== Эллиптический тренажер ==
[[Image:Ellipt_trenawer.jpeg|250px|thumb|right|Эллиптический тренажер]]
'''Эллиптический тренажер , орбитек или эллиптоид''' (''с англ. - Elliptical trainer'')- это тренажер, который был изобретен с целью имитации движений при беге, но с меньшей нагрузкой на суставы. Тренажер по праву считается наиболее результативным устройством для похудения занимающегося на нем человека. Однако далеко не всегда и не все производители предлагают потенциальному потребителю качественные аппараты.
'''Нюансы выбора тренажера''':== История ==
*Сколько человек планирует заниматься?*Какой вес занимающегося человека?*Впервые механизм работы эллиптического тренажера был опубликован в 1988 году исследователями из Purdue University.<ref>http://www.mfitness.ru/press-center/publikatsii/istoriya-ellipticheskogo-trenazhera-efx/</ref> В пользу которого привода сделать выбор?*«Умный» 1995 г. PRECOR Elliptical Fitness Crosstrainer™ или сокращенно EFX® представила эллиптический тренажер должен быть, либо простой?*Какой тип регулирования нагрузки необходим?*Сколько места необходимо под размещение тренажера?*Есть необходимость первый в своем роде тренажер в котором нога перекатывается с носка на пятку как при беге, однако суставы задействованы в контроле за пульсом?меньшей степени.<ref>http://www.ihrsa.org/blog/2013/5/14/paul-byrne-precor-president-to-retire-in-september.html</ref>
== Типы и цены эллиптических тренажеров ==[[Image:Proxima_veritas_3.png|250px|thumb|right|Основные части эллиптического тренажеры]]Самая простая и популярная классификация эллиптических тренажеров — по способы регулировки нагрузки. Существует пять основных видов эллипсоидов: * '''Ременные и механические''' ''(колодочные)''. Самые дешевые, легкие и компактные тренажеры. Не требуют электрической розетки. Тем не менее, механические модели уже уходят в историю. Виной тому низкий уровень комфорта, «рваный» ход и шумность (из-за трения). Цена от 8000 руб.: [http://www.sportdoma.ru/inc/i/models/instr/5318Challenge_Climber_1.pdf Инструкция по применению]* '''Магнитные'''. Регулировка уровня нагрузки происходит за счет магнитов (приближение-удаление). В современных моделях сопротивление настраивается кнопками на панели. Удобный и самый популярный тип эллиптического тренажера с множеством функций. Подходит для домашнего использования. Но высокой нагрузки (профессионального уровня) на нем не добиться. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Стоимость их колеблется в средних пределах. Цена от 10 000 руб.: [http://www.aktiv48.ru/uploads/oxygen-caribaii.pdf Инструкция по применению]* '''Аэромагнитные'''. Принцип действия — тот же, но магниты в процессе тренировки охлаждаются (вентилятор продувает воздухом), поэтому такие тренажеры подходят для долгих занятий на выносливость. Цена от 100 000 руб.: [http://www.megapark.ru/sitefiles/Items/ellipticheskij-trenazher-ammity-ocean-oe-40.pdf Инструкция по применению]* '''Электромагнитные'''. Самые современные и комфортные приборы, вдобавок ко всему они способны работать в полной тишине. Уровень нагрузки переключается с помощью электромагнитов (меняется сила тока — меняется сопротивление). Имеют встроенный процессор, который и управляет всей работой, и позволяет очень точно рассчитать нагрузку. Такие обычно встречаются в фитнес-клубах или используются в медицинских целях. Минус – высокая цена и необходимость подключения к сети. Цена от 17 000 руб.: [http://www.startlipetsk.ru/uploads/oxygen-satori-e.pdf Инструкция по применению]<gallery>Файл:Orig_(2).jpg|<small>Механический орбитек заднеприводный (классическая модель)</small>Файл:Orig_(1).jpg|<small>Орбитек механический переднеприводной</small> Файл:Orig_(3).jpg|<small>Орбитек магнитный заднеприводный (классическая модель)</small> Файл:Orig_(4).jpg|<small>Орбитек магнитный переднеприводной</small> Файл:Orig_(5).jpg|<small>Орбитек аэромагнитный переднеприводный</small>Файл:Orig_(6).jpg|<small>Орбитек электроромагнитный переднеприводный</small>Файл:Orig_(8).jpg|<small>Орбитек электроромагнитный заднеприводный</small></gallery> == Какого производителя выбрать == Всех производителей эллиптических тренажеров можно разделить на две группы: * компании с мировым именем, выпускающие как дорогостоящие профессиональные агрегаты, так и упрощенные, но далеко не самые дешевые «домашние» версии. Это бренды ''Kettler, Hasttings, Spirit, Oxigen, Life Fitness, ClearFit, AeroFit'' и прочие. Минимальная стоимость их продукции – 20000 р.