== LСжигание жира (бета-карнитин: незаменим для похудения! окисление)==

{| class="wikitable sortable"Несмотря на влияние на [[Окисление жирных кислот|бета-! Уровень достоверности !! Результат !! Величина эффекта !! Согласованность результатов исследований !! Заметки|-| +++ || Аммиак || ↓↓ значительный || Очень высокая<ref>Malaguarnera Mокисление]], Vacante M, Motta M, Giordano M, Malaguarnera G, Bella R, Nunnari G, Rampello прием [[L, Pennisi G. Acetyl-L-carnitine improves cognitive functions in severe hepatic encephalopathy: a randomized and controlled clinical trial. Metab Brain Dis. 2011 Dec;26(4):281-9. doi: 10.1007/s11011-011-9260-z. Epub 2011 Aug 26.</ref><ref>Malaguarnera M, Vacante M, Giordano M, Pennisi G, Bella R, Rampello L, Malaguarnera M, Li Volti G, Galvano F. Oral acetyl-L-carnitine therapy reduces fatigue in overt hepatic encephalopathy: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Am J Clin Nutr. 2011 Apr;93(4):799-808. doi: 10.3945/ajcn.110.007393. Epub 2011 Feb 10.</ref><ref>Malaguarnera M, Gargante MP, Cristaldi E, Vacante M, Risino C, Cammalleri L, Pennisi G, Rampello L. Acetyl-L-carnitine treatment in minimal hepatic encephalopathy. Dig Dis Sci. 2008 Nov;53(11):3018-25. doi: 10.1007/s10620-008-0238-6. Epub 2008 Mar 21.</ref><ref>Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Carbohydrate, protein, and fat metabolism during exercise after oral carnitine supplementation in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):567-84.</ref> || Было отмечено снижение количества аммиака у лиц с печеночной энцефалопатии и без значительного повреждения печени|-| +++ || Качество спермы || ↑↑ значительный || Высокая<ref>Balercia G, Regoli F, Armeni T, Koverech A, Mantero F, Boscaro M. Placebo-controlled double-blind randomized trial on the use of L-carnitine, L-acetylcarnitine, or combined L-carnitine and L-acetylcarnitine in men with idiopathic asthenozoospermia. Fertil Steril. 2005 Sep;84(3):662-71.</ref><ref>Sigman M, Glass S, Campagnone J, Pryor JL. Carnitine for the treatment of idiopathic asthenospermia: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Fertil Steril. 2006 May;85(5):1409-14. Epub 2006 Apr 5.</ref><ref>Lenzi A, Sgrò P, Salacone P, Paoli D, Gilio B, Lombardo F, Santulli M, Agarwal A, Gandini L. A placebo-controlled double-blind randomized trial of the use of combined l-carnitine and l-acetyl-carnitine treatment in men with asthenozoospermia. Fertil Steril. 2004 Jun;81(6):1578-84.</ref><ref>Lenzi A, Lombardo F, Sgrò P, Salacone P, Caponecchia L, Dondero F, Gandini L. Use of carnitine therapy in selected cases of male factor infertility: a double-blind crossover trial. Fertil Steril. 2003 Feb;79(2):292-300.</ref><ref>Moradi M, Moradi A, Alemi M, Ahmadnia H, Abdi H, Ahmadi A, Bazargan-Hejazi S. Safety and efficacy of clomiphene citrate and L-carnitine in idiopathic male infertility: a comparative study. Urol J. 2010 Summer;7(3):188-93.</ref> || Прием 3 г карнитина повышает качество спермы; есть смешанные эффекты карнитин]]а не влияет на подвижность сперматозоидов|-| +++ || Симптомы перемежающейся хромоты || ↓↓ значительный || Очень высокаяжировой обмен<ref>Brevetti G, Perna S, Sabba Brandsch C, Martone VD, Di Iorio A, Barletta G. Eder K Effect of propionyl-L-carnitine on quality of life in intermittent claudication. Am J Cardiol. 1997 Mar 15;79(6):777-80.</ref><ref>Hiatt WR, Regensteiner JG, Creager MA, Hirsch AT, Cooke JP, Olin JW, Gorbunov GN, Isner J, Lukjanov YV, Tsitsiashvili MS, Zabelskaya TF, Amato A. Propionyl-L-carnitine improves exercise performance weight loss and functional status in patients with claudication. Am J Med. 2001 Jun 1;110(8):616-22.</ref><ref>Brevetti G, Diehm C, Lambert D. European multicenter study on propionyl-L-carnitine in intermittent claudication. J Am Coll Cardiol. 1999 Nov 1;34(5):1618-24.