6102
правки
Изменения
→Краткая характеристика
== Эллиптический тренажер ==
[[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]]
'''Эллиптический тренажер, орбитек или эллиптоид''' (''с англ. - Elliptical trainer'')- это тренажер, который был изобретен с целью имитации движений при беге, но с меньшей нагрузкой на суставы. Тренажер по праву считается наиболее результативным устройством для похудения занимающегося на нем человека. Однако далеко не всегда и не все производители предлагают потенциальному потребителю качественные аппараты. == История == Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.<ref>http://www.mfitness.ru/press-center/publikatsii/istoriya-ellipticheskogo-trenazhera-efx/</ref> В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.<ref>http://www.ihrsa.org/blog/2013/5/14/paul-byrne-precor-president-to-retire-in-september.html</ref> == Типы и цены эллиптических тренажеров ==[[Image:Proxima_veritas_3.png|250px|thumb|right|Основные части эллиптического тренажеры]]Самая простая и популярная классификация эллиптических тренажеров — по способы регулировки нагрузки. Существует пять основных видов эллипсоидов: * '''Ременные и механические''' ''(колодочные)''. Самые дешевые, легкие и компактные тренажеры. Не требуют электрической розетки. Тем не менее, механические модели уже уходят в историю. Виной тому низкий уровень комфорта, «рваный» ход и шумность (из-за трения). Цена от 8000 руб.: [http://www.sportdoma.ru/inc/i/models/instr/5318Challenge_Climber_1.pdf Инструкция по применению]* '''Магнитные'''. Регулировка уровня нагрузки происходит за счет магнитов (приближение-удаление). В современных моделях сопротивление настраивается кнопками на панели. Удобный и самый популярный тип эллиптического тренажера с множеством функций. Подходит для домашнего использования. Но высокой нагрузки (профессионального уровня) на нем не добиться. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Стоимость их колеблется в средних пределах. Цена от 10 000 руб.: [http://www.aktiv48.ru/uploads/oxygen-caribaii.pdf Инструкция по применению]* '''Аэромагнитные'''. Принцип действия — тот же, но магниты в процессе тренировки охлаждаются (вентилятор продувает воздухом), поэтому такие тренажеры подходят для долгих занятий на выносливость. Цена от 100 000 руб.: [http://www.megapark.ru/sitefiles/Items/ellipticheskij-trenazher-ammity-ocean-oe-40.pdf Инструкция по применению]* '''Электромагнитные'''. Самые современные и комфортные приборы, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине. Уровень нагрузки переключается с помощью электромагнитов (меняется сила тока — меняется сопротивление). Имеют встроенный процессор, который и управляет всей работой, и позволяет очень точно рассчитать нагрузку. Такие обычно встречаются в фитнес-клубах или используются в медицинских целях. Минус – высокая цена и необходимость подключения к сети. Цена от 17 000 руб.: [http://www.startlipetsk.ru/uploads/oxygen-satori-e.pdf Инструкция по применению]<gallery>Файл:Orig_(2).jpg|<small>Механический орбитек заднеприводный (классическая модель)</small>Файл:Orig_(1).jpg|<small>Орбитек механический переднеприводной</small> Файл:Orig_(3).jpg|<small>Орбитек магнитный заднеприводный (классическая модель)</small> Файл:Orig_(4).jpg|<small>Орбитек магнитный переднеприводной</small> Файл:Orig_(5).jpg|<small>Орбитек аэромагнитный переднеприводный</small>Файл:Orig_(6).jpg|<small>Орбитек электроромагнитный переднеприводный</small>Файл:Orig_(8).jpg|<small>Орбитек электроромагнитный заднеприводный</small></gallery> == Какого производителя выбрать == Всех производителей эллиптических тренажеров можно разделить на две группы: * компании с мировым именем, выпускающие как дорогостоящие профессиональные агрегаты, так и упрощенные, но далеко не самые дешевые «домашние» версии. Это бренды ''Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit'' и прочие. Минимальная стоимость их продукции – 20000 р.* компании, специализирующиеся на домашних тренажерах: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается с 8-10 тысяч рублей. Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене, ибо хороший тренажер действительно не может стоить дешево. При этом стоит обратить внимание, что даже компании мирового уровня размещают часть своих мощностей в Китае. По отзывам покупателей, у китайских оригинальных эллиптических тренажеров (не говоря уже о подделках) чаще встречается брак, наблюдаются скрипы, дефекты пластика и внезапная необъяснимая «смерть» компьютера. Поэтому при покупке особенно полезно уточнить страну происхождения вашего орбитрека.
== Преимущества эллипсоида перед другими кардиотренажерами ==
Современное распространение технологических разработок позволяет использовать тренажеры, напичканные электроникой, «умными» функциями и датчиками. Доходит до того, что современные тренажеры наделены способностью измерять в процессе тренировки Ваш пульс, в общем, оценить состояние Вашего организма и уровень подготовленности, давать советы по выбору режима и т. п. Поэтому следует заранее подумать над тем, нужно ли Вам переплачивать за подобный функционал.
=== Типы регулирования нагрузки Необходимость пространства ===Есть несколько типов эллиптических тренажеров:
Свойства тренажера: {| class="wikitable"|-| Комплексность/Локальность || Комплексная нагрузка|-| Главные работающие мышцы || Мышцы ног и ягодицы|-| Механизм работы || Механический/Электрический/Магнитный/Аэромагнитный|-| Регулируемая нагрузка || Тугоподвижность|-| Учет энергозатрат || Имеется|-| Подвижность тренажера|| Малоподвижен, габоритен|} == Необходимость пространства Как правильно тренироваться на эллипсоиде ==[[Image:Muscles_elliptich_tren.jpg|250px|thumb|right|Основные положения тела во время тренировки]] '''Основное положение (движение в перед)''' В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз. При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.[[Image:2_ell.jpg|150px|none|Положение тела при классической работе на тренажере]] '''Движение назад''' При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.[[Image:1_ell.jpg|150px||none|Положение тела при работе на тренажере в обратном направлении]] '''Тренировка мышц бедра и икроножных мышц''' Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше.[[Image:3_ell.jpg|150px||none|Положение тела с акцентом на икроножные мышцы и мышцы бедра]] '''Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия''' Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не "подпрыгивайте" во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки.[[Image:4_ell.jpg|150px||none|Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия на эллиптическом тренажере]] == Программы тренировок == Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от уровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2. Всегда помните о [[Разминка в бодибилдинге|разминке]] и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. В зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП. === Программа №1. Для начинающих === ''Периодичность:'' 3–4 раза в неделю ''Продолжительность:'' 20–30 минут ''Интенсивность:'' 60–70% от максимального возрастного пульса ''Частота шагов:'' менее 50 шагов в минуту В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6–8 недель тренировок. === Программа №2. Промежуточная программа === ''Периодичность:'' 3–5 раза в неделю ''Продолжительность:'' 20–45 минут ''Интенсивность:'' 70–80% от максимального возрастного пульса ''Частота шагов:'' 50–60 шагов в минуту
=== Контроль пульса Программа №3. Программа для подготовленных ===
== Читайте также ==
*[[Тренажеры для дома]]
*[[Лучшие тренажеры для похудения]]
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]
*[[Аэробные тренажеры]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]