* компании, специализирующиеся на домашних тренажерах: HouseFit, Atemi, Torneo, Body Sculpture и другие. Их цена начинается с 8-10 тысяч рублей. Качество продукции в обеих группах прямо пропорционально их цене, ибо хороший тренажер действительно не может стоить дешево. При этом стоит обратить внимание, что даже компании мирового уровня размещают часть своих мощностей в Китае. По отзывам покупателей, у китайских оригинальных эллиптических тренажеров (не говоря уже о подделках) чаще встречается брак, наблюдаются скрипы, дефекты пластика и внезапная необъяснимая «смерть» компьютера. Поэтому при покупке особенно полезно уточнить страну происхождения вашего орбитрека. == Преимущества эллипсоида перед другими кардиотренажерами ===== Меньше нагрузка на суставы по сравнению с бегом === Орбитрек (он же эллиптический тренажер, он же эллипсоид) был изобретен с целью имитации движений при [[бег]]е, но с меньшей нагрузкой на суставы. Как известно, бег может негативно сказываться на [[Коленный сустав|коленных суставах]]. Позже исследования подтвердили, что упражнения на орбитреке почти во всех отношениях идентичны бегу на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]], при этом гораздо менее вредны для суставов. На орбитреке практически такие же параметры усвоения кислорода, выработки [[Молочная кислота|молочной кислоты]], пульс и объем физических усилий. :''Читайте также:'' [[Добавки для связок и суставов]] === Укрепление слабых мышц === В другом исследовании сравнивалась работа квадрицепсов ([[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавых мышц бедра]]) и подколенных сухожилий при [[Ходьба|ходьбе]] по земле, ходьбе по беговой дорожке, упражнениях на [[Велотренажер|велотренажере]] и орбитреке. Оказалось, что на орбитреке больше нагрузка на квадрицепсы и лучше координация между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Особенно сильно квадрицепсы нагружаются при обратном нажатии на педали. Поскольку у большинства людей квадрицепсы слабее подколенных сухожилий, занятия на орбитреке имеют большое преимущество. Особенно это касается бегунов и велосипедистов, которым важно поддерживать баланс между разными группами мышц. : ''Читайте также:'' [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] === Разработка ягодичных мышц === Орбитрек гораздо полезнее простой ходьбы в развитии [[Большая ягодичная мышца|большой ягодичной мышцы]] и [[Латеральная широкая мышца бедра|латеральной широкой мышцы бедра]]. Эти мышцы очень плохо развиты даже у многих людей, занимающихся спортом или [[фитнес]]ом, не говоря уже о среднестатистических гражданах. Орбитрек – это самый оптимальный тренажер для развития этих мышц. :''Читайте также:'' [[Тренажеры для ягодиц]] и [[Накачка ягодичных мышц|Как накачать ягодичные мышцы]] === Оптимизация качества тренировки === При занятиях на орбитреке чем шире шаг, тем больше [[Программа сжигания жира|сжигается калорий]], при этом не возникает ощущения увеличенной нагрузки. В результате можно тренироваться эффективнее при субъективно сопоставимых нагрузках. Это очень важное преимущество орбитрека с функцией регулирования длины шага. === Подключение мышц верхней части тела и корсетных мышц === На орбитреках нагрузку получают не только [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|ноги]], но и [[Упражнения для рук (для женщин)|руки]], [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плечи]], [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|мышцы груди]], [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]]. Это уникальное сочетание силовой и кардиотренировки. Кроме того, благодаря вертикальному положению тренажера задействуются так называемые [[Мышцы кора|корсетные мышцы]]: пресс, косые мышцы живота, поперечная мышца живота, мышцы вокруг позвоночника, мышцы паха, задней поверхности бедра и т.