</ref> || Симптомы перемежающейся хромоты заметно уменьшаются при приеме 2 г пропионил-L-карнитина|-| +++ || Уровень глюкозы в крови || ↓ незначительный || Очень высокая<ref>Broad EM, Maughan RJ, Galloway S DR. Effects body composition of exercise intensity and altered substrate availability on cardiovascular and metabolic responses to exercise after oral carnitine supplementation in athletesrats fed a hypocaloric diet . Int J Sport Ann Nutr Exerc Metab. 2011 Oct;21(5):385-97. Epub 2011 Aug 3.</ref><ref>Galloway SD, Craig TP, Cleland SJ. Effects of oral L-carnitine supplementation on insulin sensitivity indices in response to glucose feeding in lean and overweight/obese males. Amino Acids. 2011 Jul;41(2):507-15. doi: 10.1007/s00726-010-0770-5. Epub 2010 Oct 21.</ref><ref>Ruggenenti P, Cattaneo D, Loriga G, Ledda F, Motterlini N, Gherardi G, Orisio S, Remuzzi G. Ameliorating hypertension and insulin resistance in subjects at increased cardiovascular risk: effects of acetyl-L-carnitine therapy. Hypertension. 2009 Sep;54(3):567-74. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.132522. Epub 2009 Jul 20.</ref> || Было отмечено снижение уровня глюкозы в крови |-| +++ || Упражнения, вызывающие окисление || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name"Volek ">Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. L-Carnitine L-tartrate supplementation favorably affects markers of recovery from exercise stress. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2002 Feb;282(2):E474-82.</ref><ref name"Spiering">Spiering BA, Kraemer WJMelton SA, Hatfield DL, Vingren JL, Fragala MS, Ho JY, Thomas GA, Häkkinen K, Volek JS. Effects of et al L-carnitine L-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1130-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e31817d48d9.</ref><ref name"Bloomer">Bloomer RJ, Smith WA. Oxidative stress in response to aerobic and anaerobic power testing: influence of exercise training and carnitine supplementation. Res Sports Med. 2009 Jan-Mar;17(1):1-16. doi: 10.1080/15438620802678289.</ref><ref name"Ho">Ho JY, Kraemer WJ, Volek JS, Fragala MS, Thomas GA, Dunn-Lewis C, Coday M, Häkkinen K, Maresh CM. l-Carnitine l-tartrate supplementation favorably affects biochemical markers of recovery from physical exertion in middle-aged men and women. Metabolism. 2010 Aug;59(8):1190-9. doi: 10.1016/j.metabol.2009.11.012. Epub 2009 Dec 31.</ref><ref>Fatouros IG, Douroudos I, Panagoutsos S, Pasadakis P, Nikolaidis MG, Chatzinikolaou A, Sovatzidis A, Michailidis Y, Jamurtas AZ, Mandalidis D, Taxildaris K, Vargemezis V. Effects of L-carnitine on oxidative stress responses in patients with renal disease. Med Sci Sports Exerc. 2010 Oct;42(10):1809-18. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181dbacab.</ref> || Уменьшение окисления, возможно вторично по отношению к уменьшению степени повреждения мышечной ткани. Степень снижения MDA не слишком значительна|-| +++ || Жировая масса || ↓ незначительный || Высокая<ref name"Malaguarnera">Malaguarnera M, Cammalleri L, Gargante MP, Vacante M, Colonna V, Motta M. L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial. Am J Clin Nutr. 2007 Dec;86(6):1738-44.</ref><ref name"Pistone">Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell'Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Levocarnitine administration in elderly subjects with rapid muscle fatigue: effect on body composition, lipid profile and fatigue. Drugs Aging. 2003;20(10):761-7.</ref><ref>Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese womenovariectomized rats despite endurance exercise . Int J Sport Vitam Nutr Exerc MetabRes. 2000 Jun;10(22005):199-207.</ref> || Уменьшение жировой массы у лиц пожилого возраста; исследования у здоровых молодых людей . Лишь при дефицитных состояниях, возникающих при веганстве и среднего возраста эффекта не выявили|-| +++ || Усталость || ↓ незначительный |[[Вегетарианство| Высокая<ref name"Malaguarnera" /><ref name"Pistone" /><ref>Malaguarnera M, Gargante MP, Cristaldi E, Colonna V, Messano M, Koverech A, Neri S, Vacante M, Cammalleri L, Motta M. Acetyl L-carnitine (ALC) treatment in elderly patients with fatigue. Arch Gerontol Geriatr. 