24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{DISPLAYTITLE:FST-7 (программа тренировок)}}
== FST-7 ==
{{#evpev:youtube|30h1qSFaIag|300|right|FST-7|right|300}}
'''FST-7''' (FasciaStretchTraining— Seven, тренинг на растяжения фасции — 7) - программа тренировок, которая популярна в США и ориентирована на спортсменов более высокого уровня. Ее популязатором является Хэни Рэмбод (Hany Rambod ).
=== Во время тренировки ===
Во время тренировки большинство людей НЕ нуждаются в большом необходимо потреблять достаточное количестве воды. Принимайте 150 мл теплой воды (лучше чуть немного подсоленной) за 10-15 мин до тренировки, далее между подходами по 1-2 глотка (этого достаточно!). После тренировки можно пить воду сколько захочется. Больше воды нужно будет вам летом, особенно если вы тренируетесь в зале, который не верит в существование кондиционеров, или на улице.
Вы можете использовать углеводный или термогенный напиток, но не забывайте про обычную воду. Если вы пьете один из этих напитков на тренировке - берите также бутылку с водой и чередуйте их. Стоит подчеркнуть еще раз, что не может быть никакой речи о пампинге, если вы не пьете достаточно воды до и во время тренировки! Как вы знаете, наше тело и, особенно, кровь, на 70% состоят из воды. Таким образом, вы должны пить достаточно, чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.
''Подробнее читайте:'' [[Вода во время и после тренировки]]
=== После тренировки ===