п. : ''Читайте также:'' [[Пресс - упражнения и особенности тренировки]] === Компактность === Орбитрек занимает меньше места, чем беговая дорожка, и его легче передвигать. Есть даже орбитреки для езды, похожие на велосипед. На них можно ездить, а при необходимости их можно положить в багажник автомобиля. Если у вас дома мало места, компактный домашний или ездовой орбитрек может стать идеальным решением проблемы. == Нюансы при выборе тренажера == === Какое количество занимающихся людей будет? ===
[[Image:Konstruktor_tela102.jpg|250px|thumb|right|Ходьба на эллиптическом тренажере]]
Если Вы планируете обзавестись тренажером для всей семьи, то следует брать во внимание один важный момент: возможность регулировки длины шага полотна устройства – особо важный момент.
=== Какой вес занимающегося? ===
Каждый тренажер имеет пределы параметров весовых нагрузок, а поэтому при выборе устройства для дома стоит обращать внимание на максимальный предел веса занимающегося на нем человека.
Желательно выбирать тренажер так, чтобы вес занимающегося был на пару десятков меньше максимально допустимого предела.
=== Какой привод предпочтительнее? ===
Эллиптические тренажеры бывают переднеприводными, а также заднеприводными в зависимости от того, какая часть конструкции располагает маховик. Переднеприводные модели располагают маховиком спереди, в то время как заднеприводные устройства, соответственно, сзади.
Выбирать привод следует, опираясь на личные предпочтения, посредством личного тест-драйва. Часто случается так, что высокие люди испытывают некоторые трудности в случае применения заднеприводных устройств, но это связано по большей части с моделью аппарата
=== «Умный» аппарат нужен или простой? ===
Современное распространение технологических разработок позволяет использовать тренажеры, напичканные электроникой, «умными» функциями и датчиками. Доходит до того, что современные тренажеры наделены способностью измерять в процессе тренировки Ваш пульс, в общем, оценить состояние Вашего организма и уровень подготовленности, давать советы по выбору режима и т. п. Поэтому следует заранее подумать над тем, нужно ли Вам переплачивать за подобный функционал.
=== Какой тип регулирования нагрузки необходим именно вам? Необходимость пространства ===Есть несколько типов эллиптических тренажеров:
*Магнитные;*Механические;*ЭлектромагнитныеЭксплуатация любого тренажера в домашних условиях требует достаточного пространства, поскольку занимающийся не должен в процессе тренировки быть в стесненном состоянии. При покупке стоит уделять этому пункту особое внимание.
Магнитные представляют собой возможность регулировки нагрузки посредством специальных кнопок на панели управления. Такие устройства достаточно бесшумны, плавные в работе. Стоимость их колеблется в средних пределах.=== Контроль пульса ===
Относительно механических эллипсоидных аппаратовДанное качество не есть самой важной при выборе тренажера, однако также привлекает внимание. В связи с этим рассмотрим подробнее данный вопрос. Когда Вы испытываете необходимость в постоянном измерении пульса, то они предусматривают ручное регулирование степени нагрузки на организм. Такие модели наиболее шумныево время выбора устройства для домашнего использования следует спрашивать у консультанта именно тренажеры, которые располагают специализированным телеметрическим датчиком, к примеру, да и стоимость их весьма демократичнанагрудного варианта исполнения.
