24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{DISPLAYTITLE:FST-7 (программа тренировок)}}
== FST-7 ==
{{#evpev:youtube|30h1qSFaIag|300|right|FST-7|right|300}}
'''FST-7''' (FasciaStretchTraining— Seven, тренинг на растяжения фасции — 7) - программа тренировок, которая популярна в США и ориентирована на спортсменов более высокого уровня. Ее популязатором является Хэни Рэмбод (Hany Rambod ).
=== Нужно продолжать тренироваться тяжело или можно просто пампить с небольшими весами? ===
Нужно понять, пампинг в FST-7 - лишь один из компонентов методики, а не основная ее часть. Чем сильнее мышца, тем она больше, поэтому вы обязательно должны тренироваться с большими весами в рамках 8-12 повторений. Тяжелые веса дадут вам толщину и плотность, но они не дадут вам хорошей зрительной формы. Также работа только на пампинг, предаст придаст вам округлости, но вы не добьетесь большой мышечной массы без тяжелых весов. Как вывод - вы должны одновременно работать и на силу и на памп в каждой своей тренировке, чтобы добиться оптимального результата.
Вот пример работы на бицепс по системе FST-7, учитывающий и то, и другое:
*Они вовлекают другие мышцы и мешают дать полноценную нагрузку на целевую мышцу;
*Необходима хорошая техника и баланс, которые портятьсяпортятся, когда вы пытаетесь выполнить большое количество сетов за короткое время.
Тренажеры - хороший выбор, т.к. они изолируют рабочую мышцу.
=== Во время тренировки ===
Во время тренировки большинство людей нуждаются в большом необходимо потреблять достаточное количестве [[Вода во время и после тренировки|воды]] - около литра. Это также зависит от ваших личных особенностей Принимайте 150 мл воды (потоотделениелучше немного подсоленной)за 10-15 мин до тренировки, сезона и вашего весадалее между подходами по 1-2 глотка. После тренировки можно пить воду сколько захочется. Больше воды нужно будет вам летом, особенно если вы тренируетесь в зале, который не верит в существование кондиционеров, или на улице.
Вы можете использовать углеводный или термогенный напиток, но не забывайте про обычную воду. Если вы пьете один из этих напитков на тренировке - берите также бутылку с водой и чередуйте их. Стоит подчеркнуть еще раз, что не может быть никакой речи о пампинге, если вы не пьете достаточно воды до и во время тренировки! Как вы знаете, наше тело и, особенно, кровь, на 70% состоят из воды. Таким образом, вы должны пить достаточно, чтобы поддерживать необходимый уровень жидкости в организме.
''Подробнее читайте:'' [[Вода во время и после тренировки]]
=== После тренировки ===
*Для продвинутого:
**Skull crushersФранцузский жим лёжа: 7 x 8-12
'''Грудные''':
*Разведение гантелей в наклоне: 3-4 х 12-15
*Reverse pec flye Обратные разведения в тренажере Peck-Deck или трос: 7 х 12-15
'''Мышцы спины''':