{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое L-карнитин|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''L-карнитин''' - заменимая кислота, вырабатываемая в печени, из [[Аминокислоты|аминокислот]] [[лизин]]а и [[метионин]]а. Она необходима для выработки энергии и жирового обмена. Она также содержится в [[Мясо|мясе]] и молочных продуктах. Многие марки добавок продаются в виде [[ацетил-L-карнитин]]а, который является более усвояемой формой L-карнитина.[[Image:L-Carnitin.png|150px|Левокарнитин (Levocarnitinum)]]|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие L-карнитина|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Основная роль L-карнитина - транспортировка жирных кислот в митохондрии (энергетические станции клеток), где они используются для энергии. Смысл приема добавки заключается в повышении уровня карнитина и, следовательно, улучшении сжигания жира. Теоретически это было бы полезно для контроля массы тела, а также для выносливости. Повышенное использование жира для энергии во время нагрузки могло бы способствовать экономии мышечного [[гликоген]]а и, тем самым, отсрочивать наступление усталости. Однако, несмотря на рекламные заявления, научное свидетельство, которое бы подтверждало данные теории, очень незначительно. Если первоначальные исследования, проведенные в 1980-х годах, говорят о положительном влиянии на работоспособность, то более поздние изыскания не смогли подтвердить, что добавки L-карнитина повышают сжигание жира или улучшают выносливость.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужен ли он вам?|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Так как доказательства, подтверждающие заявления, делаемые для ацетил-L-карнитина, весьма незначительны, эта добавка не может быть рекомендована спортсменам как средство улучшения работоспособности.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Карнитин является диетарными предшественниками триметиламина, что в свою очередь в случае превышения рекомендуемой производителем нормы потребления карнитина приводит к образованию триметиламина в количествах которые ферментная система человека переработать не способна. В следствии нахождения в крови неметаболизированного триметиламина организм вынужден выводить его с мочой потом и выдыхаемым воздухом. Таким образом превышение рекомендуемой дозировки карнитина приводит человека к заболеванию "Триметиламинурия". Первыми симптомами этого заболевания является запах рыбы исходящий от тела пациента, моча и выдыхаемый воздух пахнут аналогично. Пациент как правило не ощущает запах который от него исходит. В случае заболевания триметиламинурией из-за передозировки L-карнитином необходимо срочно отменить прием препарата, во избежания повреждения клеток печени отвечающих за выработку фермента флавин-монооксигеназы-3. Как правило рыбный запах проходит на 3-4 день после отмены препарата.|}{{#evpev:youtube|IdcUPLAcbnA|300|right|10 фактов о карнитине|right|300}}'''L-карнитин''' (англ. L-carnitine, также левокарнитин. Ошибочно<ref>Bremer, J. Carnitine - metabolism and functions. Physiol. Rev., 1983, 63, 1420-1480.</ref> называют витамин Bt, витамин B11) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является [[жиросжигатели|жиросжигателем]]. [[Image:L-Carnitin.png|350px|thumb|right|Левокарнитин (Levocarnitinum)]]L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не а являетсятранспортером жировой ткани в митохондрии мышц, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливаетсягде при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.

L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако [[витамины|витамином]] он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.  L-карнитин был впервые выделен русскими учеными В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.

Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение увеличении толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека. <ref>Ключников С.О., Ильяшенко Д.А., Ключников М.С. Обоснование применения L-карнитина и [[Коэнзим Q10|коэнзима Q10 ]] у подростков // Вопросы современной педиатрии. — 2008. — Т. 7. — № 4.</ref>

Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют [[анаболическое действие ]] карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии. <ref>Seim H, Eichler K, Kleber H. L(-)-Carnitine and its precursor, gamma-butyrobetaine // Nutraceuticals in Health and Disease Prevention. – New York: Marcel Dekker, Inc.; 2001. – Р.217–256</ref>

L-карнитин снижает вредный [[холестерин]], тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты. <ref>Malaguarnera M., Cammalleri L., Gargante M. и др. L-карнитин оказывает положительное влияние на состояние здоровья долгожителей = L-Carnitine treatment reduces severity of physical and mental fatigue and increases cognitive functions in centenarians: a randomized and controlled clinical trial // American Journal of Clinical Nutrition. — 2007. — Т. 86. — № 6. — С. 1738—1744.</ref>

Эффективность применения дополнительных доз L- карнитина ставится под сомнение рядом исследователей. Так, по данным метаанализа, была показана низкая эффективность L-карнитина у спортсменов <ref>http://www.ajcn.org/cgi/content/full/72/2/618S/T2</ref> Для женщин, имеющих лишний вес, была показана неэффективность карнитина (4г/день) в сочетании с регулярными [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардио нагрузками]] (4х30 мин/нед.)<ref>http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338</ref>

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясоЛевокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в [[Анаэробные тренировки|анаэробных]] ([[пауэрлифтинг]], рыба культуризм и молочные продуктыт.д. Суточная норма этого вещества (300 мг) содержится примерно видах спорта. Следует отметить, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела в 300–400 г сырой говядинырезультате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериями, к тому же при термической обработке мяса значительная часть левокарнитина теряетсяотличными от таких показателей, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это обстоятельство диктует необходимость приема карнитина в виде дополнительных добавокпроцентное соотношение массы жира и общей массы тела.

