6102
правки
Изменения
Новая страница: «== Японская диета == Японская диета была разработана специалистами японских клиник, и по…»
== Японская диета ==
Японская диета была разработана специалистами японских клиник, и по праву считается одной из самых эффективных: при соблюдении всех предписаний, потеря веса может составить до 8 килограммов в неделю. Создатели диеты уверяют, что во время диеты происходит полная нормализация обмена веществ, позволяющая сохранить стойкий результат по прошествии длительного времени, при условии сбалансированного питания в последующем.
Во время диеты следует неукоснительно соблюдать предложенное меню, не путать чередование дней, выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.
Противопоказано её использование более 14 дней, и чаще одного раза в 2-3 года.
Оригинальная японская диета включает в себя ежедневное употребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а так же большого количества кофе.
=== Примерный вариант адаптированного меню ===
'''1 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' 2 отварных яйца, салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом, томатный сок.
''Ужин:'' филе рыбы, запечённое или отварное.
'''2 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.
''Обед:'' филе рыбы, запечённое или отварное, салат из овощей.
''Ужин:'' отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.
'''3 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.
''Обед:'' большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
''Ужин:'' 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
'''4 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.
''Ужин:'' фрукты.
'''5 день:'''
''Завтрак:'' сырая морковь, заправленная соком лимона.
''Обед:'' филе рыбы запечённое или отварное, стан томатного сока.
''Ужин:'' фрукты.
'''6 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
''Ужин:'' 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
'''7 день:'''
''Завтрак:'' чай.
''Обед:'' отварная говядина – 200 граммов, фрукты.
''Ужин:'' любой из предложенных ужинов 1, 2, 4, 5, 6 дней.
'''8 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
''Ужин:'' 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
'''9 день:'''
''Завтрак:'' сырая морковь с лимонным соком.
''Обед:'' большая рыба, запечённая или отварная, томатный сок.
''Ужин:'' фрукты.
'''10 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.
''Ужин:'' фрукты.
'''11 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе, хлебец.
''Обед:'' большой кабачок, обжаренный в растительном масле. 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
''Ужин:'' 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
'''12 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе, хлебец
''Обед:'' рыба, запечённая или отварная, салат из овощей с растительным маслом.
''Ужин:'' отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.
'''13 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе.
''Обед:'' 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.
''Ужин:'' рыба, запечённая или отварная.
'''14 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе.
''Обед:'' отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
''Ужин:'' отварная говядина – 200 граммов, стакан кефира
== Читайте также ==
* [[Диета «Минус 60 кг»]]
* [[Диета, основанная на подсчёте калорий]]
* [[6 лепестков / Диета Анны Юханссон]]
* [[Гречневая диета]]
* [[Яичная диета Магги]]
* [[Диета "Любимая"]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]
Японская диета была разработана специалистами японских клиник, и по праву считается одной из самых эффективных: при соблюдении всех предписаний, потеря веса может составить до 8 килограммов в неделю. Создатели диеты уверяют, что во время диеты происходит полная нормализация обмена веществ, позволяющая сохранить стойкий результат по прошествии длительного времени, при условии сбалансированного питания в последующем.
Во время диеты следует неукоснительно соблюдать предложенное меню, не путать чередование дней, выпивать не менее 1,5 – 2 литров воды, не употреблять соль, алкоголь, кондитерские и мучные изделия.
Противопоказано её использование более 14 дней, и чаще одного раза в 2-3 года.
Оригинальная японская диета включает в себя ежедневное употребление 300-400 граммов риса, 150-240 граммов фруктов, 250 граммов овощей, 60 граммов бобовых, 120 граммов рыбы, 100 граммов молока, одного яйца, 20 граммов сахара, а так же большого количества кофе.
=== Примерный вариант адаптированного меню ===
'''1 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' 2 отварных яйца, салат из отварной капусты, заправленный растительным маслом, томатный сок.
''Ужин:'' филе рыбы, запечённое или отварное.
'''2 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.
''Обед:'' филе рыбы, запечённое или отварное, салат из овощей.
''Ужин:'' отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.
'''3 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай, хлебец.
''Обед:'' большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
''Ужин:'' 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
'''4 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.
''Ужин:'' фрукты.
'''5 день:'''
''Завтрак:'' сырая морковь, заправленная соком лимона.
''Обед:'' филе рыбы запечённое или отварное, стан томатного сока.
''Ужин:'' фрукты.
'''6 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
''Ужин:'' 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
'''7 день:'''
''Завтрак:'' чай.
''Обед:'' отварная говядина – 200 граммов, фрукты.
''Ужин:'' любой из предложенных ужинов 1, 2, 4, 5, 6 дней.
'''8 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' половина отварного цыплёнка, салат из свежей капусты или моркови с лимонной заправкой.
''Ужин:'' 2 отварных яйца, салат из свежей моркови с растительным маслом.
'''9 день:'''
''Завтрак:'' сырая морковь с лимонным соком.
''Обед:'' большая рыба, запечённая или отварная, томатный сок.
''Ужин:'' фрукты.
'''10 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе или зелёный чай.
''Обед:'' 3 большие отварные моркови с растительным маслом, 15 граммов сыра твёрдых сортов, сырое яйцо.
''Ужин:'' фрукты.
'''11 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе, хлебец.
''Обед:'' большой кабачок, обжаренный в растительном масле. 1 большой жареный кабачок в растительном масле.
''Ужин:'' 2 отварных яйца, 200 граммов отварной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
'''12 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе, хлебец
''Обед:'' рыба, запечённая или отварная, салат из овощей с растительным маслом.
''Ужин:'' отварная говядина – 100 граммов, стакан кефира.
'''13 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе.
''Обед:'' 2 отварных яйца, салат из отварной капусты в растительном масле, томатный сок.
''Ужин:'' рыба, запечённая или отварная.
'''14 день:'''
''Завтрак:'' чёрный кофе.
''Обед:'' отварная рыба, салат из свежей капусты с растительным маслом.
''Ужин:'' отварная говядина – 200 граммов, стакан кефира
== Читайте также ==
* [[Диета «Минус 60 кг»]]
* [[Диета, основанная на подсчёте калорий]]
* [[6 лепестков / Диета Анны Юханссон]]
* [[Гречневая диета]]
* [[Яичная диета Магги]]
* [[Диета "Любимая"]]
[[Категория:Питание_и_диеты]]