9852
правки
Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== Энергетический гель ==
[[Image:Energogel.jpg|250px|thumb|right|Энергетические гели]]
'''Энергетические гелиЭнергетический гель''' - это [[Углеводы|высокоуглеводное]] [[спортивное питание]], которое предназначено для восполнения энергии при интенсивных и длительных тренировках. Чаще всего гели применяются бегунами-марафонцами. Энергетические гели продаются в маленьких пакетиках (из которых они выдавливаются) и имеют желеобразную структуру. Они состоят из простых сахаров (таких как [[фруктоза]] и сахароза) и [[мальтодекстрин]]а (углевода, получаемого из кукурузного крахмала, содержащего 4-20 глюкозных единиц). Они могут также содержать [[натрий]], [[калий]] и иногда . Нередко добавляются [[стимуляторы]], особенно [[кофеин]]. Большинство содержат 18-25 г [[Углеводы|углеводов]] на пакетик.
=== Действие ===
Гели - это концентрированные источники [[Калорийность рациона спортсмена|калорий]] и [[Углеводы|углеводов]]. Они предназначены для употребления во время длительных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]]. Исследования показывают, что употребление 30-60 г углеводов в час (1-2 пакетика в час) во время продолжительной нагрузки откладывает наступление усталости и улучшает выносливость. В одном исследовании было установлено, что гели оказывают такой же эффект на уровень сахара в крови и работоспособность, как и спортивные напитки.
Энергетические гели - это удобный способ потребления углеводов во время интенсивных [[Аэробные нагрузки|аэробных нагрузок]], длящихся более часа. Однако каждые 25 г углеводов, содержащихся в геле, следует запивать примерно 350 мл воды для того, чтобы разбавить их в животе до 7%-го углеводного раствора. Попробуйте съедать половинку геля (запивая 175 мл воды; 6 больших глотков) каждые 15-30 минут. Некоторым людям не нравится желеобразная консистенция, приторность и интенсивный вкус гелей, что связано с личными предпочтениями, а также нежеланием носить с собой бутылку воды.
=== Побочные эффекты ===
Энергетические гели не восполняют жидкость, поэтому их следует запивать большим количеством воды. При недостаточном питье в животе образуется желеобразная масса, которая вытягивает воду из кровотока в желудок, повышая риск обезвоживания.
''Читайте подробнее:'' [[Вода во время и после тренировки]]
=== Энергетические гели в спортивном питании ===
{{Спортивная_диета}}
*SQUEEZY SPORTS NUTRITION
*TORQ
*SIS
*GU
'''Заменяющие продукты'''
*6 желатиновых конфеток.
Ингредиенты: [[Глюкоза|сахар]], глюкозный сироп, [[Коллаген|желатин]] животного происхождения, консервированные фруктовые соки (Эквивалент 5,5% фрукта) (1%), кислоты (лимонная, уксусная), натуральные ароматизаторы (лимон, лайм, малина и др.), концентрированные овощные экстракты (черная морковь, шпинат, жгучая крапива, куркума), красители (растительный уголь, экстракт паприки, лютеин).
=== Выбор оптимального варианта ===
* И гели и конфеты моментально снабжают организм энергией в форме 30 г [[Углеводы|углеводов]].
* Проще употреблять в ходе [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивных упражнений]] гель, чем пытаться жевать желатиновые конфеты.
* Конфеты дешевле и вкуснее, к тому же они легче перевариваются, поскольку питательные вещества поступают в организм постепенно, а не в концентрированном виде за один присест, как в случае с гелем.
== Читайте также ==
*[[Энергетические батончики]]
*[[Энергетические спортивные напитки]]
*[[Спортивные энергетики в домашних условиях]]
*[[Гейнер (Gainer)]]
*[[Эргогенные средства]]
*[[Изотоники]]
*[[Спортивные напитки]]
*[[Протеиновые батончики]]
*[[Спортивные напитки для повышения выносливости]]
*[[Развитие выносливости]]
*[[Как выбрать спортивное питание]]
[[Категория:Спортивное_питание]]