X +, P90X One-on-One, P90X2 и самая последняя - P90X: MC2P90X3, вышедшая в 2011 2013 году.

P90X представляет собой 90-дневную программу, которая сочетает в себе различные виды тренировок, включая силовые тренировки, кардио, йога, плиометрически упражнения и упражнения на растяжку. Программа состоит из руководства по питанию, [[Фитнес программы и направления|фитнес-плана]], календаря и DVD видео, демонстрирующего различные тренировки причем различных видов интенсивности от более низких и до высоких уровней интенсивности. P90X имеет фитнес-тест, позволяющий определить подходит ли программа именно вам.

== Упражнения = Тренировки и упражнения ===

Программа P90X состоит из циклов, продолжительностью 13 недель, которые нужно выполнять шесть дней в неделю. Существует три схемы (расписания) занятий, под названием "CLASSIC" (классический), "LEAN" (сухой) и "DOUBLES" (двойной), которые человек выбирает в соответствии со своими целями и уровнем физической подготовки. В основном тренировки продолжительностью менее часа. Расписание можно скачать [http://power-p90x.com/trenirovki/102/ здесь].

{|style="float:center; font-size: smaller" class="wikitable"

! УпражнениеТренировка

|rowspan="12" | P90X

| Гантели, экспендерэкспандер, стойки для отжиманий, стул, ручка и блокнот, вода, полотенце

| Тренировка на силуРастяжка

=== Скачать видео P90X === *[http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=619601 Вся документация для Р90Х на Рутрекере]*[http://nnm-club.me/forum/viewtopic.php?t=153712 P90X на торренте] - все видео-ролики*[http://power-p90x.com/downloads/ Еще один источник с файлообменников (доступны субтитры)] Также все видеоролики можно найти вконтакте по запросу названия тренировки (на англ.) с приставкой P90X: {| class="wikitable"|-! Номер !! Название на англ. !! Перевод|-| 1 || Chest & back || Грудь и спина|-| 2 || Plyometrics || Плио (прыжковая)|-| 3 || Shoulders & Arms || Плечи и руки|-| 4 || Yoga X || Йога|-| 5 || Legs&Back || Ноги и спина|-| 6 || KENPO X || Боевая|-| 7 || X STRETCH || растяжка!!!!|-| 8 || Core Synergistics || На мышцы кора (функциональная)|-| 9 || Chest, Shoulders & Triceps || Грудь, плечи и трицепсы|-| 10 || Back&Biceps || Спина и бицепсы|-| 11 || Cardio X || Кардио|-| 12 || Ab Ripper X || На пресс|} === Питание === План питания состоит из трех фаз. Первые 30 дней в вашей диете должны преобладать белки, а содержание углеводов минимально. На втором этапе увеличивается процент углеводов. На третьем этапе содержание углеводов увеличивается еще больше. Руководство по питанию можно [http://fit4me.info/files/Pitanie_p90x.pdf скачать здесь]. Авторы указывают, что выбор фазы и ее продолжительность определяется исходным состоянием организма. Например 1 фаза продолжается до нормализации процента жира в организме, и только потом происходит переход ко 2 фазе. Люди с нормальным или низким содержанием жира в организме могут приступать сразу ко 2 фазе. '''Фаза 1: Сжигание излишков жира''' Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка. Она должна помочь вам укрепить мышцы и одновременно и быстро вывести ненужный жир из организма. Соотношение: [[Протеин|белки]] 50%; [[углеводы]] (сложные) 30%; [[жиры]] 20%. '''Фаза 2: Развитие силы''' Во второй фазе питание будет состоять из сбалансированного сочетания углеводов и белков, и пониженного количества жира. Это необходимо для получения дополнительной энергии и повышения производительности работы тела. Соотношение: белки 40%; углеводы 40%; жиры 20%. '''Фаза 3: Увеличение выносливости''' Последняя фаза будет похожа на типичную спортивную диету: сложные углеводы, белок, пониженное содержание жира. Акцент на углеводы. Это сочетание нужно, чтобы получить максимальную отдачу от ваших последних четырех недель программы и действительно войти в лучшую форму в вашей жизни. Соотношение: белки 20%; углеводы 60%; жиры 20%. === Спортивное питание === Все добавки принимаются по стандартной инструкции: *[[Витаминно-минеральный комплекс]]*[[Сывороточный протеин]]*[[Креатин]]*[[Глютамин]]*[[Jack3d (USP Labs)]]