843
правки
Изменения
Нет описания правки
===Примерная программа тренировок на базовые ягодичные===
{{#ev:youtube|-3Wcdaq_Pfo|400|right|Тренировка Бахар Набиевой. Вариант без сложных тренажеров.BUILD LEGS LIKE BAKHAR NABIEVA - FULL WORKOUT SESSION. Dragon Pharma}}
Сделайте небольшую разминку: потянитесь пол минуты вперед согнувшись под углом 90 градусов и вытянув руки вперед, ноги ставьте на ширине плеч. Разомните пару минут колени вращениями или в тренажере для разгибания ног в коленях.