|}

''Энергетические '''[[спортивные напитки]]''' дороги, однако стоят своих денег. Они уверенно растят силу и выносливость, успешно побеждают усталость и сжигают жир''

ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ИЗДРЕВЛЕ СЕБЯ СТИМУЛИРУЕТ. Кофе, табаком, чаем... Сегодня в ходу виагра и спортивные энергетические напитки. Последние отличаются от стимуляторов прошлого примерно как айфон от пэйджера. Это мощное и пролонгированное средство держит вас в тонусе минимум полтора-два часа, тогда как действие чашки эспрессо заканчивается уже через 25-30 минут. В наш век хронической усталости нам всем остро не хватает энергии, а потому бодрящие напитки стали самым «горячим» товаром рынка и давно обогнали по объему продаж знаменитую колу. История энергетических напитков началась в 1984 году с австрийского напитка «Ред булл», который всего лишь копировал рецептуру популярных азиатских тоников. Сегодня только в США насчитывается до тысячи разных марок энергетических напитков. В мире и того больше. Подсчитать общие продажи затруднительно. Достаточно сказать, что еще 10 лет назад сдержанные англичане выпивали энергетиков на 1 миллиард долларов в год. За производство тонизирующих напитков взялась даже фитнес-индустрия. Если под рукой не оказалось специального спортивного энергетического напитка, можно ли взять с магазинной полки другой, так сказать, общего пользования?

Первым делом оцените, сколько в напитке калорий. Как правило, речь идет о добавлении в состав обыкновенного пищевого сахара или [[глюкоза|глюкозы]], а то и обоих сразу. Если на 100-граммовую порцию приходится 40-60 калорий, то такой напиток можно употребить вместо чашки кофе перед утренней тренировкой. «Быстрые» [[углеводы]] помогут оперативно восстановить потраченные за ночь запасы [[гликоген]]а в печени. Напитки, содержащие больше 60 калорий, хороши для тренинга в межсезонье. Они вызывают выброс гормона [[инсулин]]а, который, согласно последним научным данным, усиливает кровоток, а заодно и [[пампинг]]. Речь не идет о простом «косметическом» эффекте. В мышцы попадет больше кислорода, гормонов и питательных веществ, да и восстановление ускорится. Если вы сидите на диете, то вам нужны энергетики, помеченные словом «диет». Оно означает, что содержание калорий в напитке понижено до минимума.

Тренировка в фитнес-клубе может решать самые разные задачи. Они и определяют выбор конкретного напитка. Если энергетический напиток содержит [[кофеин]], [[таурин]] и [[бета-аланин]], то он повысит вашу выносливость и мышечный тонус. Эффект будет еще выше, если к этим компонентам добавлены [[Адаптогены|женьшень]] и глюкоза.

Единственный минус энергетиков - естественный мочегонный эффект. Он поможет во время предсоревновательной подготовки, однако досаждает в межсезонье. Потеря воды не идет на пользу растущим мышцам. Даже незначительная дегидрация обвально снижает силу и порождает глубокое утомление. Если вы приняли энергетик, каждые 10-15 минут тренинга прикладывайтесь к стакану обычной воды. Пейте воды больше обыкновенного и после окончания тренировки.

В исследовании (Michael T Nelson, 2014) было изучено влияние энергетического напитка Monster energy drink (Monster Beverage Corporation, Corona, California) на сердце. Ученые пришли к заключению, что несмотря на учащение сердцебиения в покое, энергетик не оказывал влияния на баланс между парасимпатической и симпатической системой, незначительно повышал дыхательный газообмен и не изменял восприятие физической нагрузки.

== Ударные ингредиенты ==

Применяйте энергетические напитки с умом! Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества, к примеру, витамины группы В, содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

[[Цианокобаламин|B12]]: 50-100 мг<br>

[[Бета-аланин]]: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.<br>

[[Имбирь лекарственный|Имбирь]]: 200-600 мг.<br>

[[Адаптогены|Женьшень]]: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.<br>

[[Экстракт зеленого чая]]: 500 мг 3 раза в день перед едой.<br>

[[Гуарана (guarana)|Гуарана]]: 200-600 мг. <br>

== Исследования энергетиков ==

Через 2,5 месяца ученые замерили у всех студентов показатели сердечно-сосудистой системы и гормонального обмена, изучили работу печени и почек. Никаких негативных изменений в группе, принимавшей энергетик, отмечено не было. Зато эта группа потеряла, в среднем, 11,5% подкожного жира. В другой группе потерь жира не наблюдалось.

=== Влияние энергетических напитков на выносливость ===

Исследователи<ref>Sanders G. J. et al. The effect of three different energy drinks on oxygen consumption and perceived exertion during treadmill exercise //Journal of the International Society of Sports Nutrition. – 2015. – Т. 12. – №. Suppl 1. – С. P1.</ref> провели исследование с 15 участниками в возрасте 22.1 ± 2.7 года. [[Максимальное потребление кислорода|Максимальное потребление кислорода (VO2 max)]] было измерено в первую очередь, чтобы рассчитать нагрузку для 70% VO2 max на беговой дорожке. После часового отдыха каждый участник употреблял энергетический напиток, далее следовала 15 минутная пробежка (70% VO2 max), напитки выдавались участникам в случайном порядке, среди которых были: [[плацебо]], '''Red Bull®, Monster Energy ®, 5-hour ENERGY®'''. Относительные показания VO2 и субъективное восприятие нагрузки регистрировались каждую минуту во время осуществления пробежки на беговой дорожке, после усреднялись в пятиминутные приращения, как среднее число для каждой 15-минутной пробежки.

{{Wow}} '''Выводы:''' Существенных изменений показателей VO2 и восприятия нагрузки не было выявлено, таким образом, положительные эффекты на производительность, о которых заявляют производители не соответствуют действительности.

----

== Приобретение ==

== Читайте также ==

*[[Спортивные напитки для повышения выносливости]]

*[[Признаки обезвоживания]]

*[[Вода во время и после тренировки]]

*[[Что пить на тренировке]]

*[[Гипергидратация: симптомы, лечение]]

== Источники ==

<references/>

[[Категория:Спортивное_питание]]