2008 Mar-Apr;46(2):181-90. Epub 2007 Jul 20.</ref><ref>Sugino T, Aoyagi S, Shirai Tвегетарианстве]], Kajimoto Y, Kajimoto O. Effects of Citric Acid and l-Carnitine on Physical Fatigue. J Clin Biochem Nutr. 2007 Nov;41(3):224-30. doi: 10.3164/jcbn.2007032.</ref><ref>Ciacci C, Peluso G, Iannoni E, Siniscalchi M, Iovino P, Rispo A, Tortora R, Bucci C, Zingone F, Margarucci S, Calvani M. L-Carnitine in the treatment of fatigue in adult celiac disease patients: a pilot study. Dig Liver Dis. 2007 Oct;39(10):922-8. Epub 2007 Aug 10.</ref><ref>Vermeulen RC, Scholte HR. Exploratory open label, randomized study of acetyl- and propionylcarnitine in chronic fatigue syndrome. Psychosom Med. 2004 Mar-Apr;66(2):276-82.</ref><ref>Decombaz J, Deriaz O, Acheson K, Gmuender B, Jequier E. Effect of L-carnitine on submaximal exercise metabolism after depletion of muscle glycogen.Med Sci Sports Exerc. 1993 Jun;25(6):733-40. </ref> || Карнитин способствует снижению усталости у пожилых людей или при диете с низкой мышечной выносливостью и при синдроме хронической усталости; нет достаточных доказательствнизким потреблением [[карнитин]]а (из мяса) или нарушении усвоения карнитина, подтверждающих роль можно извлечь пользу из карнитина в снижении усталости, вызванной физической нагрузкой |-| +++ || Чувствительность к инсулину || ↑ незначительный || Высокаяотношении потери жира<ref>Malaguarnera M, Gargante MP, Russo C, Antic T, Vacante M, Malaguarnera M, Avitabile T, Li Volti G, Galvano FRebouche CJ. L-carnitine supplementation to diet: a new tool in treatment of nonalcoholic steatohepatitis--a randomized and controlled clinical trial. Am J Gastroenterol. 2010 Jun;105(6):1338-45. doi: 10.1038/ajg.2009.719. Epub 2010 Jan 12.</ref><ref>Ruggenenti P, Cattaneo D, Loriga G, Ledda F, Motterlini N, Gherardi G, Orisio S, Remuzzi G. Ameliorating hypertension and insulin resistance in subjects at increased cardiovascular risk: effects of acetyl-L-carnitine therapy. Hypertension. 2009 Sep;54(3):567-74. doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.132522. Epub 2009 Jul 20.</ref><ref>González-Ortiz M, Hernández-González SO, Hernández-Salazar E, Martínez-Abundis E. Effect of oral L-carnitine administration on insulin sensitivity and lipid profile in type 2 diabetes mellitus patients. Ann Nutr Metab. 2008;52(4):335-8. doi: 10.1159/000151488. Epub 2008 Aug 19.</ref> || Повышение чувствительности к инсулину, но вторично по отношению к уровню глюкозы|-| +++ || Лактат || ↓ незначительный || Умеренная<ref name"Volek " /><ref name"Ho" /><ref>Jacobs PL, Goldstein ER. Long-term glycine propionyl-l-carnitine supplemention and paradoxical effects on repeated anaerobic sprint performance. J Int Soc Sports Nutr. 2010 Oct 28;7:35. doi: 10.1186/1550-2783-7-35.</ref><ref>Jacobs PL, Goldstein ER, Blackburn W, Orem I, Hughes JJ. Glycine propionyl-L-carnitine produces enhanced anaerobic work capacity with reduced lactate accumulation in resistance trained males. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Apr 2;6:9. doi: 10.1186/1550-2783-6-9.</ref><ref name"Barnett">Barnett C, Costill DL, Vukovich MD, Cole KJ, Goodpaster BH, Trappe SW, Fink WJ. Effect of L-carnitine supplementation on muscle and blood carnitine content Carnitine function and lactate accumulation requirements during high-intensity sprint cycling. Int J Sport Nutr. 1994 Sep;4(3):280-8.</ref> || Уменьшение лактата, но не слишком заметное|-| +++ || Перекисное окисление липидов || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name"Bloomer" /><ref>Bloomer RJ, Tschume LC, Smith WAthe life cycle. Glycine propionyl-L-carnitine modulates lipid peroxidation and nitric oxide in human subjects. Int J Vitam Nutr Res. 2009 May;79(3):131-41. doi: 10.1024/0300-9831.79.3.131.