134
правки
Изменения
→5 основных упражнений для роста массы
== 5 основных упражнений для роста массы ==
Остальные упражнения, в особенности [[Изолирующие упражнения|изолирующие]], влияют существенно меньше. Учитывая то, что подъем штанги с выпрыгиванием вверх является сложным и потенциально травмоопасным упражнением, оно не рекомендуется новичкам и среднеподготовленным спортсменам. Кроме того, его сложно выполнять с большим весом.
=== Становая тяга ===
Становая тяга — упражнение номер один для роста мышц. Если вы вообще не будете делать никаких других упражнений, вы все равно увидите результат в виде роста мышечной массы, поскольку это упражнение вовлекает в работу максимальное количество мышц.
Выполнив всего 5-10 технически правильных повторов с большим весом, вы поймете, что становая тяга развивает также сердечнососудистую сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Главное, сперва научиться выполнять это упражнение со штангой, и лишь потом переходить к вариациям. ''Читайте подробнее в статье:'' [[Становая тяга]]
=== Приседания ===
Очень важно научиться выполнять это упражнение технически идеально, используя самый маленький вес, и лишь затем переходить к штанге или вариациям в виде жима ногами в тренажере. Помните, что смысл не в большом весе, а в технике.
''Читайте подробнее в статье:'' [[Приседание со штангой]]
=== Жим штанги лежа ===
Для того чтобы научиться делать жим штанги правильно, вначале необходимо научиться правильно отжиматься, затем рекомендуется выполнять движение без веса и стоя, ощущая работу мышц груди, и лишь затем переходить к тренировке со штангой.
''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим лежа]]
=== Тяга штанги к поясу ===
Как и в остальных случаях, техника этого упражнения оттачивается при выполнении его со средним весом штанги. Тяга блока к поясу или упрощенные вариации, такие как тяга гантели к поясу в наклоне — совсем другие упражнения с иной механикой.
''Читайте подробнее в статье:'' [[Тяга штанги к поясу]]
=== Жим штанги стоя ===
При выполнении упражнения вы должны концентрировать внимание на том, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад, а мышцы пресса были максимально напряжены. Помните, что большой вес может быть травмоопасен, и никогда не опускайте штангу за голову.
''Читайте подробнее в статье:'' [[Жим штанги стоя]] == Заключение == На рост мышечной массы влияют скорее не сами упражнения, а выработка тестостерона и гормона роста, вызванная ими. Выполняя [[базовые упражнения ]] правильно, вы прорабатываете все мышцы тела, и даже те, которые, казалось бы, не включены в движение.
== Читайте также ==