843
правки
Изменения
Яйца
,Нет описания правки
{{Expert}}
== Яйца в бодибилдинге ==
{{#evpev:youtube|Ctj7MzAb5ws|300|right|Как отделить белки от желтков}}{{#ev:youtube|XInV7bKeKH4|300|right|300Стоит ли хранить яйца в холодильнике}}{{#evpev:youtube|aYhEbjhhcAgwGM7rSBxJT4|Современное производство яиц300|right|300Джим Стоппани о пользе яиц}}{{#evpev:youtube|XInV7bKeKH4PMCGC4UYIyo|Стоит ли хранить яйца в холодильнике300|right|300Вот почему вам нужно есть от 2 до 4 яиц каждый день. Dr. Berg - официальный русскоязычный канал}}
'''Яйцо''' - это один из самых дешевых и в то же время качественных источников белка, используемых в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Цельный яичный белок имеет наивысшую усвояемость и считается эталоном, относительно которого оцениваются все остальные белки. Куриное яйцо состоит из белка, который практически на 100% состоит из альбумина (овоальбумина), и желтка, который содержит 7 различных белков: альбумин, овоглобулин, коальбумин, овомукоид, овомуцин, лизоцин, авидин.
=== Исследования ===
* Съедая одно Одно яйцо в день снижается способно снизить риск возникновения инсульта.<ref>http://www.nhs.uk/news/2016/11November/Pages/Eating-one-egg-a-day-may-lower-risk-of-stroke.aspx</ref>
=== Яйца и холестерин ===
{{Wow}} Таким образом, становится понятно, что употребление яиц в пищу в бодибилдинге целиком не только не опасно, но и полезно, особенно при наборе массы. Если вы снижаете массу тела, то следует отказаться от желтка, но, непременно, включайте в диету белок.
=== Как готовить яйца ===