</ref><ref>Bloomer RJ, Farney TM, Trepanowski JF, McCarthy CG, Canale RE, Schilling BK. Comparison Department of pre-workout nitric oxide stimulating dietary supplements on skeletal muscle oxygen saturation, blood nitrate/nitrite, lipid peroxidation, and upper body exercise performance in resistance trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2010 May 6;7:16. doi: 10.1186/1550-2783-7-16.</ref> || Снижение MDA во время физических упражнений и в состоянии покоя|-| +++ || Содержание карнитина в мышцах || ↑ незначительный || Низкая<ref>Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IAPediatrics, Greenhaff PL. Chronic oral ingestion University of L-carnitine and carbohydrate increases muscle carnitine content and alters muscle fuel metabolism during exercise in humans. J Physiol. 2011 Feb 15;589(Pt 4):963-73. doi: 10.1113/jphysiol.2010.201343. Epub 2011 Jan 4.</ref><ref>Smith WA, Fry ACIowa, Tschume LC, Bloomer RJIowa City 52242. Effect of glycine propionyl-L-carnitine on aerobic and anaerobic exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Feb;18(1):19-36.</ref><ref name"Barnett" /> || Ненадежные и смешанные эффекты, но есть исследования, отмечающие повышение уровня карнитина в мышцах|-| +++ || Мышечные повреждения || ↓ незначительный || Очень высокая<ref name"Volek " /><ref name"Spiering" /><ref name"Ho" /><ref>Kraemer WJ, Volek JS, French DN, Rubin MR, Sharman MJ, Gómez AL, Ratamess NA, Newton RU, Jemiolo B, Craig BW, Häkkinen K. The effects of L-carnitine L-tartrate supplementation on hormonal responses to resistance exercise and recovery. J Strength Cond Res. 2003 Aug;17(3):455-62.</ref> || Биомаркеры повреждения мышц, креатинкиназа и болезненность мышц снижаются после приема карнитина |-| +++ || || || Очень высокая || |-| +++ || || || || |-| +++ || || || || |-| +++ || || || || |-| +++ || || || Очень высокая || |-| +++ || || || || |-| +++ || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |-| || || || || |}

К сожалениюНа клеточном уровне, прием карнитина в виде добавки действительно вызывает ферментативные изменения, которые способствуют увеличению бета-окислению при сопряжении с физическими упражнениями<ref>Karanth J, Jeevaratnam K Effect of carnitine supplementation on mitochondrial enzymes in liver and skeletal muscle of rat after dietary lipid manipulation and physical activity . Indian J Exp Biol. (2010)</ref>. Во время физических упражнений, принимая [[L-карнитин]] для похудения( в качестве L-тартрат) может незначительно влиять на использование субстрата, вы ничего но не почувствуете. Или, наоборот, к счастью? Ведь все «волшебные» эффекты любой Биологически Активной Добавки, чем, по сути, влияет на жир и являются продукты для скорость окисления [[спорт]]а, [[фитнес]]а и [[Здоровый образ жизниГлюкоза|здорового образа жизниглюкозы]] — не более<ref name="Broad">Broad EM, чем рекламный фарсMaughan RJ, грубо играющий на древнейших человеческих слабостях: вере в чудеса Galloway S DR. Effects of exercise intensity and altered substrate availability on cardiovascular and metabolic responses to exercise after oral carnitine supplementation in athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Oct;21(вопреки голосу разума5):385-97. Epub 2011 Aug 3.</ref><ref name="Broad2">Broad EM, лениMaughan RJ, непоследовательности ноет желании всего и сразуGalloway SD. Carbohydrate, protein, and fat metabolism during exercise after oral carnitine supplementation in humans. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Dec;18(6):567-84. Значит ли это</ref>, что на скорость истощения [[спортивное питаниегликоген]] вообще бесполезно? Для поклонников творчества Дэвида Копперфилда — да. Для всех остальных: здравомыслящиха также не влияет<ref>Vukovich MD, прогрессивныхCostill DL, целеустремленных, следящих за здоровьем, фигурой и самочувствием людей, тFink WJ Carnitine supplementation: effect on muscle carnitine and glycogen content during exercise . Med Sci Sports Exerc.е(1994)</ref>. нас с вами, некоторые достижения индустрии фитнес-питания могут оказаться просто незаменимыми!

Именно к этой категории принадлежит L-карнитинимеет множество механизмов, открытый еще в 1905 году. Азотосодержащая карбоновая кислота с короткой цепочкой технически помощью которых он может теоретически увеличить скорость потери жира, но на самом деле не является [[Аминокислоты|аминокислотой]]. Это водорастворимое витаминоподобное соединение которое синтезируется в организме из [[лизин]]а вызывает и [[метионин]]а. Основная функция L-Карнитина в организме заключается в переносе жиров (жирных кислот)к местам их расщепления в митохондриях (органеллах клеток, отвечающих за расщепление органических веществ: [[Жиры в питании человека|жиров]], [[Белки в питании человека|белков]] и [[Углеводы в питании человека|углеводов]])не увеличивает потерю жира.

Поскольку жиры калорийнее белков и углеводов более чем в два раза, логично предположить, что это самый выгодный источник энергии для организма, чем бы вы ни занимались — от мытья полов до танцев в ночном клубе. Проблема в том, что организм НЕ ХОЧЕТ сжигать жиры, совершенно справедливо сберегая их на боках, животиках и так называемых пятых точках на случай непредвиденного голода. Так уж закрепилось эволюционно: то мамонты долго не забредали == L-карнитин в наши края, то единственное на все племя копье сломалось, то собирательницы чегой-то никак ничего не насобирают: неурожай-с! Вот здесь программах лечения избыточного веса и приходили на помощь накопленные жировые запасы.ожирения ==

От наследия предковВ своей аналитической статье J.H.Osorio<ref>Osorio J.H. Supplementation with carnitine for weight loss: a biochemical approach. Colomb. Med., увы2011; 42: 529-535.</ref> целенаправленно исследует научные данные о влиянии пищевых интервенций L-карнитина на потерю веса в рамках практических программ контроля веса и жирового обмена. После детального анализа биохимических и физиологических условий исследований, в которых применялся L-карнитин, автор делает следующее заключение: '''пищевые добавки L-карнитина не стимулируют потерю веса, никуда и могут быть рекомендованы только при вторичном дефиците L-карнитина в организме. Предложения о включении L-карнитина в программы снижения веса не детьсяявляются обоснованными в силу следующих причин:''' *Карнитин является важным веществом, необходимым для транспорта длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии для последующего β-окисления. Однако, гомеостаз карнитина регулируется очень эффективными механизмами, в частности, способностью самого организма синтезировать достаточное количество карнитина даже в условиях плохого пищевого поступления, а также эффективной реабсорбцией в почечных канальцах при нормальной функции почек. Именно поэтому , при достаточном содержании любом способе экзогенного введения в пище белковорганизм (внутривенно, жиров перорально) L-карнитина его концентрация в мышцах меняется незначительно ипри использовании высоких доз.*Метаболический цикл L-карнитина зависит, особеннов основном, углеводовот адекватного функционирования ряда ферментов – карнитин-пальмиотил-трансферазы I, организм с явной неохотой использует жир в качестве источника энергии. Lкарнитин-ацилкарнитин-транслоказы и карнитин при похудении является мощным фактором-пальмитоил-трансферазы II, усиливающим окисление именно продукция которых не стимулируется карнитином. *Карнитин не промотирует деградацию жиров в митохондриях и их мобилизацию из жировых депо («энергетических станциях» клетокадипоциты) для других тканей для выработки энергии. Это, помимо стройной фигуры, дает еще ряд полезных эффектовкак это происходит под действием некоторых гормонов типа глюкагона. Некоторые из них без преувеличения можно назвать жизненно важными при определенных заболеваниях и состоянияхУвеличение поступления карнитина с диетой вызывает негативные изменения абсорбции этого вещества в ЖКТ.

