BodyPump — различия между версиями
Talk (обсуждение | вклад) |
Admin (обсуждение | вклад) м (Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}») |
||
| (не показаны 3 промежуточные версии 1 участника) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== BodyPump == | == BodyPump == | ||
[[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]] | [[Image:Bodypump.jpg|250px|thumb|right|BodyPump]] | ||
| − | + | '''Body Pump''' — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Важно отметить, что высокая [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] достигается не тяжелыми весами, а коротким [[Отдых между подходами|отдыхом между подходами]], [[Количество повторений на массу и силу в упражнении|большим количеством повторений]] и работой на [[пампинг]]. | |
| − | + | {{#ev:youtube|zU_0XrdO3wo|300|right|BodyPump}} | |
| + | Заявляется, что сочетание [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой]] и [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузок]] быстро избавит от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела, однако преимущества по сравнению с классическими [[Тренировка на рельеф|тренировочными программами на рельеф]] не доказано. | ||
| + | |||
| + | В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс. | ||
| + | |||
| + | В тренировке по системе Body Pump выполняют: | ||
| + | *[[Жим лежа|жимы]] мини-штанги лежа на степе; | ||
| + | *[[Становая тяга|становую тягу]] на прямых ногах и тягу штанги к животу; | ||
| + | *жимовой швунг; | ||
| + | *[[приседания]] и [[выпады]]; | ||
| + | *приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс; | ||
| + | *изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс. | ||
| + | |||
| + | Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью нетренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами. | ||
| + | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Фитнес]] | *[[Фитнес]] | ||
| Строка 12: | Строка 26: | ||
*[[Бодибилдинг]] | *[[Бодибилдинг]] | ||
*[[Пауэрлифтинг]] | *[[Пауэрлифтинг]] | ||
| + | *[[Джампинг фитнес]] | ||
*[[Body-digital фитнес]] | *[[Body-digital фитнес]] | ||
*[[Fit Energy]] | *[[Fit Energy]] | ||
Текущая версия на 14:54, 30 ноября 2018
BodyPumpПравить
Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Важно отметить, что высокая интенсивность достигается не тяжелыми весами, а коротким отдыхом между подходами, большим количеством повторений и работой на пампинг.
Заявляется, что сочетание силовой и аэробной нагрузок быстро избавит от лишних килограммов и поможет в создании рельефного тела, однако преимущества по сравнению с классическими тренировочными программами на рельеф не доказано.
В течение тренировки прорабатываются все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спина, ноги, ягодицы и пресс.
В тренировке по системе Body Pump выполняют:
- жимы мини-штанги лежа на степе;
- становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;
- жимовой швунг;
- приседания и выпады;
- приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;
- изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс.
Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью нетренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами.