Становая тяга на "пампинг " выполняется лучше с гантелями, с более короткой чем обычная румынская тяга амплитудой и как правило в быстром темпе. Нужно делать короткие наклоны с гантелями, либо со штангой , начиная от чуть ниже колен, и до 10-15 градусов наклона сгиба в спине. Смысл в том, что у вас не должны подключаться бицепсы бедра в нижней фазе и спина в верхней, для этого выполняются разгибания с более короткой амплитудой.  Целесообразным будет сделать 50 - 100 повторов с легким весом и , тогда вам станет ясно на понятно в какой фазе начинают подключаются работают ягодичные, а на в какой начинают подключаться спина и бицепс бедра.

Из-за того что используются легкие веса, становую тягу для пампинга можно выполнять дома используя гантели, в свободные от тренировок дни. Вес гантелей - 5-10 кг каждая, наверное независимо от пола, т.к. держать более тяжелые гантели дома вряд ли целесообразно. Но это конечно индивидуально. Если гантели кажутся для вас слишком легкими, можно использовать инерцию в нижней точке для максимизации усилия.