А Сходная позиция представлена и [[Журнал интернационального общества спортивного питания|Международным Обществом Спортивного Питания (ISSN)]]. В статье R.B.Kreider и соавторов<ref>Kreider R.B., Wilborn C.D., Taylor L. et al. ISSN exercise and sport nutrition review: research and recommendations. J.Intern.Soc.Sports Nutr., 2010, 7:7-50.</ref> отмечается: «Карнитин традиционно относится к группе веществ ([[Пищевые добавки|пищевых добавок]]), используемых для контроля веса. Однако, многочисленные исследования показали, что карнитин не повышает содержание карнитина в мышцах, не слишком ли много полезных эффектов нормализует содержание жиров, и не улучшает [[Аэробная производительность|аэробную]] и [[Анаэробные упражнения|анаэробную]] физическую готовность у лиц с избыточным весом в процессе тренировок. Карнитин оказывает минимальное (слабое) влияние на маркеры оксидативного стресса в процессе физических нагрузок у лиц с [[Избыточный вес: вред для одного действующего веществаздоровья|избыточным весом]] и [[ожирение]]м». Некоторые перспективы для L-карнитина, как компонента комплексной программы снижения веса у женщин с ожирением, спросите выпоказаны в недавней работе M.Karimi и соавторов<ref name="Karimi">Karimi M. Очередная «кремлевская таблетка»? Отнюдь нет! Никаких «мгновенных преображений», Karimi E. Невероятных приливов сил», «мгновенного снятия усталости» и прочегоMizani S. Уникальность The effect of four weeks HIIT training with the use of L-carnitine on fat percentage of trained overweight women. Eur.J.Physical Education and Sport Sci., 2016, 2(1):1-12. </ref>. Эти перспективы связаны с сочетанием пищевых добавок карнитина с [[Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)|высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT)]]. В работе этих авторов использовался 4-х недельный тренировочный цикл HIIT на максимальной мощности (всего 12 сессий, по 3 в томнеделю). Сама по себе HIIT – достаточно эффективная составная часть методики снижения веса<ref name="Tremblay">Tremblay A., чтоSimoneau J-A., Bouchard C. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism, "Metabolism, 1994, 7:814-818.</ref><ref name="Haghighi">Haghighi A.H., Foroughian M., Hamedinia M.R., Chami M.The effect of six weeks of aerobic training and L -carnitine supplementation on body fat percentage and serum lipid profiles active men. Life sciences and sports., будучи витаминоподобным веществом2011, он оказывает мягкое7: 58-61.</ref>. Так, A.Tremblay и соавторы<ref name="Tremblay" /> показали, физиологичное что достаточно 5 раз в неделю по 30 минут таких тренировок для снижения % жира у молодых и среднего возраста женщин. HIIT (800 минут в неделю) в этом плане имеют преимущество перед тренировками средней интенсивности: снижение 48% висцерального жира и 18% подкожного жира после 8 недель HIIT-сессий у мужчин и женщин. В работе M.Karimi и соавторов<ref name="Karimi" /> курсовой прием L-карнитина в течение 4-х недель (женщины, n=40) в то же время устойчивое общеукрепляющее действие на весь организмсочетании с HIIT не изменял вес тела, ИМТ, но достоверно уменьшал процент жировой массы, что согласуется с результатами ранее выполненных исследований<ref name="Haghighi" />. Поднимая биоэнергетику организма Однако из текста работы не понятен вклад самого карнитина в целомобщие эффект снижения жировой массы по сравнению с использованием HIIT в отдельности. Поэтому, мы усиливаем его способность сопротивляться любым повреждающим факторамс точки зрения доказательной медицины (уровень «С»), будь то инфекционное заболеваниеработа M.Karimi и соавторов не может повлиять на заключение о слабой эффективности L-карнитина в программах снижения веса, по крайней мере, либо чрезмерная физическая нагрузкана сегодняшний день.

