843
правки
Изменения
→Добавки
На данный момент существует две методики приема L-карнитина. Отечественная методика говорит о том, что L-карнитин практически бесполезен без физической нагрузки, поэтому принимать его рекомендуется перед тренировкой. Начинать следует с 5-10 г. L-карнитина, это примерно равняется двум порциям, и после можно уменьшить, так вы точно почувствуете эффект: начнете немного потеть. L-карнитин безопасен практически в любых дозировках.
Альтернативная, западная методика (видео Д-ра Стоппани справа) говорит о том, что нужно принимать гораздо меньшее количество L-карнитина - 4 г. L-карнитина разделенные на две порции два раза в день, вместе с достаточным количеством углеводов с высоким [[гликемический индекс|гликемическим индексом]]. Либо это 2 г. L-карнитина одновременно с порцией (80 г.) быстрых углеводов (глюкоза), либо 2 г. L-карнитина одновременно с 30 г. глюкозы и 24 - 50 г. сывороточного или любого другого протеина на ваш выбор.
L-карнитин усиливает действие инсулина, что позволяет запасать больше глюкозы в виде гликогена в мышцах. Также инсулин помогает транспортировать L-карнитин, равно как и другие вещества, такие как креатин и аминокислоты в мышцы.
{{#ev:youtube|8fulA0RGzDU|300|right|Tom Platz muscle camp legs. neandertalensis66}}
Видео из раздела "не пытайтесь это повторить". Том Платц и его резиновые квадрицепсы, бицепсы бедер и видимо такие же колени.
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]