1631
правка
Изменения
BCAA
,Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:BCAA аминокислоты. Как принимать.}}
{{Expert}}
== BCAA Аминокислоты ==
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое BCAA |-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|'''BCAA''' состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в [[Мясо|мясе]], [[Рыба|рыбе]], [[яйца]]х, [[Молоко|молоке]] и других [[Белковые продукты|белковых продуктах]].[[Image:BCAA.jpg|300pxФормулы BCAA]]|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие BCAA |-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|BCAA могут использоваться как источник энергии во время [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузки]], особенно при истощении мышечного [[гликоген]]а. Таким образом, данные добавки могут оказывать эффект экономии белка. Исследования 1994 года Университета Гвельфа, штат Онтарио, Канада, говорят о том, что прием BCAA во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц. Исследование Университета Тасмании, Австралия, заключило, что BCAA могут ускорять [[Восстановление после тренировок|восстановление]]. Однако до сих пор не ясно, может ли длительный прием BCAA улучшать работоспособность. Исследование с участием велосипедистов на длинные дистанции, выполненное Университетом Вирджинии, США, обнаружило, что добавки BCAA , принимаемые до и во время 100-километрового нагрузочного теста на велосипеде не улучшали выносливость по сравнению с приемом углеводного напитка. Исследование с участием силовых спортсменов не проводилось, но одно исследование с участием ски-альпинистов обнаружило, что BCAA не оказывало влияния на мышечную массу и силу.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Нужны ли вам BCAA |thumb-|rightcolspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Формулы Польза BCAA ограничена. Вероятно, они не улучшат вашу выносливость, но в дозах 6-15 г (которые применялись в исследованиях Университета Вирджинии) они могут способствовать улучшению восстановления в периоды интенсивных тренировок за счет снижения разрушения мышечного белка и постнагрузочных травм. BCAAсодержатся в достаточных количествах в большинстве [[Протеиновые добавки|белковых добавок]](особенно в добавках из [[Сывороточный протеин|сывороточного белка]]) и [[Заменители пищи (питания)|заменителях питания]], поэтому, если вы уже принимаете один из таких продуктов, в их приеме, вероятно, нет смысла.|-! colspan="2" style="background: #efefef;" | Побочные эффекты|-| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|BCAA относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот.|}
'''[[ВСАА аминокислоты|ВСАА]]''' (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс, состоящий из трех незаменимых [[Аминокислоты|аминокислот]]: