9837
правок
Изменения
→Читайте также
Изменение конкретных упражнений не является основным фактором мышечного роста, постепенное увеличение нагрузки – ключ к росту мышц.
Если вы вдруг не знаете, что такое '''[[Прогрессивная прогрессивная нагрузка|прогрессия нагрузки]]''', я поясню: это постепенное увеличение мышечного напряжения на протяжении длительного времени. На практике: новые блины на штанге и более тяжелая работа на протяжении многих тренировок.
Ключом к наращиванию мышечной массы является не столько изменения типа воздействия (новые упражнения), сколько увеличение нагрузки. Наиболее эффективно реализовать это правило можно каждый раз поднимая немного больше чем на предыдущей тренировке. Мышцы должны каждый раз выполнять более тяжелую работу, чем раньше, и так в каждом движении.
Если вы будете применять это правило к таким упражнениям как [[Приседания - программа тренировок для дома|присед]], [[становая тяга]], [[жим лежа]], [[армейский жим]], то вы будете прогрессировать лучше, чем те, кто пытается запутать свои мышцы.
== Читайте также ==
*[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]
*[[Периодизация]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
[[Категория:Тренинг]]