Для достижения максимального эффекта, левокарнитин должен применяться наряду с хорошо [[Сбалансированное питание|сбалансированной]] [[диета для похудения|диетой]] и [[тренировочная программа|тренировочной программой]]. Левокарнитин не является [[Допинг в спорте|допингом]] и может использоваться в [[Спортивное питание|спортивном питании]] без всяких ограничений.  При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсами, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены - снижается выработка собственного левокарнитина и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепарат. === L-карнитин в спорте для защиты мышц ===[[Image:Carnitin.jpg|250px|thumb|right|L-карнитин для защиты мышц]]<small>Перевод с английского и адаптация текста: Андрей Завьялов</small> Суточная доза 2 грамма L-карнитина защищает мышцы спортсменов от разрушения, согласно результатам исследования спортивных ученых Исламского университета Азад в Иране, опубликованного в «Журнале спортивной медицины Азии».  Исследователи разделили 22 физически активных молодых людей на две группы. Одна группа принимала [[плацебо]] в течение двух недель. Другая группа принимала добавку, содержащую 2 г L-карнитина. Через две недели исследователи провели тестовый 15-минутный забег.Исследователи также проанализировали кровь испытуемых: перед приемом добавки (Base), непосредственно перед забегом (Pre), сразу после забега (Post), через 2 часа (2H) и через 24 часа (24H). '''Результаты'''

Карнитин важен в тех случаяхВ процессе забега увеличилась концентрация маркеров мышечных разрушений — ферментов лактатдегидрогеназы (LDH, когда необходимо повысить общую ЛДГ) и специальную выносливость в аэробных видах спорта креатинкиназы (бег, плавание, гребля и т.д.CK). Если спортсмен не озабочен снижением массы телав крови испытуемых, максимального усиления энергетики можно достигнуть при сочетании левокарнитина с повышенным количеством жиров в рационе. Существует специальная высокожировая диетано данное повышение было заметно ниже у спортсменов, которая назначается одновременно с большими дозами карнитинапринимавших карнитин. Особенно предпочтителен такой способ усиления биоэнергетики тогдаОказалось, когда нужно избежать падения массы тела в процессе тренировокчто L-карнитин снижает степень повреждения мышечных клеток.

Левокарнитин способствует повышению выносливости как в аэробных, так и в анаэробных '''ТBARS''' (пауэрлифтинг, культуризм и т.д.реактивное соединение тиобарбитуровой кислоты – ТБКРВ) видах спортаявляется маркером активности свободных радикалов. Следует отметитьЭти агрессивные молекулы, высвобождающиеся во время интенсивной физической нагрузки, что анаболическое действие левокарнитина может быть замаскировано общим падением веса тела могут повредить структуру клеток. В процессе забега концентрация ТBARS в результате исчезновения подкожно-жировой и внутренней жировой клетчатки. Поэтому при оценке анаболического действия карнитина следует руководствоваться критериямикрови испытуемых повысилась, отличными от таких показателейно рост был заметно ниже у спортсменов, как масса тела и объем конечностей. В данном случае это процентное соотношение массы жира и общей массы телакоторые принимали L-карнитин.

При отсутствии изначальных нарушений синтеза в организме рекомендуется применять короткими курсамиДвухнедельный пероральный приём добавок L-карнитина оказывает некоторое смягчающее воздействие на перекисное окисление липидов, на повреждение мышечных клеток и повышает антиоксидантную активность. Тем не менее, так как при длительном приёме наблюдается синдром отмены точный механизм ослабления маркеров окислительного стресса L- снижается выработка собственного левокарнитина карнитином не установлен и появляется необходимость постоянно принимать экзопрепараттребует дальнейшего изучения.

*[[L-Carnitin (Power System )|L-Carnitin от Power System]]

*[[L-Carnitine (Optimum Nutrition)|L-Сarnitine 500 от Optimum Nutrition]]*[[L-Carnitine (GEON)|NitroPump от GEON]]

=== Дозы L-карнитина и время приема =Способ применения ==

Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед днём - между приемами пищи и на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.

 *[httphttps://sportmenumagic-nutrition.ru/category_38main/i8-magic-l-carnitine-liquid-3000-500-ml.html Заказать на SportmenuMagic-nutrition.ru]*[httphttps://vitahitwww.fitcode.ru/katalogcatalog/l-carnitinkarnetin/ Заказать на VitahitFitcode.ru]*[httphttps://viofitwww.sportfood40.ru/shopcatalog/sportivnoe-pitanie/carnitinel-karnitin/ Заказать на ViofitSportfood40.ru]*[httphttps://ersportbody-factory.ru/shopcatalog/l-karnitin/CID_25.html Заказать на ErsportBody-factory.ru]