Электромагнитным устройствам присуща наиболее оптимальная плавная регулировка нагрузкиБольшинство современных аппаратов эллиптических предоставляют возможность занимающемуся человеку измерять пульс только во время того, вдобавок ко всему они способны работать как он держится за специальные поручни. Таким образом, для измерения пульса стоит отвлечься, что создает некоторые неудобства в полной тишине. Вместе с тем стоимость последних тренажеров существенно вышепроцессе тренировки.
=== Сколько пространства в квартире Вы готовы отдать под тренажер? =Краткая характеристика ==
Эксплуатация любого Свойства тренажера в домашних условиях требует достаточного пространства, поскольку занимающийся не должен в процессе тренировки быть в стесненном состоянии. При покупке стоит уделять этому пункту особой внимание.:
{| class=== Контроль пульса – нужен или нет? ==="wikitable"|-| Комплексность/Локальность || Комплексная нагрузка|-| Главные работающие мышцы || Мышцы ног и ягодицы|-| Механизм работы || Механический/Электрический/Магнитный/Аэромагнитный|-| Регулируемая нагрузка || Тугоподвижность|-| Учет энергозатрат || Имеется|-| Подвижность тренажера|| Малоподвижен, габоритен|}
Данное качество == Как правильно тренироваться на эллипсоиде ==[[Image:Muscles_elliptich_tren.jpg|250px|thumb|right|Основные положения тела во время тренировки]] '''Основное положение (движение в перед)''' В данном положении задействуются все основные группы мышц. Тело должно быть расположено вертикально. Не опускайте голову вниз. При обычной ходьбе вы совершаете движения подобные езде на велосипеде в положении стоя. Не наклоняйтесь вперёд и не есть самой важной при выборе тренажерауводите таз назад. Такой вариант – самый лёгкий для продолжительной работы на Эллиптическом Тренажёре, однако также привлекает вниманиет.к. В связи с этим рассмотрим подробнее данный вопроснагрузка распределяется более-менее равномерно на все мышцы ног.[[Image:2_ell. Когда Вы испытываете необходимость jpg|150px|none|Положение тела при классической работе на тренажере]] '''Движение назад''' При выполнении движения назад больше сгибайте ноги в постоянном измерении пульса, то во коленях. Наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие. Во время выбора устройства для домашнего использования следует спрашивать у консультанта именно тренажерыдвижения тело совсем немного наклоняется вперёд, которые располагают специализированным телеметрическим датчикома колено будет подниматься выше (и сгибаться в коленном суставе больше), к примеру, нагрудного варианта исполнениячем при ходьбе вперёд. Увеличивается нагрузка на ягодицы.[[Image:1_ell.jpg|150px||none|Положение тела при работе на тренажере в обратном направлении]]
Большинство современных аппаратов эллиптических предоставляют возможность занимающемуся человеку измерять пульс только во время того, как он держится за специальные поручни. Таким образом, для измерения пульса стоит отвлечься, что создает некоторые неудобства в процессе тренировки.'''Тренировка мышц бедра и икроножных мышц'''
=== Цены Наибольшую нагрузку на эллиптические тренажеры ===мышцы бедра (квадрицепсы) и икроножные мышцы можно обеспечить, наклонив корпус вперед. Держитесь за неподвижные поручни и наклонитесь сильнее вперёд. Во время тренировки как бы продавливайте ногами землю. Нагрузка на верх тела меньше, а на ноги и ягодицы – больше.[[Image:3_ell.jpg|150px||none|Положение тела с акцентом на икроножные мышцы и мышцы бедра]]
