Изменения
Нет описания правки
{{Expert}}
== Эндоморф ==
{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=GNQhJ8uKv-0&t=33s|300|right|Эндоморф. Лучшая мужская программа тренировок для роста мышц}}
[[Image:Endomorf.jpeg|300px|thumb|right|Изображены три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и '''эндоморф''']]
{{#evpev:youtube|iBHqTMiFb_k|Типы телосложения300|right|300Типы телосложения}}{{#evpev:youtube|zKXAqUwWFCI|300|right|Питание эндоморфа - рекомендации и советы|right|300}}
'''Эндоморф''' - [[типы телосложения|тип телосложения]] или конституции человека, выделенный американским психологом Шелдоном, наряду с [[мезоморф]]ом и [[эктоморф]]ом.
== Тренировка для эндоморфа ==
Многие эндоморфы, за счет того, что они быстро набирают мышечную массу, работают с большими весами с малым количеством повторений. В большинстве случаев это ошибка. Эндоморф должен тренироваться с умеренными весами, с высокой интенсивностью и минимальным отдыхом между подходами. Хорошо, если тренировки эндоморфа будут более частыми и длительными, в некоторых случаях до 2 часов. Цель такого режима занятий - "разогнать" метаболизм, заставить мышцы жир "гореть" и выявить в конце концов определенный рельеф и форму мышц.
Количество повторений не имеет отличительных черт. Для определения оптимального количества повторений вы можете провести [[ТЕСТ: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон]].
*1 п.п. - плотный: 5-6 яичных белков, хлеб из цельного зерна, фруктовый сок, либо зеленый или травяной чай.
*2 п.п. - легкий: обезжиренный творог или сыр, 1-2 яблока.ы
*3 п.п. — плотный: овощной салат, говядина, птица или рыба.
*4 п.п. (за 0,5-1 час до тренинга) -легкий: протеиновый напиток, можно 1-2 яблока.