Как и большинство добавок для спорта и фитнеса L-карнитин максимально проявляет свои полезные свойства на фоне [[Сбалансированное питание{{Карнитин|сбалансированного питания]] и регулярных физических нагрузок. Часто встречающиеся на различных интернет-форумах отзывы о бесполезности карнитина проистекают, вероятно, из непонимания механизма его действия и ожидания некоего мгновенного «стимулирующего» эффекта. Соглашусь, что жиросжигающая активность этой добавки значительно меньше, чем у «хардкоровых» термогенных «сжигателей», да и цена достаточно высока, при использовании в эффективной дозировке. Однако это компенсируется практически полной безвредностью карнитина, что может быть критически важным для людей с нарушениями сердечной деятельности и повышенным артериальным давлением.2=2}}

Не будем забывать и о важности адекватных дозировок препарата. Поскольку в организме взрослого человека уже содержится около 20-30 гр. L-карнитина, дозировки менее одного грамма в день, действительно, вряд ли окажут сколько-нибудь существенное действие. Считается, что минимальные дозы, оказывающие. А заметное влияние на жировой обмен и работоспособность взрослого здорового человека, находятся в пределах 2-4 гр в день, в профессиональном спорте в периоды пиковых нагрузок рекомендованное количество потребляемого в виде добавок L-карнитина при похудении - 8-10 граммов в день. При этом обычно не отмечается никаких (!) побочных! эффектов. Впрочем, в единичных случаях большие дозы L-карнитина, принятые натощак способны спровоцировать диспептические расстройства, что требует осторожности при некоторых заболеваниях ЖКТ, например, гастрите. Автору этих строк доводилось принимать и по 15 граммов L-карнитина в день на протяжении нескольких недель предсоревновательной подготовки. Было отмечено явное улучшение переносимости нагрузок на фоне безуглеводной диеты, когда сил не оставалось даже на простое перемещение себя в пространстве, не говоря уже о тренировках. Так что, L-карнитин — работает! Но работает с вами, а не вместо вас, как уверяют продавцы магических «поясов для похудания», [[Миостимуляторы|миостимуляторов]], «мощных, травяных сборов из секретных регионов Тибета» и чудо-БРА-процедур, А укрепляющих, сжигающих, омолаживающих и наращивающих» одновременно. Ну-с, так, где там наши шесть кубиков? == Эффекты L-карнитина == '''Кардиология'''  Профилактика и лечение дистрофии миокарда и общей сердечной недостаточности '''Педиатрия''' Профилактика и лечение задержек физического и нервно-психического развития ребенка, прибавка мышечной массы у ослабленных детей, улучшение переносимости физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок '''Андрология''' Профилактика и лечение бесплодия, половой слабости, импотенции, количественное и качественное улучшение сперматогенеза '''Беременность и роды''' Поддержка внутриутробного созревания плода, увеличение сопротивляемости организма матери физическим и психическим стрессам, ускорение послеродового восстановления '''Хирургические операции''' Снижение риска инфицирования, тромбозов, поддержка выработки эритроцитов, ускорение '''Иммунология''' Укрепление неспецифической сопротивляемости организма, поддержка иммунитета '''Многочисленные тяжелые заболевания''' (рак, СПИД, болезни печени, почек, диабет, мышечная атрофия и пр.) Общеукрепляющее действие, улучшение функционального состояния внутренних органов, повышение жизненного тонуса и улучшение самочувствия '''Синдром хронической усталости''' Подъем общей энергетики организма, улучшение самочувствия и работоспособности '''Спорт и фитнес''' Поддержка сердца во время пиковых нагрузок, оптимизация всех обменных процессов, повышение выносливости, ускорение восстановления после физических нагрузок, увеличение коэффициента усвояемости белков, жиров и углеводов, снижение жировой массы тела и поддержание достигнутого результата после окончания диеты ---- '''Источник - журнал [[Геркулес]] №3''' == Читайте также ==

== Источники ==<references/> [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Сжигание_жира]][[Категория:Похудение]]