Приведем примеры средних показателей стоимости современных эллиптических тренажеров, которые сегодня продаются в спортивных магазинах. Стоит отметить, что стоимость эллиптического тренажера может варьироваться в зависимости от региона, где производится его продажа, а также производителя '''Тренировка ягодичных мышц и ряда других факторов.растяжка подколенного сухожилия'''
Средняя стоимость хороших эллиптических тренажеров Отклонитесь назад (спина прямая). Ноги двигаются таким образом, чтобы в Россииверхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Держитесь за неподвижные поручни на вытянутых руках. Старайтесь, чтобы таз не изменял своё положение относительно пола, т.е. не "подпрыгивайте" во время движения. Представьте, что сидите на велосипеде и крутите педали. Такое положение тела во время тренировки позволяет очень хорошо проработать ягодицы и бёдра. Попробуйте его вместо традиционной ходьбы на Эллипсе – ваши ноги почти сразу почувствуют увеличение нагрузки.[[Image:4_ell.jpg|150px||none|Тренировка ягодичных мышц и растяжка подколенного сухожилия на эллиптическом тренажере]]
*HouseFit Compact E1.0 – стоимость составляет 6-8 тысяч рублей;*HouseFit HB-8166ELL – стоимость эллиптического тренажера составляет в пределах 6-9 тысяч рублей;*Torneo Vento C-208 – цены на данный аппарат составляет в диапазоне 6,5-8 тысяч рублей;*HouseFit HB-8225EL – 7-8,5 тысяч рублей.== Программы тренировок ==
Эллиптические тренажеры Выбранная вами программа тренировок должна зависеть от других производителей располагают приблизительно похожей стоимостьюуровня вашей физической подготовки, свободного времени и целей. Так чтоПервое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, становится понятно, что приобрести тренажер для похудения возможнотак и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, при этом не придется долго экономитьто можете тренироваться по программе №2.
== Рейтинг лучших эллиптических тренажеров ==Всегда помните о [[Разминка в бодибилдинге|разминке]] и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность – это секрет постоянных результатов. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Дышите обычно, как всегда. Помните, что дыхание подразумевает вдох и распределение кислорода, который питает мышцы. Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. В зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60 – 75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.
Рейтинг лучших эллиптических тренажеров по ценовым диапазоном:=== Программа №1. Для начинающих ===
*Horizon Endurance 3; *Torneo Premium C-710*Sportop E2000i;*Torneo Madison C-520;*Intensor X300.''Периодичность:'' 3–4 раза в неделю
''Продолжительность:'Horizon Endurance 3''' является лучшим эллиптически тренажером среди существующих. Тренажер имеет передний привод, что делает его удобным для высоких людей.20–30 минут
Установка располагает множеством полезных качеств, которые далеко не всегда имеются у его конкурентов аналогичного действия.''Интенсивность:'' 60–70% от максимального возрастного пульса
Полезные качества Horizon Endurance 3''Частота шагов:'' менее 50 шагов в минуту
*Современная технологияВ первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, с помощью которой значительно сокращается расстояние между педалямиа не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, практически до нуля;*Возможность положения тела строго вертикальнопостепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Тело занимающегося строго фиксируется Данной программы следует придерживаться в процессе тренировки;*Возможность использования технологии, которая способна следить за траекторией движения человека;*Возможность настройки рычагов под всех пользователей устройства;*Низкий уровень стартового положениятечение первых 6–8 недель тренировок.
== 6 преимуществ орбитрека (эллипсоида) = Программа №2. Промежуточная программа ===
*Меньше нагрузка на суставы по сравнению с бегом''Периодичность:'' 3–5 раза в неделю
Орбитрек (он же эллиптический тренажер, он же эллипсоид) был изобретен с целью имитации движений при [[бег]]е, но с меньшей нагрузкой на суставы. Как известно, бег может негативно сказываться на [[Коленный сустав|коленных суставах]]. Позже исследования подтвердили, что упражнения на орбитреке почти во всех отношениях идентичны бегу на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]], при этом гораздо менее вредны для суставов. На орбитреке практически такие же параметры усвоения кислорода, выработки [[Молочная кислота|молочной кислоты]], пульс и объем физических усилий.''Продолжительность:'' 20–45 минут
*Укрепление слабых мышц''Интенсивность:'' 70–80% от максимального возрастного пульса
В другом исследовании сравнивалась работа квадрицепсов (четырехглавых мышц бедра) и подколенных сухожилий при [[Ходьба|ходьбе]] по земле, ходьбе по беговой дорожке, упражнениях на велотренажере и орбитреке. Оказалось, что на орбитреке больше нагрузка на квадрицепсы и лучше координация между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Особенно сильно квадрицепсы нагружаются при обратном нажатии на педали.''Частота шагов:'' 50–60 шагов в минуту
Поскольку у большинства людей квадрицепсы слабее подколенных сухожилийВ большинстве случаев, занятия на орбитреке имеют большое преимуществоэта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Особенно это касается бегунов Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и велосипедистов, которым важно поддерживать баланс между разными группами мышцинтенсивности предназначена для спортсменов.
*Разработка ягодичных мышц=== Программа №3. Программа для подготовленных ===
Орбитрек гораздо полезнее простой ходьбы ''Частота:'' 4–6 раза в развитии большой ягодичной мышцы и латеральной широкой мышцы бедра. Эти мышцы очень плохо развиты даже у многих людей, занимающихся спортом или [[фитнес]]ом, не говоря уже о среднестатистических гражданах. Орбитрек – это самый оптимальный тренажер для развития этих мышц.неделю
*Оптимизация качества тренировки''Продолжительность:'' 30–60 минут
При занятиях на орбитреке чем шире шаг, тем больше сжигается калорий, при этом не возникает ощущения увеличенной нагрузки. В результате можно тренироваться эффективнее при субъективно сопоставимых нагрузках. Это очень важное преимущество орбитрека с функцией регулирования длины шага.''Интенсивность:'' 80–90% от максимального возрастного пульса
*Подключение мышц верхней части тела и корсетных мышц''Частота шагов:'' 60–80 шагов в минуту
На орбитреках USA STYLE и других производителей нагрузку получают не Эта программа рекомендуется только ноги, но и руки, плечи, мышцы груди, бицепсы для нуждающихся в развитии и трицепсы. Это уникальное сочетание силовой поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и кардиотренировкидыхательной систем. Кроме тогоАльтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, благодаря вертикальному положению тренажера задействуются так называемые корсетные мышцы может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (или мышцы корас большей частотой шагов): пресс, косые мышцы живота, поперечная мышца живота, мышцы вокруг позвоночника, мышцы паха, задней поверхности бедра и т.пв течение 30–60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.
*Компактность== Эллиптический велосипед ElliptiGO ==[[Image:76527_original.jpg|200px|thumb|right|Эллиптический велосипед ElliptiGO]]Из-за травмы коленей велосипедист и триатлонист Брайан Пэйт изобрел эллиптический тренажер по типу велосипеда. От первого прототипа до серийной модели компании ElliptiGO прошло несколько лет. В настоящее время компания предлагает 4 различных модели: ElliptiGO 3C, 8C, 11R и новую модель Arc. На 2017 г. модель стоит около 2000 $ при максимальной скорости 40 км/час. Тренажер приспособлен исключительно для ровных дорог.
Орбитрек занимает меньше места, чем беговая дорожка, и его легче передвигать. Есть даже орбитреки для езды, похожие на велосипед. На них можно ездить, а при необходимости их можно положить в багажник автомобиля. Если у вас дома мало места, компактный домашний или ездовой орбитрек может стать идеальным решением проблемы.
== Читайте также ==
*[[Тренажеры для дома]]
*[[Лучшие тренажеры для похудения]]
*[[Спортивные тренажеры - отзывы]]
*[[Аэробные тренажеры]]
== Источники ==
<references/>
[[Категория:Тренинг]]
