6102
правки
Изменения
→Краткая характеристика
== Эллиптический тренажер ==
[[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]]
'''Эллиптический тренажер, орбитек или эллиптоид''' (''с англ. - Elliptical trainer'')- это тренажер , который был изобретен с целью имитации движений при беге, но с меньшей нагрузкой на суставы. Тренажер по праву считается наиболее результативным устройством для похудения занимающегося на нем человека. Однако далеко не всегда и не все производители предлагают потенциальному потребителю качественные аппараты.
Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.<ref>http://www.mfitness.ru/press-center/publikatsii/istoriya-ellipticheskogo-trenazhera-efx/</ref> В 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер, первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в меньшей степени.<ref>http://www.ihrsa.org/blog/2013/5/14/paul-byrne-precor-president-to-retire-in-september.html</ref> == Типы и цены эллиптических тренажеров ==[[Image:Proxima_veritas_3.png|250px|thumb|right|Основные части эллиптического тренажеры]]Самая простая и популярная классификация эллиптических тренажеров — по способы регулировки нагрузки. Существует пять основных видов эллипсоидов: * '''Ременные и механические''' ''(колодочные)''. Самые дешевые, легкие и компактные тренажеры. Не требуют электрической розетки. Тем не менее, механические модели уже уходят в историю. Виной тому низкий уровень комфорта, «рваный» ход и шумность (из-за трения). Цена от 8000 руб.: [http://www.sportdoma.ru/inc/i/models/instr/5318Challenge_Climber_1.pdf Инструкция по применению]*Сколько человек планирует заниматься?'''Магнитные'''. Регулировка уровня нагрузки происходит за счет магнитов (приближение-удаление). В современных моделях сопротивление настраивается кнопками на панели. Удобный и самый популярный тип эллиптического тренажера с множеством функций. Подходит для домашнего использования. Но высокой нагрузки (профессионального уровня) на нем не добиться. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Стоимость их колеблется в средних пределах. Цена от 10 000 руб.: [http://www.aktiv48.ru/uploads/oxygen-caribaii.pdf Инструкция по применению]* '''Аэромагнитные'''. Принцип действия — тот же, но магниты в процессе тренировки охлаждаются (вентилятор продувает воздухом), поэтому такие тренажеры подходят для долгих занятий на выносливость. Цена от 100 000 руб.: [http://www.megapark.ru/sitefiles/Items/ellipticheskij-trenazher-ammity-ocean-oe-40.pdf Инструкция по применению]*Какой вес занимающегося человека?'''Электромагнитные'''. Самые современные и комфортные приборы, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине. Уровень нагрузки переключается с помощью электромагнитов (меняется сила тока — меняется сопротивление). Имеют встроенный процессор, который и управляет всей работой, и позволяет очень точно рассчитать нагрузку. Такие обычно встречаются в фитнес-клубах или используются в медицинских целях. Минус – высокая цена и необходимость подключения к сети. Цена от 17 000 руб.: [http://www.startlipetsk.ru/uploads/oxygen-satori-e.pdf Инструкция по применению]<gallery>Файл:Orig_(2).jpg|<small>Механический орбитек заднеприводный (классическая модель)</small>Файл:Orig_(1).jpg|<small>Орбитек механический переднеприводной</small> Файл:Orig_(3).jpg|<small>Орбитек магнитный заднеприводный (классическая модель)</small> Файл:Orig_(4).jpg|<small>Орбитек магнитный переднеприводной</small> Файл:Orig_(5).jpg|<small>Орбитек аэромагнитный переднеприводный</small>Файл:Orig_(6).jpg|<small>Орбитек электроромагнитный переднеприводный</small>Файл:Orig_(8).jpg|<small>Орбитек электроромагнитный заднеприводный</small></gallery> == Какого производителя выбрать == Всех производителей эллиптических тренажеров можно разделить на две группы: *В пользу которого привода сделать выбор?компании с мировым именем, выпускающие как дорогостоящие профессиональные агрегаты, так и упрощенные, но далеко не самые дешевые «домашние» версии. Это бренды ''Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit'' и прочие. Минимальная стоимость их продукции – 20000 р.*«Умный» компании, специализирующиеся на домашних тренажерах: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается с 8-10 тысяч рублей. Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене, ибо хороший тренажер действительно не может стоить дешево. При этом стоит обратить внимание, что даже компании мирового уровня размещают часть своих мощностей в Китае. По отзывам покупателей, у китайских оригинальных эллиптических тренажеров (не говоря уже о подделках) чаще встречается брак, наблюдаются скрипы, дефекты пластика и внезапная необъяснимая «смерть» компьютера. Поэтому при покупке особенно полезно уточнить страну происхождения вашего орбитрека. == Преимущества эллипсоида перед другими кардиотренажерами ===== Меньше нагрузка на суставы по сравнению с бегом === Орбитрек (он же эллиптический тренажер должен быть, либо он же эллипсоид) был изобретен с целью имитации движений при [[бег]]е, но с меньшей нагрузкой на суставы. Как известно, бег может негативно сказываться на [[Коленный сустав|коленных суставах]]. Позже исследования подтвердили, что упражнения на орбитреке почти во всех отношениях идентичны бегу на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]], при этом гораздо менее вредны для суставов. На орбитреке практически такие же параметры усвоения кислорода, выработки [[Молочная кислота|молочной кислоты]], пульс и объем физических усилий. :''Читайте также:'' [[Добавки для связок и суставов]] === Укрепление слабых мышц === В другом исследовании сравнивалась работа квадрицепсов ([[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавых мышц бедра]]) и подколенных сухожилий при [[Ходьба|ходьбе]] по земле, ходьбе по беговой дорожке, упражнениях на [[Велотренажер|велотренажере]] и орбитреке. Оказалось, что на орбитреке больше нагрузка на квадрицепсы и лучше координация между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Особенно сильно квадрицепсы нагружаются при обратном нажатии на педали. Поскольку у большинства людей квадрицепсы слабее подколенных сухожилий, занятия на орбитреке имеют большое преимущество. Особенно это касается бегунов и велосипедистов, которым важно поддерживать баланс между разными группами мышц. : ''Читайте также:'' [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] === Разработка ягодичных мышц === Орбитрек гораздо полезнее простой?ходьбы в развитии [[Большая ягодичная мышца|большой ягодичной мышцы]] и [[Латеральная широкая мышца бедра|латеральной широкой мышцы бедра]]. Эти мышцы очень плохо развиты даже у многих людей, занимающихся спортом или [[фитнес]]ом, не говоря уже о среднестатистических гражданах. Орбитрек – это самый оптимальный тренажер для развития этих мышц. :''Читайте также:'' [[Тренажеры для ягодиц]] и [[Накачка ягодичных мышц|Как накачать ягодичные мышцы]] === Оптимизация качества тренировки === *Какой тип При занятиях на орбитреке чем шире шаг, тем больше [[Программа сжигания жира|сжигается калорий]], при этом не возникает ощущения увеличенной нагрузки. В результате можно тренироваться эффективнее при субъективно сопоставимых нагрузках. Это очень важное преимущество орбитрека с функцией регулирования нагрузки необходим?длины шага. === Подключение мышц верхней части тела и корсетных мышц === *Сколько места необходимо под размещение На орбитреках нагрузку получают не только [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]], но и [[Упражнения для рук (для женщин)|руки]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|мышцы груди]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]. Это уникальное сочетание силовой и кардиотренировки. Кроме того, благодаря вертикальному положению тренажера?задействуются так называемые [[Мышцы кора|корсетные мышцы]]: пресс, косые мышцы живота, поперечная мышца живота, мышцы вокруг позвоночника, мышцы паха, задней поверхности бедра и т.п. *: ''Читайте также:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] === Компактность === Орбитрек занимает меньше места, чем беговая дорожка, и его легче передвигать. Есть необходимость даже орбитреки для езды, похожие на велосипед. На них можно ездить, а при необходимости их можно положить в контроле за пульсом?багажник автомобиля. Если у вас дома мало места, компактный домашний или ездовой орбитрек может стать идеальным решением проблемы. == Нюансы при выборе тренажера ==
=== Какое количество занимающихся людей будет ===
Современное распространение технологических разработок позволяет использовать тренажеры, напичканные электроникой, «умными» функциями и датчиками. Доходит до того, что современные тренажеры наделены способностью измерять в процессе тренировки Ваш пульс, в общем, оценить состояние Вашего организма и уровень подготовленности, давать советы по выбору режима и т. п. Поэтому следует заранее подумать над тем, нужно ли Вам переплачивать за подобный функционал.
=== Какой тип регулирования нагрузки необходим именно вам? Необходимость пространства ===Есть несколько типов эллиптических тренажеров:
==Краткая характеристика = Необходимость пространства = Свойства тренажера: {| class="wikitable"|-| Комплексность/Локальность || Комплексная нагрузка|-| Главные работающие мышцы || Мышцы ног и ягодицы|-| Механизм работы || Механический/Электрический/Магнитный/Аэромагнитный|-| Регулируемая нагрузка || Тугоподвижность|-| Учет энергозатрат || Имеется|-| Подвижность тренажера|| Малоподвижен, габоритен|} == Как правильно тренироваться на эллипсоиде ==[[Image:Muscles_elliptich_tren.jpg|250px|thumb|right|Основные положения тела во время тренировки]] '''Основное положение (движение в перед)''' В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз. При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не уводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, т.к. нагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.[[Image:2_ell.jpg|150px|none|Положение тела при классической работе на тренажере]] '''Движение назад''' При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. Во время движения тело совсем немного наклоняется вперёд, а колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), чем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.[[Image:1_ell.jpg|150px||none|Положение тела при работе на тренажере в обратном направлении]] '''Тренировка мышц бедра и икроножных мышц''' Наибольшую нагрузку на мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше.[[Image:3_ell.jpg|150px||none|Положение тела с акцентом на икроножные мышцы и мышцы бедра]] '''Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия''' Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не "подпрыгивайте" во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки.[[Image:4_ell.jpg|150px||none|Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия на эллиптическом тренажере]]
== 6 преимуществ орбитрека (эллипсоида) = Программа №2. Промежуточная программа ===
== Читайте также ==
*[[Тренажеры для дома]]
*[[Лучшие тренажеры для похудения]]
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]
*[[Аэробные тренажеры]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]